第一个原文片段

选《小强升职记》作者邹鑫p178主题：用smart原则更好的制定目标

（一）、［r］阅读原文拆页（1分钟） :

smart法则，是制定目标的5个原则，我们可以用它来厘清自己的目标。

S——specific

这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。

M——measureable

目标的可衡量性。是否有一个实现目标的标准。

A——attainable

目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。

R——relevant

目标必须和其它目标具有相关性。完成这个目标对你的其它目标有何帮助？

T——time-based

目标必须具有明确的截止期限。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义

第二个原文片段

选自《精进》    作者采铜 p12-13 主题：如何更好的实现目标

［r］阅读原文拆页 :

    生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。

    拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。

那该怎么办呢？

一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避成本，甚至可以采用一些“极端措施”，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。

除了拖延症这个大难题之外，其他许多事情也反映了两种未来视角的冲突。花长时间来习得一项技能、培养健康的生活习惯、采用环保节能的生活方式等，莫不如此。因为从长期来看，获得出众的才能、保持身心健康、保护地球环境这些事情的价值和意义都不容置疑，但是将它们放到较近的时间范围里考量、人们又会因为贪图一时的便利或满足一时的欲望而偏离这些长期目标。即便像生活垃圾分类投放这样简单又很有意义的事，人们都可能为了偷一点懒而不积极配合，更何况其他事情呢？

又比如在学习时，独立钻研一道难题虽然会面临各种挑战，但整个过程中得到的收获也会很大，如果早早放弃、转而从师长那里直接获取答案，自己反倒失去了充分锻炼的机会。但是现实中，人们往往贪图一时方便，选择了后一种方式。这也提醒我们，应该有意识地克服近期未来视角下的“抄近路”心态，正面迎接挑战。

要想处理好“远期未来”和“近期未来”，我们可以采用下面两个策略：

1、     使远期未来的目标更加具体化、情景化和可实施；

2、     降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

［I］第一个拆页的拆书家讲解引导：

本拆页讲的是如何利用smart原则制定目标，到底smart指的是什么呢？通过原文我们可以看出Smart是从五个方面来说。下面我们一起来细致的学习这五个原则。第一个原则，Specific，我们可以概括为明确性，所谓明确就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准，即要有一个明确的目标；第二个原则，Measurable，我们概括为衡量性，即通过数量化或行为化作为目标是否达成的衡量标准；第三个原则Attainable即可实现性，什么样的目标叫做可实现性的目标呢，即我们要制定跳起来“摘桃”的目标，不能制定跳起来“摘星星”的目标。目标既需要自己使尽全力，又要可实现；第四个原则Relevant——相关性，是指实现此目标与其他目标的关联情况，如果实现了这个目标，但对其他的目标完全不相关，或者相关度很低，那这个目标即使被达到了，意义也不是很大。第五个原则Time-based——时限性，就是指目标是有时间限制的，我们可以根据任务的权重、事情的轻重缓急，拟定出合适的时间。所以，总的来说smart法则就可以概括为明确性、衡量性、可实现性、相关性和时限性五个原则。

有的小伙伴觉得，不就是定个目标吗？有必要这么大费周章吗？小伙伴们回顾一下，过往我们在设定目标的时候，正是因为自己没有对目标本身进行深入、细化的思考，我们总是很容易就设定一个模糊的目标，这样即使设定目标的过程很痛快，但是达成率却比较低。所以小伙伴们，所谓“磨刀不误砍柴工”说的就是这样的道理吧。

给大家举个我用smart原则定减肥目标的例子。我的目标是，在九月份之前，通过每周至少3天的5公里和瑜伽，将体重由120斤减至105斤以下。我目标的时限性体现在九月之前，明确性是每周跑步和瑜伽的方式减少15斤，衡量性是每周至少3天的5公里和瑜伽，可实现性是减少15斤体重（我因为同样身高曾经有过90多斤的体重），相关性就是，减肥的目标正是我实现自我提升这个主要目标的一个方面，一个可以由内而外让自己变得更美更自信的自我提升方式。

［i］第二个拆页的拆书家讲解引导：

        读完这个片段的小伙伴会发现，原文中给出了两个专有名词：远期未来和近期未来。认真思考我们不难得出，原文中讲的远期未来其实就是我们制定的目标，而近期未来就是我们在实现目标过程中会遇到的阻碍。那么远期未来和近期未来的冲突，就是指目标和阻碍的冲突。我们可以一起看到第二段的拖延症的例子。目标是“完成博士论文，拿到博士学位”，实现这一目标的阻碍是“实验结果不理想”，便利的替代性行为是“成天看电影、打游戏”。那么到底如何解决两者的冲突呢？首先，我们要把注意力放在当下，我们要找到现在立即可以去做的事情，即找到要实现目标的下一步行动；其次我们要主动想办法，提高逃避成本，有意识的远离诱惑。我们可以概括为1、找到下一步行动2、想方设法远离诱惑。

