《提问力》Ｐ90

接下来给大家一分钟的时间来阅读原文吧！

ABCC选择法的使用步骤：

（1）首先意识到自己有情结、有不好的想法存在

（2）问自己，是否是评判者的状态？（A察觉）

（3）获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自

我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事？”（B深呼吸）

（4）以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么？”寻找现状，梳理

息。（C好奇）

（5）问自己“我的选择是什么？”根据选择采取行动。（C选择）

好，我看到大部分小伙伴都已经读完了，原文比较短，那我来给大家讲解一下：

【What】这个片段给我们提供了一个摆脱消极情绪的方法。

【Why】在工作和生活中，我们都不免会遇到老板朝令夕改，孩子太不听话，闺蜜行为太过分……等等这些负面情况。面对这些问题，我们需要想办法让自己离开这种状态。

【不这么做的坏处】如果不能让负面情绪远离我们，它就会持续发酵，影响我们生活的其他方面，导致工作没有效率啊，与他人的人际关系出现问题啊，等等。

【How】

那么，面对负面情绪我们应该如何运用提问，找到积极一面呢？

1. 察觉。首先意识到自己在情绪中，问自己是否是评判者的状态。

2. 深呼吸。平稳住自己的情绪，问自己是否应该客观的来看待这件事。

3. 好奇发问。客观情况到底发生了什么？

4. 做出选择。接下来我选择作什么？

【正面例子】

为了便于理解呢，我还是来举个例子，早上上班路上遇到交通拥堵，迟到了，结果被领导说了一顿，心情很不好。现在我们学习了这个ABCC选择法，该如何应用呢？可以这样：

1. 自我觉察：我是不是在抱怨？是的，我在抱怨司机开的不够快，路上很拥堵。

2. 深呼吸一下，问自己是不是应该客观看待因为早高峰上班迟到的事情？

3. 好奇发问：事实是什么呢？我上班的时间是最堵的时候，可是和我家差不多远的同事A却可以每天按时来到公司。我意识到，我一直都想掐着点来到办公室，所以不愿早点离开家，导致了上班路上遇到高峰期。

4. 做出选择  今后怎办呢？继续的抱怨和烦躁，只会让我的生活更加糟糕。所以我还是每天早起15分钟吧！

【适用边界】无论是在工作中还是生活，当我们意识到自己陷入消极情绪的时候，都可以通过问自己一句“我是不是评判者的心态?”开启ABCC，选择积极。

【A1激活经验】

【显象提问】

现在请大家回想一下，最近遇到的一件影响自己心情的事情。让自己生气了、愤怒了、郁闷了……在什么时候？什么场合发生的呢？当时你是怎么做的，结果如何？把这个故事写下来，让我们小组分享一下吧。每人1-2分钟。

【学习者分享经验 - 东东】本周三下午，我专程来到学校，希望找分管副院长商量关于申报省级教改课题之事。结果，李院长不在办公室，我有些失望，因为这已经是我因此事第三次找李院长了。回到我的办公室，注意力一直在这件事上，忽闻同事说系里要临时开全体会，就很生气，说：开会也太随便了。同事说：你19年元旦回来变得愤世嫉俗了。

【A1+学习者反思加工经验】

刚刚大家都找到了自己之前陷入消极情绪中的一个场景，接下来请大家想想看，根据刚才的拆页中所讲述的方法，如果再给大家一次机会，我们可以给自己提出那些问题，让自己摆脱消极呢?请写下你给自己提出的问题。3分钟的时间，咱们找一位小伙伴来分享。

【学习者加工反思 - 东东】

对于刚才的事情我可以这样处理自己的情绪：

1. 察觉。我要觉察这个情绪，问自己：是否评判者的状态，得到肯定的回答。

2. 然后我开始深呼吸，平稳自己的情绪。

3. 好奇。情绪平稳后，我问自己：到底发生了什么？接到开会的通知后，我感到这样会耽误我去找李院长的事情，也就是（结论）：事情发生的和我计划的不一样。

4. 做出选择。问自己：我的选择是什么？先去开会，/会后先打电话，再去找李院长，以免再次扑空；如果会议时间较长，中途请假去找李院长也可以。我选择先去开会，打电话预约李院长来确定安排。

收尾：今天我们一起学习了如何通过ABCC法，给自己提问来摆脱消极，构建积极思维。感谢各位小伙伴的支持，希望这次分享能给大家带来帮助，谢谢！