【主题】学会爱自己

【图书】《非暴力沟通》

【章节】用“选择做”代替“不得不”

【页码】P126

如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前,有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜， 使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自已的人生选择，并找到快乐的生活方式。

用“选择做” 代替 “不得不”

第一步，在日常生活中， 你觉得哪些事情没意思却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情。

在清单上的第一项是 “写临床报告”。我讨厌写这些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。 第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步， 列好清单后，向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的这个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生，我不得不写这些报告。”

第三步,一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下声明来了解你为什么要那么做“我选择做——，是因为我想要——。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说,临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那-刻起，我就再也没写过一份临床报告。 想到自己少与了无数的临床报告我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方武来获得收入;而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。    

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说:倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做一- -那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

如果我们致力于满足他人及自己的健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣，反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么有意思的事情也会变得枯燥无味。

我们如何做到深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式呢？

在这里我给大家举一个我身边的例子：有一次我跟一个同事聊家常，他气愤的说：一会回家后我还要做饭，我讨厌做饭，我早就受够了，但十几年来，每天我都有不得不做饭，即使累得像一条狗”细想起来这是一种回避责任的做法，这种情绪给自己和他人带来了及大的困扰。

那我们应该怎么做呢？

首先，我们需要收集我们日常生活中觉得没意思却又认为自己不得不做的事情！

其次，我们真诚的告诉自己我做这些事情是因为我选择了做它们，而不是我不得不做，例如我的清单里面：我给孩子读绘本，是因为我选择了给孩子读绘本。

最后，要理解自己的选择，"我选择做……是因为我想要……"善于发现我们行为背后的价值取向，我们的行为也表现在我们重视什么，所以我们一旦意识到了我们的行为的价值和需要，再艰辛的工作，再困难的事情，我们也会做的开心，而且会从中寻找到乐趣所在。

如果当时我的朋友掌握了这个技能，那么他可能会说：我选择做饭，是因为我想给家人温暖让家人感到幸福。这样就会高高兴兴的回家做饭，也给家人传递了正能量。

【A1】

<分组>

以上就是我对拆页内容的解读，接下来进入激活过去经验的环节。在我们先分一下组，3人一组。

<拆书家提问设计>：

好，给大家几分钟的时间，请小伙伴们回想一下，在自己在日常生活中，你觉得哪些事情没意思却又认为自己不得不做？写在纸上。各位小伙伴可以先把自己的经历写在组内轮流分享一下。

<小伙伴分享>：我不得不去接公公婆婆，我不得不去做午饭、我不得不去打扫卫生

感谢小伙伴的分享，通过小伙伴的“不得不“感觉到做这件事情的无奈和无趣。

【A2】

<拆书家提问设计>：

接下来，请大家思考后续可以如何应用这个知识点？把刚刚我们写下的“不得不”替换成“我选择做”，“我选择做……是因为我想要……”，想好后就把这个应用计划写下来，特别提醒，计划一定要具体可执行，有明确的完成期限，是否达成可验收可测量，不能是泛泛的表决心似的计划。

<小伙伴分享>：

下周日再去盯防的时候，我会想我选择盯防，是因为我想要基层工作者更加安宁，想要老百姓更加稳定。

结尾：

非常感谢这位小伙伴的分享，也要感谢大家的耐心倾听，用选择做代替不得不，是不是感觉做件事情心情和事情不一样了呢？期待今天的拆解对大家有所帮助，今天的分享结束，谢谢！