在日常的工作和生活中，我们的目标往往抽象而遥远，没有具体的下一步行动就容易因为迷茫而无所适从，很多时候还被误解为行动力差；茫然而产生的焦虑会使我们越发想要逃避，所以你会发现，我们有了越来越多的制定了又实现不了的目标，有了越来越多的拖延症患者

有的小伙伴觉得自己在制定目标的过程中没有问题，可就是在实施的过程中总是坚持不下去，这个拆页能治这种病吗？首先我要说，制定的目标到底够不够具体，要看你的下一步行动是不是明确。简单说就是，下一步行动越具体越详细，实现目标的过程就越容易。我们还要尽可能预想实现这一目标可能会遇到的困难和问题，提前做好预防措施，应对措施详尽有效，就能在诱惑到来之前一一屏蔽掉。

继续我刚才说的关于减肥的目标，在实施的过程中，也并不是特别容易和顺利。我遇到的困难和诱惑是：1、7月末的日照有持续十多天都是30多度的高温；2、坚持了一周，肌肉酸痛难以为继；3、超级无敌想吃肉，等等很多。我到下一步行动和远离诱惑到办法是：1、直接穿着运动衣去健身，这样既凉快又能省去换衣服的麻烦；然后跑步的时候，挑选空调下面的跑步机2、告诉教练和妈妈我的减肥计划，这样两边打卡，加大了逃避的难度；制定表格，周一至周三每天坚持，周五周六周日三天可以选择性坚持，至少每周三次，完成打勾3、用牛肉和羊肉解馋。

第一个拆页

[a1]激活经验

小伙伴们，联系自己的经验才能更好的运用知识，那么现在就请大家认真回顾一下，在自己过去的工作和生活中，有哪些制定了却没能实现的目标？

［学习者若然案例分享］3个月之前，给自己定了一个目标，7月1号之前，就是在栀子花开之前，要整理和编辑好自己散乱的文件，可是现在已经八月份了，我的目标却不了了之了。

［a2］催化应用

现在有一个现学现用的机会哦，我们有2分钟的时间，只请一位小伙伴，试着制定出一个新的符合smart的五原则的目标。趁热打铁的效果最好，而且还可以得到我这个小拆书家的反馈呢，机会很难得，谁想来试一试？（如果大家觉得要立刻加工出来有点难，那我们就用刚才  的a1，加工出来一个新的目标）

我们分享的格式是：我的目标是     ，5个原则分别是怎么体现的。

［学习者云飞扬案例分享］我的目标是2周之内，完成30个便签。时限性是2周之内，明确性是两周完成30个，衡量性是每周不少于15个，可实现性是我现在每天都能写3-5个，相关性是我有101个目标，而完成30个便签分享呢就是其中一个，所以完成30个便签，也能促进我的101个目标更好的完成。

第二个拆页

［a3］促动参与

这个拆页中我们学习了如何通过1、找到下一步行动2、想方设法远离诱惑更好的去实现目标。现在这里有三个场景，大家可以一起来做个角色扮演。我们一起看一下场景描述：

［场景一］制定的目标是“如何更好的让日照拆书帮海曲筹备分舵微信公众号运作起来”。关于如何更好的实现这个目标，大家可以充分的预想困难障碍和诱惑，规划出清晰明确的下一步行动。同样，这个场景需要2个小伙伴通过对话的形式来演绎。本人对这个目标充满了期待！

［场景二］：制定的目标是“2016年结束之前，通过每天晚上11点前睡觉，早晨7点前起床培养健康的生活习惯”。如何更好的实现这个目标，选择这个的小伙伴一起讨论出一个剧本。剧本要通过今天学到的如何更好的实现目标的步骤，以两个人的对话的形式展现出来。

［场景三］：就刚才在第一个ria中，云飞扬根据smart原则，制定出来的2周完成30个便签的目标，小伙伴们就如何更好的实现他的这一个目标，讨论出一个剧本，这个剧本需要2个小伙伴，通过对话的形式演绎，小伙伴们可以自由发挥。

要求：每个小组可以选择自己心仪的场景，然后确定角色，共同加工出一个鲜活的小话剧，对话的形式可以是这样的：甲说我的目标是成为三级拆书家，乙说，你的下一步行动是什么？甲说打开手册，看1-1的级别要求，然后找原文拆页开始准备。然后乙还有可能说一级没过肿么办？多长时间完成，算实现目标啊，你得有个截止日期啊！打到二级太难了想打游戏看电视怎么办啊？巴拉巴拉。大家明白了吧？好，我们这里还有两点要求1、要把两人的对话写在纸上，以便顺畅的交流2、话剧用时不超过5分钟。讨论和编写剧本时间大约为20分钟。现在时间是      ，           的时候开始表演，下面大家抓紧时间开始吧！

