发怒的三个步骤：

      在平静时期，让自己做好应付紧张时刻的准备，应该承认下面的事实：

      1．我们接受这个事实：在跟孩子打交道的时候，我们有时会发脾气。

      2．我们有权生气，而不必感到内疚或者差愧。

      3．除了安全考虑，我们有权利表达自己的感觉。只要我们不攻击孩子的人品或者牲格，我们就可以表达我们的怒。

      这些假设应该列入处理愤怒的具体步骤中去。处理激动的情绪的第一步是给它们明确的定义。这可以提醒相关的人改正或者采取预防措施。这样做的第一步是使用人称代词“我“我觉得讨厌。”“我觉得被激怒了。”

      如果简短的陈述和拉长着的脸并没有产生效果，那么采取第二个步骤。在表达时加强愤怒的强度：

     “我生气了。”

     “我退生气。”

     “我非常非常生气。”

     “我气极了。”

      有时，仅仅表达出我们的感受（不用解释原因）就能让孩子停止不端行为。但是，有时候，可能需要采取第三个步骤解释我们生气的原因，说出我们内心的想法，以及我们希望的行为。

What   愤怒、生气、伤心、难过都是我们的感受，感受没有对错之分，它是我们生而为人的情绪体验。只有积极情绪和消极情绪的区别。在面对孩子的不良行为时，我们难免会生气、愤怒。只要不攻击孩子的人格，我们是可以表达愤怒的，不过我们提倡积极表达或者安全表达。

why    因为我们不表达或者消极表达（过分表达）都会对孩子的成长不利。

How    安全表达愤怒的三步法：

       1.     表达感受：准确告知相关人，我现在的感受。比如：“我被激怒了！”

       2.     感受强化：表达时强化情绪的程度：“我现在非常愤怒！”

       3.     说出想法：想法可以是我们愤怒的原因，当下内心的想法或者我们希望的行为。“我非常愤怒，一看到你打弟弟，我心里有团火在烧，我绝不允许你伤害他。”

【不这么做的坏处】 

     通常大家都只做了1、2步并且强化和过激的表达了而忘了第三步，可能对孩子造成了伤害，所以第三步很重要。而有一些父母为了避免对孩子造成心灵创伤，而选择不表达愤怒，不做1、2步，往往会憋出内伤，在忍无可忍的时候把愤怒积累到了极点爆发一场，扭曲的表达1、2步肆意宣泄我们愤怒，结果除了给孩子带来心灵创伤，还一点点的吞噬掉孩子的在家里的价值感和归属感，在一点点的把孩子往家门外推，我相信这不是我们所希望的。

案例：

     我在眉山上班几天回家一次，11月第三次回家的时候一开我的房间门，惊呆了。各种玩具满房间都是，床上也是。一股怒火瞬间就上来。大声招呼孩子过来，大家觉得他会过来吗？不会。那只好我过去把他揪到案发现场哈。路上我都是想的怎么吼他不听就打他的念头。如果我真这么做了有可能会造成孩子愤恨、报复、反叛、退缩，不敢去细想哈。当我看到他的表情是不好意思，有点扭捏时，其实他已经知道错了。大家认可吗？ 我当时是这么说：“1.表达感受：柴柴，我感到很生气，2.强化感受:真的非常生气，3.说出想法：我们的房间像小狗住的地方，我们现在该怎么办呢？”“我们一起收拾吧！”结果孩子跟我一起愉快的收拾了房间。当孩子同意和我一起收拾的时候，就是他改错和进步的时候，所以我推荐安全表达愤怒的3步法。

【A1】激活经验

       请大家一起来回想一下，最近收否因为孩子不吃饭、不睡觉、不刷牙、不洗澡、作业拖拉、房间凌乱等等情况而使你生气愤怒？小组讨论5分钟。

小伙伴分享

    孩子两岁，曾经很听话很可爱的孩子，现在一言不合就地打滚。第一次遇到情况的时候就懵了，大家都很生气。爸爸还对孩子说：“你这招没有用哈，在我们家是不可能的，你自己起来。”

    非常感谢小伙伴的分享，孩子两岁确实对父母来说是一个挑战。

【A1+】反思加工

    想想看，再遇到这样的情况，你可以应用表达愤怒的三步法，怎样安全的表达愤怒呢？小组讨论并写在便签上。

小伙伴分享案例

       小朋友挑食，吃饭非常少。“妈妈生气了，妈妈非常生气，你这样挑食长期营养摄入不均衡对，多身体不好，就不能长高长漂亮了。”

       谢谢小伙伴的分享！这就是我分享给大家安全表达愤怒的三步法，希望大家回家以后能运用起来，能帮助大家改善的亲子关系。