今天我拆的片段来自《非暴力沟通》第P126-127页。

    他的主题是用“选择做”代替“不得不”

    接下来，请大家用2-3分钟时间阅读这个片段，完成后示意我一下。

    【R：阅读原文】 第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。 第二步 列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做＂。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。第三步 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 ____是因为我想要___。 

    好，我看到所有小伙伴都已经完成阅读了，接下来，由我先来和大家分享一下我整理的I便签，对于这个片段，我是这么理解的：

    人们对待不得不做的事情，内心本能的会产生抗拒心理，而每天重复做自己认为不得不做的事情时，这将会严重影响到自己的心情。但其实大部分不得不做的事情，本质上还是自己的选择，一旦我们意识到，这是自己的选择后，我们做这件事的内心驱动力就会完全不一样。所以，卢森堡博士建议采用“三步法”，将“不得不”转变为“选择做”，他认为第一步是列清单。列出自己认为没意思但又不得不做的事情的清单。第二步是加主语。在清单中的每件事前面加上“我选择”这个主语。第三步是述原因。在我选择做某事情时，追问自己做这件事的目的，强化动力，例如：“我选择做 ___是因为我想要___。” 以此实现化被动为主动。

    以上就是我的I便签，接下来是我的A1便签，也就是我的个人相关经历：

    我在银行中的上一个岗位是财务统计岗，每天的工作内容就是基于数据从不同维度，例如时间、对象类型、金额大小等做各式各样的统计报表，每个月度的工作都是全新一轮的重复，而对于银行核心业务几乎没有什么接触。当时觉得自己每天沉浸在这些琐碎又毫无意义的事情当中，个人能力几乎没有任何成长。我比较大大咧咧，不喜欢抠细枝末节，但是我又不得不因为一个小数点的出入加班到深夜。我不喜欢与外部监管打交道，但又不得不硬着头皮每月跟他们沟通交流。这样的情绪严重影响了我的工作积极性，这种“不得不做”心态的负面效应也最终体现在我的工作表现上，连续几个月，绩效评估结果差强人意，领导也几次找我谈话，最终我主动找到领导提出调整岗位。

    在我读到这个片段后，我发现在应对一些工作或生活中的事情时，能够让自己的一些消极心态做一些转变，从而让自己能够更愉悦的接受这些事情，让自己的人生更幸福美满。那么今晚我会运用三步法确认每天早晨花半个小时走路到单位变成我选择的事。

    我的行动步骤是这样的：

1. 第一步：列清单。每天必须早起半小时走路到单位。

2.第二步：加主语。我选择每天在早晨花半小时走路到单位。

3. 第三步：述原因。我选择每天早晨提前半小时起床走路到单位，主要基于以下原因：首先，我认为早晨是相对干扰较少的时间段，所以更容易坚持；其次，我目前很难保障每天维持一定的运动量，而工作强度又日益增加，对身体素质的要求也越来越高；最后，早晨运动后，整个人的精神状态也会有极大的改善。

    运用三步法后，我认为每天早晨花半小时走路到单位是一件我选择并且有意义的事情，因此我要继续坚持下去。

    大家也可以多多使用这个方法，让自己变得更加积极向上，成为周边人身边的小太阳！谢谢大家，我的拆书今天就到这里，感谢大家的聆听！