主题：五步脱困法

片段选自《简快身心积极疗法》作者：李中莹

五步脱困法是一个快速、轻巧、用语言帮助来访者摆脱困境的

说话技巧。来访者的内心状态可从他的语言中测知，而改变来访者

的说话方式和语言，便可以改变他的内心状态。很多人内心的困

境，其实是本人的一些错误信念造成的，以下的五个步骤，能够帮

助咨询师运用说话的方式和语言将来访者陷入困境的心态转变为积

极进取的心态，使之有更清晰的行动目标和途径

以下是一个例子，来访者说他做不到某一件事(X)，运用这个

技巧，咨询师引导来访者经历以下五句话，每一句都会处理来访者

的一些局限自己的信念。

第一句，困境：“我做不到X。”

第二句，改写：“到现在为止，我尚未做到X。”

第三句，因果：“因为过去我不懂得Y，所以到现在为止，我尚

未做到X。”

第四句，假设：“当我学会Y，我便能做到X。”

第五步，未来：“我要去学Y，使我能够做到X。”

(注：第三步中的因Y，必须是某些本人能控制或有所行动的事情。)

What:五步脱困法

Why:日常生活中我们都会遇到困境，喜欢转牛角尖。如（在学英语、学游泳、学车、学电脑之中…等等)如果运用五步脱困法，能让我们顺速走出思维困境之中。五步脱困法是什么呢？

How:1、找出是什么样事情，让我烦恼，无力的事是：如，我没有达到财务自由

2、分清时间，做不到的是过去，未来是有可能的，如：“到现在为止，我还没有达到财务自由“（想法是过去的）这样的转变，让我感受到了未来的可能性

3、找出原因，找出自己可以把握的，或者是后续可以去做的原因，我分析我的原因是我不懂投资，如：因为过去，我尚不懂如何投资，所以到现在为止，我还没有达到财务自由

4、给自己积极语言暗示，如果当我开始学习投资理论，开始投资，我便能慢慢的达到财务自由

5、寻找资源，开始行动，“我要开始自学，找身边的人学习投资，使我能慢慢的达到财务自由

A1关联经验

上个月10号，公司跟我提出让我在公司重新组建个销售团队，为接下来的销售旺季做准备。当时我就有些忐忑，我有过销售经验，市场经验，就是没有管理经验，这让我如何下手呢？那时我犹豫和踌躇了一段时间，只是抱着试试看的想法接下了这个任务。

反思：1、让自己思维停留在没经验当中，进入困境当中。

2、没有转变思维方式，用更积极正面的方式看待问题。

3、因为没有去分析组建销售团队需要做的准备工作，所以才会有犹豫和踌躇、试试的心态。

4、没有对事情进行好的假设。

5、对组建销售团队这块没有提上日程来，进行时间和行动规划。

A2规划应用

很明显当时新的工作让我产生了困扰，虽然答应了，可内心仍然有所犹疑。通过这个拆页的学习，我认识到我对陌生的领域会退缩，是自认为没有经验的想法限制了我。于是我用拆页中的5个步奏对自己进行了一个调整：设定了新的目标和行动计划。

目标：让自己在接下来的1个月内（30天）能制定出销售团队建立规划书。

1、找出是什么样事情，让我烦恼，无力的事是：我没有组建团队的经验，不知道从哪里下手

2、分清时间，做不到的是过去，未来是有可能的:到现在为止，我尚未组建过自己的团队

3、找出原因，找出自己可以把握的，或者是后续可以去做的原因，我分析我的原因是我没组建过团队：因为过去我未有机会组建团队，没有这方面经验。我要找自己的领导、前辈咨询关于组建团队的准备工作、建议。

4、给自己积极语言暗示：当我找了领导和前辈咨询，安排出时间跟他们讨论团队组建事议，我就能制定出销售团队建立规划书。

5、寻找资源，开始行动：接下来用10天时间与领导及公司前辈进行接触，了解团队组建的前期准备和组建的规模，和团队组建遇到的问题，并完善规划书。15天的时间内写出规划书的初稿，并找领导探讨及修改。在第25天的时候将规划书提交公司进行审核，如需修改，可以继续利用剩下的5天时间，以确保可以在30天内可以通过部门新销售团队建立。

结语：以上是我的拆页分享，谢谢大家。