下面我将带拆的阅读片段发给大家。

今天给大家拆解的片段是本书第90-91页“选择地图”。下面请大家阅读这个片段，时间2分钟，看完的请比个小心心示意我。

选择地图一为什么他比我发展的更好

有一天，我喋喋不休的念叨惹烦了老公，他朝我怒吼，“你不抱怨会死呀！”

第二天早上，起床后，当我下意识地开始嘟嘟囔囔“烦死啦，高架上又堵车了，怎么就不可以把上班时间错开呀。今天又要迟到”时，我忽然想到己又在抱怨，赶紧停了下来。

我想起了ABCC选择法。我尝试用这个方法来分析自己。

察觉（Aware），问自己是不是在评判。发现自己确实是评判者的心态。因为我在抱怨，在指责公司安排的上班时间不合理

停下抱怨，深呼吸（Breathe）。问自己是不是应该更客观地来看这件事儿。

好奇（Curiousity），到底发生了什么？客观情况是，我起床收拾停当后出发时，道路已经开始拥堵了，所以我一定会退到。但是住在我家附近的同事，几乎不迟到。我意识到，其实是因为自己不愿意在上班这件事情上多花一丁点儿时间，所以计算了最短的时间，希望踩着点儿进办公室，结果却总是迟到。

选择（Choose），今后怎么办？是继续抱怨，继续烦躁，让这样的事情每天都影响我的工作和生活呢；还是吸取迟到的教训，从明天开始提早15分钟起床？我选择了后者，不再继续恶化我的抱怨。

我把自己从这个泥潭里拔了出来。再以后，遇到类似的情形时，我就会问自己一些积极的问题，比如“我可以做点什么来改变现状”。后来，抱怨离我越来越远了，家人也说我不再找他们吵架了。

对这个原文片段，我的理解是：

当我们意识到自己处于抱怨、负面等不好的状态时，要有3问1停止：

（1）     首先问自己“是否处于批判者状态” （A察觉）；

（2）     如果是，那停止抱怨（口头和大脑），进行深呼吸以平稳情绪（B深呼吸）；

（3）     再以好奇者的心态问自己“发生了什么？” （C好奇）以帮助自己梳理现状；

（4）     最后问自己“我的选择是什么？”帮助自己走出泥潭（C选择）。

说到这里，我想起上周在自己身上刚发生的一件事。在练习年会舞蹈时，因为事前没人主动统筹，导致时间紧张，我就接下了这个工作。临近排练的时候，每人又七嘴八舌很多建议，导致现场气氛陷入冰点，场面十分尴尬。后面想想我没有意识到自己处于批判者状态，只一股脑抱怨别人，忽略了目标而沉浸在自我的情绪中。

类似的情景可能经常出现在我们的工作生活当中，什么情况下会有抱怨？比如上司否决了我绞尽脑汁写出来的方案、茶水间无意听到同事对我的窃窃私语、男/女朋友不知缘由的发生了冷战等等~因为对方的行为引发抱怨。

接下来我们用3分钟的时间小组内分享一下，以往的经验中，我们是否有类似的经历。讨论完毕请比个小心心示意我。

大家已经分享讨论完毕，接下来我们邀请欧耶上台，给我们分享一下他的经历。

“举一个例子，对采购价的核算，我是属于销售部的，需要出具一些数据给采购，他们应该负责核算的，我们只是用他们的表格填写一些数据，然后财务审核的时候发现了问题；采购的人就说是销售的问题，但这其实是采购的本职工作，最后因为采购的大肆渲染，弄得都是销售的问题，都挺没面子的。我就会一直抱怨：采购的人不动脑子，又推卸责任。这种就很不好，会一直抱怨。”

好的，非常感谢欧耶的分享。欧耶分享了一个采购/销售/财务部门的小纠纷。类似的，我们在工作中跨部门沟通时，工作场合会发生一些小纠纷。

那今天我们学习了选择地图中的ABCC选择法，如果以后发生类似的情境，如何帮助我们走出批判者泥潭，请大家用2分钟的时间在各自的便签上写下对4个步骤的运用。

同样的，我们邀请欧耶分享一下他的未来运用场景。

“以后遇到引发我抱怨的情景时，首先A察觉，我要意识到当下我是否会在抱怨；其次用深呼吸的动作让自己平静下来，停止抱怨；再以好奇的心态分析客观情况发生了什么；我的目的是确保整个流程通知到位，各司其职，不是抱怨，所以应该做比如做完我的事儿之后再通知采购去做他的那一步，确认完善后给到财务。类似的场景可能上周一就会出现，因为又要做报表了。”

谢谢欧耶非常精彩的分享。

好的，我的拆书分享就到这里，希望ABCC选择法可以在今后的工作生活中能帮助到大家，谢谢！