［场景二表演］

文武：我想改掉晚睡晚起的坏习惯

小鸭：这个想法好呀，你怎么定的目标？

文武：我的目标是在2016年结束之前，要养成每天晚上十点半之前睡觉，每天早上五点半之前起床的习惯。

小鸭：那你要怎么实现呢？

文武：首先把这个大目标细化成两个小目标，一是早睡，一是早起。

小鸭：那你具体怎么实现呢？

文武：早起的目标是，设两个闹钟，一个在房间一侧，一个放在卫生间，这样就能更好实现

小鸭：那早睡的目标呢？你那么爱玩手机，每天睡前刷朋友圈都能刷好久。

文武：对呀，这是个很大的问题。这样，我设置一个自动关机。每天晚上十点二十，手机自动关机。

小鸭：我比较了解你，所以我还想问，如果早晨两个闹钟都叫不醒你，怎么办？

文武：恩，那我就每天列清单，就是早晨起来之后做什么事情，这样就能起来了。

小鸭：如果睡前，你心仪的女孩给你发信息：“我心情不好，你能陪我聊聊天吗？”

文武：那不行，这个人是讲原则的，既然我制定了这样的目标就要遵守。收到这样的短信我虽然内心幸福，可是我还是要做一个自律的人，我还是要早睡，但是我可以早起之后买上豆浆油条去她家楼下等她。

小鸭：真棒啊！为你的自律点赞，相信你的目标一定能够实现！

    好，感谢两位充满喜剧色彩和偶像剧情节的精彩演出。在两个人的对话过程中，我们可以听出，在文武制定出自己的目标后，小鸭帮他预想的困难和障碍，两个人用一个又一个的下一步行动厘清了目标。小鸭想的非常周到细致，甚至比一个女朋友想的都全面啊，好，让我们用掌声为他们的精彩演绎致谢！

［场景三表演］

星姐：我最近一只在考虑怎么样把日照海曲微信公众号运作起来

若然：你有什么目标。

星姐：从明天开始，让我们的公众号，每周三和周五都更新一次

若然：那你要怎么实现每周三和周五都能更新一次呀

星姐：我这里有四个办法：初次参加活动的小伙伴，初次分享便签的小伙伴，在打怪升级的过程中逐字稿也能分享。

若然：公众号上粉丝少，写了没人看，写得也没动力。

星姐：我们做个易拉宝，让文武帮助推广；还可以和图书馆合作，在图书馆做一次拆书，让更多的人知道拆书帮；我们还有在报社工作的小伙伴，也都可以利用职务之便，给我们做推广。

若然：那公众号的运营也是一个问题啊，只有一个人运营，太累也不容易坚持啊

星姐：以后写与编分开来做。刚才写的问题已经解决来，那编辑就由轮值主席来负责。

若然：这样看来，要实现这个目标就不难了呢，加油，我们明天就做起来吧。

    好，谢谢两位的精彩演绎。他们的目标是“如何让日照海曲筹备分舵的微信公众号更好的运营起来”，他们充分预估困难和障碍，也都计划出了下一步行动，相信他们一定能够实现目标！

[a2]催化应用

谢谢小伙伴们精彩的演绎，活学活用才能更好的拆为己用。

小伙伴们，现在我们静下心来，设想一下，你明天早上到了办公室，倒了一杯茶，准备开始一天的工作。你想起今天的拆书，你要停下来问问自己，在我的工作中，我要怎样实现哪些目标，就可以更好更快的完成我的职业发展进阶之路？或者你回到家里，躺在床上，想一想自己在生活中通过怎样实现哪些目标，可以让自己和家人相处更和谐，让自己的生活更幸福？

哪个小伙伴想到了自己的目标，以及怎样通过1、找到下一步行动2、想方设法远离诱惑到方法，在未来具体的应用？可以用2分钟的时间，跟大家分享一下。只要告诉大家你的目标，然后具体的下一步行动和要规避哪些诱惑即可。

我们分享的格式是：我的目标是……我可能会遇到的困难诱惑有……我的下一步行动是……

［学习者快乐土豆案例分享］：我的目标是开学之前，与蜜桃有效的沟通，达成一个手机使用的有效协议。我的困难是她比较排斥这个协议，还有就是我老公不能做到以身作则，最后就是如果蜜桃做到了，我的奖励难以及时到位。我的下一步行动就是，今天晚上回去，我们就商量制定出一个协议，两个人要达成一致的意见，明天我就把它打印出来，两个人签字；我还要和老公沟通一下，关于如何以身作则；我的奖励，我会写在我的备忘录，也让女儿提前一天提醒我，给她准备奖励。

    谢谢土豆的分享，我觉得土豆姐姐是一个特别睿智开明的妈妈。有如此详尽的下一步行动，相信她们一定能愉快的实现这个的目标。

结束语

今天我们第一个拆页学习了如何用smart法则，更好的制定目标。小伙伴们可以和我再一起回顾一下smart法则的五个点，分别是明确性、衡量性、可实现性、相关性和时限性。第二个拆页是如何更好的实现目标，主要是2个点，即1、找到下一步行动2、想方设法远离诱惑。通过大家热烈的分享，精彩的演绎，希望大家运用今天学到的“制定和实现目标”的方法，打败拖延，战胜诱惑，成为一个内心强大，行动力强的人生大赢家！谢谢大家的宝贵时间，以上就是我今天2-4所有内容。