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   我们可以列出一个通过对习惯进行模块化处理，让培养习惯变得更加容易

     1．明确时间。

   决定是在每周的周几，或是每天的哪个时间段去做这件事

   我们可以列出一个时间表，将每一时间段中应该做的事情进行细分，例如，6：00～6：20，晨间洗漱；17：10－17：20，工作总结与计划：21：30－22：00，睡前阅读…这都是一些很明显的时间模块。这种方法能让你在完成某件事情的时候，始终有一个严谨的时间观念，行动起来会更有效率。生活和工作中的很多行为习惯，都可以用这个方式来培养。

     2．明确内容。

   这个模块决定了习惯完成的量和方法。例如健身这一习惯，将其模块化后，可以简化为：慢跑半小时＋器械半小时。让你不用为从什么运动开始做起而纠结，也可以避免因过度锻炼身体的某一部分而导致肌肉过度疲劳。同样，读书这一习惯也可以简化为：每天精读一章。让读书不仅仅只是走马观花式的浏览，使思想得到沉定。

     3．明确场地。

   地点模块决定习惯在哪里进行，正如我们说到朝南的房间会让作家文思泉涌，有着专业设备的琴房能让音乐家状态特别好等等。场地模块的作用也不可小觑，在自己感到舒适的环境下进行特定的行为，会让你在培养习惯的过程中不那么容易懈怠

好的两分钟结束

    这段片段讲的是如何通过行为模块化来帮助我们养成一个好的习惯，身体在日复一日的重复下会形成习惯，慢慢的这种习惯会进入固定的模块，比如固定的时间固定的地点固定的做法，从而产生节奏感，这就是习惯的模块化

    那为什么要将习惯做模块化处理呢，因为如果把你想培养的习惯放进这样的模块，那我们就很容易在固定的模块中找到动力和激情，既提醒我们不容易忘记执行，又能使我们逐渐无意识的去重复，让培养习惯会变得更加的容易

    我们可以通过以下三个模块来进行

    第一明确时间观念，每天的哪个时间段来做这件事，比如早上6-7点跑步，下午5点半到6点做一天的工作总结，最好呢是列一个连续的时间表，让你在做事情的时候有一个时间观念，让你的行动更有效率

    第二明确内容，确定养成这个习惯的量和方法，比如初次练瑜伽，可以明确为每天一次，每次20分钟，让你不会因为时间太长动作太难第二天产生畏难情绪而放弃。

    第三就是明确场地，在习惯的培养过程中，一个习惯每天去做会让人产生枯燥感，舒适的环境让你培养习惯的过程中不那么懈怠，比如阅读我就喜欢坐在卧室的飘窗上，不管是晴天晒太阳还是雨天伴着雨声，都能让我很享受阅读

A1便签：

    通过这个片段，我联想到了2016年8月份我刚开始跑步的时候，那时候职业道路到了一个天花板，每天的工作单调枯燥，整个人很颓废，为了改变当时颓废的状态，走出舒适圈，决定开始跑步，首先时间定在每天早上6点到7点，因为7点半单位点名，7点之后大家才起床，7点前只有上夜班的员工，所以跑步不会受影响，场地就是单位南区的广场，场地够大，因为南区改扩建之后还没启用，所以一辆车，比较安全，因为刚开始跑，不知道能跑多少公里，所以决定每次跑一个小时，长时间不运动，害怕不适用，就决定不追求速度，以慢跑40分钟加前后20分钟拉伸

    在我刚才讲到的这个习惯养成中

    首先我明确了时间，每天的早上6点到7点，因为这时间段不会受人为因素的影响，如果晚上跑很容易受同事追剧的影响坚持不下来

    第二我明确量的内容，每次跑60分钟，40分钟慢跑加20分钟拉伸，因为刚开始跑，不会因为太兴奋跑太多，第二天腿疼打消跑步积极性

    第三明确了场地，南区停车场，地方够大，最主要是没车，安全

A2便签：

    下边是我的A2便签，半年前因为工作调动，我成为了一名创业者，每天的工作琐碎繁杂，事无巨细，都需要我亲力亲为，每天忙的脚不挨地，还是觉得好多事情没有做，为了让我的效率更高，每天从容的平衡生活和工作，我决定从今天开始利用今天学到的方法养成每天列出明天计划的好习惯

    我可以用明确以下三个方面的内容，来帮助自己养成每天列计划的好习惯：

    首先明确时间，：列计划的时间定在每天晚上10点，这个时候是晚上睡觉前，练好瑜伽，也洗漱好，我的大脑暂时放松下来，没有别的事情，开始列明天的计划，正好可以捋一捋今天工作完成的情况，没完成的正好可以列进明天的计划，仅仅的首先完成。

    第二是明确量和内容：主要的内容是写明天对自己来说紧急而重要的三件事情，太多的话自己没有太多精力，完成的质量也不高，心情和小确幸，感悟放在每天的晨间日记来写，内容越简单越好，不能影响睡觉和第二天的早起。

    第三明确场地：就是家里床头的桌子，上床前一眼就能看到，写完再上床睡觉，结束一天，也是一种仪式感。

    我今天的分享就到此结束，希望小伙伴能通过我今天的分享有所收获，谢谢大家。