开场：
分组：每两人一组，曹宇、刘婕一组，冰冰、自峰一组，建军、明欣一组，海绵、雪波一组，尔康，婷婷一组，共5组。
自我介绍：大家好，我是张钻。我是一名网络营销师，一级拆书家，终生学习爱好者。
学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在面对众多想要养成习惯难以选择又或者精力不足时，使用“苦热机”表格测试法，给自己的习惯打分，得出你当下得分最高一个习惯，并聚焦于此项习惯的养成。
图书介绍：
F：:我拆的片段选自《只管去做》这本书，作者是邹小强，邹小强老师是12年时间管理实战专家，罗辑思维、新精英生涯、趁早学堂特聘讲师、这本书通过讲故事的方式讲述了目标管理精髓技巧，并以图文结合的方式，教你告别低效、混乱、计划完不成，开启自我进化新通道的时间管理和项目管理类的书籍。
A：据说这本书经300,000人学习验证的超级规划课，得到一众大咖，古典、成甲、秋叶、彭小六激赏推荐！与其它同领域书籍读起来让人感觉概念模糊又非常羞涩难懂相比，这本书让人一看就懂，一学就会。
B：那通过学习这本书的目标管理，你能得到什么？可以使你的计划制定更合理，完成更轻松。可以使你的工作任务轻松分解，高效完成。可以使你大小愿景逐步实现，实现自我。可以使你职场、生活更平衡，人生幸福度飙升。
那大家有没有过在一段时间内想同时养成多项习惯，却因为精力不足和时间不够而特别苦恼的经历，今天我的拆页就帮大家解决这个问题，聚焦于对自己最迫切最需要养成的习惯，一次只做一件事。
选自邹小强《只管去做》P126-127 TF2-1
“你还有这样的故事啊，我觉得你现在的状态就特别好。那回到一开始的话题，我要怎么才能找到自己真正想要养成的习惯呢？有没有比较简单的方法？”
“我们可以这样试试，你现在都想培养哪些习惯？”
“我想每天跑步5千米，想每天阅读40分钟，还想每天自己做早饭。”
“这是所有的吗？我们做选择都是靠理性的，直觉和感性只会提供选项。比如说，到商场买衣服，感性会觉得这个漂亮、那个好看，提供了很多选项。如果只能买一件的话，理性就发挥作用了，通过比较、分析，决定买哪一件。好，那我们用理性来做决定吧。我画一个表给你，左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机:
●痛苦:做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；
●热情:做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；
●时机:眼下适合不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。
“打完分你就知道自己真正想养成的习惯是哪个了。”
片段讲了怎么才能找到自己真正想要养成习惯的方法，这个方法通过画个简单的表格来比较、分析和决定，就能看出自己真正想要养成的习惯了。
现在我就把这个方法教给大家，这个方法我把它叫做“苦热机”表格测试法：
1、画个5列N行的表格；
2、第一行依次写上：习惯、痛苦、热情、时机和得分；
3、在习惯那列写上你要想养成的习惯，比如，每天阅读1小时，学习英语30分钟，跑步3公里等想要养成的习惯；
4、然后给你写的每个习惯在痛苦、热情、时机上打分，我在这里问下大家，你们看了原文片段，“苦热机”三个选项的打分规则，你们还有哪个需要我解释一下的吗？
（如果大家都说没问题，就接下来问这句话互动。）那我问下大家，为什么是按照“痛苦”、“热情”、“时机”三个维度打分就能鉴定出自己最需要或最想养成的习惯呢？
因为痛苦对应的是需求，越让自己痛苦的，越有这个需求去解决，而热情对应着动机或者内驱力，时机对应的是时间和实际条件。
5、把你每个习惯的得分统计出来，哪个习惯得分最高，就是你真正想要培养的习惯了。
不做这么做的坏处：
很多人在养成习惯的时候，往往都是想同时养成好几个习惯的。就像我这个例子一样，11月份，我想养成每天去健身房跑步，又想每天阅读1个小时的书，还想练习书法，学习英语等。这么多的习惯想要培养，有时候事情一忙起来会顾此失彼，弄的自己很焦虑，无法完成，坚持不了就半途而废了，最后什么都没做成，很有挫折感，感觉自己不是这方面的料，没有意志力，自暴自弃。
那我们正确的做法就是可以用我讲到5个方法来操作，在众多习惯中找到你真正想要养成的习惯，然后在去做。所以，我按照5个方法做出了表格：
表格中得分最高的是1小时读书，所以，当下我最重要的是培养每天1小时读书的习惯。
适用边界：适用在习惯养成、阅读主题选择、学习内容选择等各种选择困难的时候。
【A1激活经验（显像问题）】
拆书家提问设计：大家有没有在过去一段时间里，想给自己培养很多对自我提升有帮助的好习惯，比如，早上5点半起来，在大家还在睡眠中的时候，你已经起来了，同时你还想着早起之后，可以坐在书房里迎接着第一缕晨光阅读学习，还想着说能够练习书法和写作，还给家人做好早饭，享受这份清晨短暂惬意的时光，就是因为想同时间养成的习惯太多了，没有坚持三五天就失败了。大家花两分钟在小组分享一下自己这些经历。
【学习者案例记录】
婷婷：学习英语断断续续，目标不是很强烈，有时候时间一忙，就不学习了。早起已经养成习惯了，现在早起对我没什么痛苦。运动方面蛮喜欢瑜伽，对我来说没什么痛苦，所以就报名了瑜伽，也不是每次都去，就是有时候下班去练习。
海绵：年初做过手术，跑步起来非常难受，练拳方面和跑步也一样，练拳起来身体也感觉很难受，但是跑步练拳的欲望是蛮高的，时间也比较充足，就是有时候去练拳的地方比较远，器械不是很好，造成断断续续的去练拳。读书的话，非常喜欢，没什么难处。
【A1+（反思加工）】
拆书家提问设计：假如时光可以重来，你使用今天我们学到的“苦热机”表格测试法，给自己那些习惯打分，你看看自己最想要养成的习惯是哪一项？请小组内互助式地讨论、评分、分享一下，待会我请一个小组的小伙伴分享他们小组的所有人的打分情况。
【学习者案例记录】
婷婷：
学英语痛苦5分，热情6分，时机6分，加起来17分；
早起痛苦5分，热情7分，时机10分，加起来22分；
瑜伽痛苦0分，热情10分，时机7分，加起来17分。得分最高是早起22分，所以当下最想要养成的习惯是早起。
海绵：
跑步：痛苦8分，热情7分，时机9分，加起来24分；
练拳：痛苦8分，热情7分，时机5分，加起来20分；
读书：痛苦2分，热情10分，时机9，加起来21分。得分最高是跑步24分，所以当下最想要养成的习惯是跑步。
