请大家用2分钟快速阅读拆页内容，阅读完毕的小伙伴请举手示意我。

【片段内容】

那么，如何培养仪式感呢？以下四个步骤，将会告诉你答案。

第一步：拥有一个明确的动机。我抛给你的第一个任务：先想明白你要做什么，然后再动手。我需要你非常明白自己的工作目标，并带着强烈的目的性投入工作，划分出工作时间，然后给每一段工作时间布置合理、可执行的任务。比如在周末，我每一天的“神圣时间”有三块：上午8:00-11:30——完成公司老板要求我写的PR稿、公关稿，完成待写小说的大纲，阅读文学性较强的书籍。下午13:00-16:30——看推理小说或者电影，整理读书笔记，同时记录深度思考的成果，思考成果均会做成思维导图并且打印成册。晚上20:30-22:30——根据白天制订的小说大纲写小说。同学们注意，我这边强调的字眼是“合理性”，要根据自己的需求与爱好，以及不同时间适合干什么来选择任务。只有这样，你才能有一个明确、清晰的动机，这是你专注工作的前提。

第二步：建立契约精神。条件允许的话，现在请拿出纸和笔。在平时的工作中，会出现哪些让你分心的事，把它逐一写下来，比如吃零食、抠脚、看手机刷微博微信、接电话、看电视、胡思乱想……是的，把它们写下来，然后告诉自己，以上这些事在工作状态中绝不允许出现。如果你自觉不是一个拥有契约精神的人，你可以借助外部力量来实现目标。比如我刚培养仪式感的时候，会把让自己容易分心的举动列在写字桌上方的白板上。如果没有忍住，就惩罚自己在微信群里发红包，每次的金额不少于50元。但是你要明白，仪式感真正的目的不在于做哪些动作，而在于达成的状态。你契约上所要达到的状态，才是仪式感存在的真正目的！请牢记，除非特殊情况，万万不可打破契约。因为每一次对契约的破坏，都是对个人自信的打击。

第三步：建立隔离区，排除诱惑。我要在此提出一个概念：建立隔离区。军训时的学生，他们的意志力和专注度远远超出平日里。这是为什么？因为他们受到了客观条件的限制！军训时，你绝对不可能携带智能手机、笔记本，也根本不可能带点心、零食；你的周围没有电视机、没有空调、没有他人、没有DOTA、没有淘宝；太阳底下，面对你的是一位魔鬼教官。能支持你的，只有一瓶水。军训时的专注力能达到前所未有的高度，因为你处于隔离区。断绝接触一切诱惑的可能，建造一个“绝对工作的领域”，这就是隔离区。隔离区让你自己意识到，进入其中只能行动，别无选择。这是一个最为简单粗暴的方法。诱惑根本无法影响你，因为它根本不存在。我们永远不要试图把控制权交到自己手上，因为意志力绝对不可靠，我们要做的是把控制权让渡出去。这样一来，即使我们想放纵了，也无法放纵，只得乖乖干活。

第四步：完成仪式，进入神圣时间。具有仪式感的行为因人而异，这是一件比较私人化的事。我遇见过各种各样奇葩的仪式：有的人不在桌子上放一杯可乐，就无法静下心写作；有的人需要在工作前唱一首歌开嗓提神；有的人会做眼保健操；有的人会打开窗对着外面高喊一声“德玛西亚”……反正自己一个人在房间里，可以随心所欲，怎么做都行，关键在于让自己充满神圣感、仪式感，为接下来工作时的凝神聚气，进行强烈的自我暗示，全方位地调节自身状态。

片段中讲了培养仪式感的四个步骤，从拥有动机，建立契约，建立隔离区，到完成仪式。

为什么培养仪式感可以提高工作效率呢？因为仪式可以将工作状态与生活状态隔离开，通过仪式，从闲适的生活状态变为严谨认真的工作状态。

那么，我们怎么运用这个方法呢？

第一步，拥有一个明确的动机。因为仪式是帮助我们进入工作状态的，我解释一下工作状态，这里是广义的工作状态，既可以是学习，也可以是工作，或者是一段不希望别人打扰的时间，所以我们需要明确具体的工作目标。比如我们要在8：00到9：00这段工作时间内，写一篇800字的文章，这就是一个比较明确的动机。

第二步，建立契约精神。这是我们对自己的承诺，既可以自己遵守，也可以通过别人监督。片段中讲的是写下不允许工作时间内做的事，比如看电视，玩手机等。我们也可以把工作计划写出来，因为这样也是一种契约。

第三步，建立隔离区，排除诱惑。这是在创造一种不容易分心的氛围，比如我们将8：00-9：00定为工作时间，我们就把容易分心的手机拿远一点，如果要用电脑工作，就把网关掉。

第四步，完成仪式，进入神圣时间。我们需要设计一个自己的仪式，一个或几个简单的动作就可以作为一个仪式，比如我想要写作，我就设计坐在书桌前，深呼吸15秒作为仪式。片段中讲的在桌上放一杯可乐，工作前唱一首歌，这些都可以。

我们可以在什么场景运用这个方法呢？当我们在工作、学习，或者其它需要专注才能快速完成任务时，就可以采用这个方法。

（例子）我举一个我自己的例子，10月5日下午，我准备写一篇关于《第七个读者》的读后感，都已经想好了大致怎么写。结果在写的时候，一会儿刷微信，一会儿去京东看有哪些书打折了可以买，结果一整个下午都没写出来。我之所以失败，是因为没有建立好隔离区，导致一直无法进入工作状态。如果我要重新来做的话，我会先把自己在下午14：00~16：00完成读后感的目标写出来，然后在纸上写出不能玩手机，不能看电视，接着找一个安静的地方，不带手机和电脑，最后将我设计的“坐在书桌前，深呼吸15秒”这个仪式完成，进入神圣的工作时间。

（异议预防）可能有的小伙伴会问：“如果在进入工作状态后，有一些非常紧急的电话或微信，我们都不回吗？”我的建议一是提前告知重要的人，二是将时间分为比较小的时间段，比如45分钟或1个小时，等到一段时间结束后再去回微信或电话。