开场：
大家好，我是今天TF2-1的小白拆书家二五零，目前是一名不会锻炼的码农不是好单身狗。
同时也是紫禁之巅相亲相爱小组的资深潜水员。在这里请允许我打一个小广告，紫禁之巅相亲相爱小组汇集本舵资深情感专家，为每一位小组成员的情感保驾护航，共同进步；ok，今天想要和大家共同解决的问题就是在我们的情感关系中，看起来是小事，却常常引出大问题的负面情绪之一——对错标准。
图书介绍
现在开始我们的“相亲相爱”线下拆书第250期：
【FAB】【F】今天要拆的这本书，《爱的五种能力》—爱情与婚姻的情商课。本书是国内资深情感教练赵永久老师所著，书中详细介绍了在亲密关系中需要掌握的五种能力及其修炼方法。【A】与同类图书相比较，本书是国内不可多得的由实际婚恋咨询辅导经验丰富的专业人士所著的婚恋心理书籍，为很多大咖所推崇，案例很生动，一点不枯燥。【B】如果你会和爱人、亲人感到难以沟通，如果你在亲密关系中还在为各种情绪问题而困扰，如果你总因亲人爱人的“三观不合”而生气；有其中之一的小情况小问题，那么这本书就是你所需的答案之书，帮助你修炼和谐亲密关系的五种必备能力。
学习目标：
在跟我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在亲密关系中遭遇“标准”引发的问题时，不再反击，而是通过四个步骤来尝试理解对方。
分组：
为了便于我们一会儿的讨论和动作学习，我们先进行一下分组
阅读原文拆页：
Ok，今天和大家分享的是我们在各式亲密关系中，和自己最亲近的人里面经常会遇到的情绪问题，标准不一所引发的的情绪如何解决？下面给大家两分钟的时间，请大家阅读原文拆页，重点阅读四个步骤的部分，阅读完成后请抬头示意我。
拆书家讲解引导
【how】对于如何管理我们因自己的标准而起的情绪问题，我们主要用四个步骤：首先要意识到我们此刻是有情绪的，然后辨别，是自生情绪还是因价值观而引发的情绪；如果确认自己内心有对错标准的情绪，试着和自己对话，放下对错；最后向外推广，启动共情开关，感受对方的情绪和初衷。
【坏处】我们每个人都知道当这种因“对错”引发的情绪产生时，不去觉察我们的情绪，不去加以区分，甚至不去安抚自己，不去感受对方的初衷，任意一个步骤中任由负面情绪随意发展甚至化作行为，很可能就会归为三观不合、存有代沟等认知方式，而在亲密关系中这样的认知和意识无疑是对关系沉重的伤害。
【案例】作为一个不会锻炼的码农不是好单身狗，上周回家参加发小的婚礼，回家后兴高采烈和父母分享所见所闻，说着说着突然老妈甩出一句：“哎，你啥时候找个女朋友啊”，当时就感到芒刺在背，一阵凉意了；如果按照往常可能就是抽离走人或者间接开怼；当时自己首先是觉察，感到自己此时是有愤怒和尴尬情绪的；然后做区分，理解其实自己的负面情绪来自“我认为父母在用他们那个年代的标准在要求现在的我”，意识到这个因价值观不同引发的观点以后；接着我在内心中试着和自己对话，告诉自己“父母和自己只是看问题的角度不同而已”；而在心情平复后，自己最后利用共情，深挖发现其实父母只是表达对自己终身大事的关心。最后平复了心情，简单的回了一句，“老妈，我会努力的。”
A1激活经验
拆书家提问设计（逐字稿）：
请认真听以下这几个词，三观不合、代沟、对牛弹琴，哪个词让你想起了曾经与自己人生最亲密的人，因为某件事情在一瞬间，于内心中想起类似的词，是什时候，又是什么事情呢，当时的情景是怎样的呢？如果哪位小伙伴有类似的体验可以在小组内简单分享一下^_^
A1+反思加工
拆书家提问设计（逐字稿）：
那么现在请大家想想看，利用我们解决对错标准引起情绪问题的四个步骤，能否将我们刚刚分享的情况进行重新改造，重塑我们在当时的行为，从而平静地解决这一情绪冲突呢？请大家按照分好的小组，进行组内讨论。
学习者案例记录：学习者万涛分享了前些年自己工作中想要辞职与父母商量，但是父母却表示不理解，一份铁饭碗不能说丢就丢，最终和自己最亲密的人大吵一架不欢而散的情况。经过今天的学习，学习者万涛进行理解和反思，想到当时的情况，如果当时首先觉察到自己内心因不理解而产生的怨气和愤怒；然后理解其实父母也是从另外一个角度为他好，只是和他自己的标准会有不同；接着平静自己的心情，安抚自己的心情，在心情平复后，尝试着理解父母，和父母平静的沟通，向父母许诺一家人出去玩，之后一样好好孝敬父母，当时的情景就会完全不同。
总结：
希望大家能够在今天的分享中，了解到很多所谓的“三观不合”引发的争吵其实是对错标准引发的情绪问题，并且掌握四个步骤，解决这种情绪问题的方法。
好了，希望大家有机会加入到我们的相亲相爱小组，一起学习共同进步，获得自己理想的亲密关系。
