这个片段中，我们看到在做远期规划时，人们通常看重价值和意义，过于注重价值和意义，会缺乏可行性，而对于近在眼前的事情，又倾向于去做可行性更高、更容易实现的事情，而回避那些更有意义同时也更具挑战性但能达成远期目标的事情。

要处理这两方面的矛盾，我们可以采用两个策略：

1、确认好你的近期目标是什么，为了帮助你完成计划采取的具体行动是什么？

2、降低近期计划中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。 “非期望行为”不应该出现在近期计划中的行为，例如：你的近期计划是每天晚上背50个单词，那每晚一直刷手机就是一个“非期望行为”。你要降低刷手机的便利性（增加刷手机的难度），从而阻止“刷手机”行为的出现。

我是这么用到这两个原则，首先将近期想的事情填写在近期计划里，填上读一遍英文圣经，具体怎么做呢？1.每天阅读四章2.不会的单词划下来，抄写在本子上3.查字典4.背单词5.定期预习6.限定最后完成时间。

那为了执行这些具体的事，1.针时间不够用，我需要早起，2.需要做详细的周计划时，因很费时间和脑子，就会已先回家明天再说 来代替。3看似没有明显的进步，有想放弃的念头，我需要总结和客观评估，但我倾向于以“继续这样行动”来代替，所以我将“睡懒觉”、“没有完成周计划就回家”、“惯性行为多于总结反思”我写在非期望行为中。

降低非期望行为 睡懒觉 的便利性，我把闹钟远一些，以至于我可以早起。早上可以安排一个小时读英文圣经，并抄单词。惩罚措施是：没完成 就做20个俯卧撑。

降低非期望行为“没有完成周计划就回家”的便利性，我采取的具体行动是没完成详细的周计划，晚些回家。惩罚措施是：一个月有两次没做详细的每周学习计划就请朋友吃饭。

针对降低“非期望行为”惯性行为多于总结反思 这样的便利性，采取的具体行动是如果半个月没有总结反思就停止读英文圣经，用来做客观，并写文字改进。未完成的惩罚措施是：送人礼物。

    这就是关于如何让远期计划更具体化和可实施的两个策略，希望这次的分享能带来些帮助，我分享就到这里，谢谢大家。