读完这个拆页，我们知道番茄工作法可以帮我们集中注意力，高效完成任务。

（HOW）那么，怎么使用番茄工作法呢？

第一步，选择行动。选择一个很明确，可以立即执行的行动（注意：行动就是你可以直接去做，不需要再分解的事情，如果事情太复杂，你需要在过程中思考太多，就很难专注）。

第二步，设置番茄钟。通常以25分钟作为一个番茄鈡（25分钟是一个平均值，可以根据你的注意力最大集中时长来调整），预估完成行动需要吃掉几个番茄，比如你预估自己完成任务需要1个小时，那么你就给自己画上三个空番茄（给自己留够充足的时间，如果最后第三个番茄没填满，就划掉），然后在番茄时间内不间断工作（如果在番茄时间段内做了其他事情，这个番茄就废了）。

第三步，执行番茄钟。每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个后休息15分钟，直到任务完成。

（举例子）为了帮助大家理解，给大家讲个我自己的例子。

我上上个周日，给自己安排了1.5小时的设计工作。刚开始工作，就弹出一条腾讯新闻，我就看新闻去了，后来又被各种事情打断，直到半夜12点才把工作完成。

学习了番茄工作法，上周六我又有给自己安排了1.5小时的设计工作，我是这样做的：

第一步，选择行动。确定当天要一个高低压配电平面图；

第二步，设置番茄钟。以25分钟为一个番茄鈡，我预估画图需要6个番茄钟；

第三步，执行番茄钟。我开始工作，每25分钟休息5分钟，喝口水、伸伸懒腰，连续吃掉三个番茄后休息15分钟，到处走走，和家人聊会儿天。最后，我只吃了用5个番茄鈡就完成了这个任务，十分开心。

【A1】拆书家提问设计（逐字稿）：读过这个拆页，我们了解到可以使用番茄工作法避免打扰，集中注意力、高效完成工作。请大家想一想，你过去有没有遇到过类似的情境，一大早起床，信心满满地给自己安排了几件重要的事情，结果被各种各样的事情打扰（同事的打断、内心突然冒出的想法、手机提示音、电脑弹窗），无法专心工作，甚至一天完了才发现重要的事情依然没怎么做。请在小组内分享你的具体经历：请注意要有具体的时间、地点、人物、事件、你的处理方式和最终的结果。5分钟后我会请一位伙伴起来分享。