克劳德·霍普金斯并不是把美丽的牙齿作为卖点，而是把那种刺激感当成了卖点。一旦大家都渴求那种凉丝丝的刺激感，一旦他们将这种感觉等同于刷干净，那么刷牙就变成

了一种习惯。

   路欧乐一B和佳洁士儿童牙膏的品牌经理特蕾西辛克莱尔跟我说：“消费者需要一些信号告诉他们这种产品是有效的，我们可以随意调整牙膏的口感，可以是蓝莓味、绿茶味，而只要有那种凉丝丝的剌激感，大家就觉得牙齿刷干净了。这种刺激感并不会让牙膏的效果更好，但可以说服大家牙膏有效。”任何人都可以用这个基本的方法来创造自己

的习惯。想多多锻炼?选择一个暗示(比如每次一醒来就去健身房)，然后找一个奖赏

(比如每次健身后来一杯奶昔)。想想奶昔或者你会感觉到身体里涌出的内啡肽。让自

己去预期奖赏的出现，最终，这种渴求会让你每天更想去健身。

   想打造新的饮食习惯吗?与美国国家体重控制登记处合作的科研人员进行了一个有

6000人参与的项目，他们减掉的体重都超过了30磅。在这个项目中，科研人员检查

了节食成功者的习惯，发现他们中78%的人每天都吃早餐，这是一天中变成暗示的一

餐。最成功的节食者为自己的食谱构想了一特定的奖赏，比如一件想穿的比基尼或者

他们每天站在秤上看到体重下降带来的自豪感，这种奖赏是他们选择的，也是他们真心

介绍图书 2分钟

F：今天我给大家带来的这本书叫《习惯的力量》，它的作者是扎尔斯.都希格，耶鲁大学历史系学士，哈佛大学企业管理硕士，美国普利策奖获得者，这本书揭示了习惯如何影响我们的人生，以及我们如何能改掉坏习惯，塑造新习惯。

A：它得到了《搞定》作者戴维.艾伦，《从优秀到卓越》作者吉姆.科林斯，《驱动力》作者 丹尼尔.平克等众多重量级作家的联袂推荐，是宝洁，谷歌，微软，哈佛，耶鲁，剑桥都在竞相研究和使用的习惯养成指南，与其他同类书相比，这本书最特别的地方在于作者将一个个真实的案例与易操作的方法相结合，让我们精神层面备受鼓舞的同时也罗列了种种塑造习惯的具体方法。

B：如果你想改掉抽烟、晚睡却总是以失败告终，如果你有想要每天跑步，每日早起却总是屡屡受挫，书中的习惯养成法便可以让你梦想成真，你将通过书中精彩的案例，易学的操作步骤重塑习惯，从而改变你的人生轨迹。

R阅读原文拆页1分钟

今天我给大家带来的片段也就是书中易操作的方法之一 习惯养成四步曲，请阅读我发给大家的片段，用时1分钟，读完后可抬头示意，

I 拆书家讲解引导 3分钟

大家没看完也没关系，我会跟大家一起学习，据数据统计，我们每天高达90%的行为是出自习惯，也就是说，倘若我们能够养成好习惯，我们就走在了至少90分的人生道路上，（不那么做的坏处）如果我们不知道如何养成好习惯，那就意味着我们是自动放弃过一个高效率，高质量，高水准的人生，你的理想，你的抱负，你的情感归属，都会因为缺少好习惯的力量而变得遥不可及！那么，找到一个正确的养成好习惯的方法就显得尤为重要了，是的，完全有冲破天际逆袭的可能性！接下来就让我们来看看，片段中的习惯养成四步法是怎样帮助我们制定出习惯养成的方案呢：

1. 确定习惯：明确自己想养成的习惯是什么，在什么时候。片段中的例子就是在上午去健身房锻炼。

2. 设定暗示：这是学习者最容易迷糊的一步，注意了，我们所谓的暗示，是指给你想要养成的习惯寻找一个暗示信号，找出与设定新习惯的时间或场景最靠近的那个暗示，，这个信号一旦发出，你就会自动关联确定的习惯，比如，片段中的案例，醒来就是一个暗示信号，醒来就去健身房。

3. 执行行动：设定好的暗示信号已发出，我们便会马上完成新习惯这一行为。

4. 给予奖赏：每一次新习惯成功完成以后，都可以给自己一些显性有快感的奖励，建议选择物质奖励，比如，一件衣服，一套自己中意的设备，一颗糖，具体金额按自己经济能力设定，通过直观的奖励，让大脑爱上这个习惯，更愿意去重复这个行为.                                                                                                                                                 

   光讲步骤，可能大家理解起来还有些难度，我给大家举个例子吧，去年下半年的时候，因为每天事情很多，晚睡早起，导致我免疫力下降，整个人每天烟锁锁的~做事效率随之降低，我希望自己能够养成午睡半小时的习惯，帮助体能回复，后来我学习并运用了今天片段中的四部曲，开始培养我的午睡习惯，那我是如何做的呢：

   1.明确习惯： 我要养成的新习惯是午睡半小时

   2.设置暗示：考虑暗示信号一定是在中午12点作业发出，所以我把吃午餐设定为睡午觉的暗示，为了加强关联性，我讲两个行动组合为一句简单的指令，即吃完午餐睡午觉，

   3.执行行为：每天午餐后，我都立即躺到办公室的午休椅上闭目养神半小时

   4.给予奖赏：每次入睡成功，醒来以后我都会去楼下买一杯酸酸甜甜的鲜榨果汁喝，哇，感觉超爽，每个细胞都充满了活力。

A1显像提问5分钟

就这样，在21天以内，我养成了午睡半小时的习惯，顺便还在楼下鲜榨水果店办了会员卡，听完我的案例，大家请回想一下，过去一年里，在工作或者生活中，有没有刻意养成某种习惯结果失败了的经历？或者是每天跑步，或者是早睡，早起，或者是每日阅读？如果以上场景你都不曾有过，那令你印象最深刻的习惯养成经历是什么？后来为什么失败了呢？每个人都在小组内分享1个自己的经验。你们有3分钟的时间，待会，我会请一个小组成员站起来分享一下。

学习者案例

小巴：有段时间觉得自己专业技能欠缺，希望自己养成每天看半小时专业书籍的习惯，不够因为自己上完班回到家以后 事情很多，又要做饭 又要遛狗，还要加班，这个习惯一直没有得到良好的养成。

A1+ 7分钟

大家都分享了在过去的一段时间里自己想养成某个习惯失败的经历，接下来请大家在小组内讨论，如果你还想要养成刚刚在小组内分享的那个习惯，你将如何运用今天片段中的方法去规划此习惯的养成呢？时间5分钟，讨论完后我会请一个小组内的成员站起来向大家分享

学习者案例：

涛涛：之前一直想养成每天跑步三公里的习惯，也没有成功，运用今天的习惯养成四步法他是这样规划的

1 明确习惯：每天跑步三公里，

2设置暗示：希望自己早上起床就可以去跑步，所以设置的暗示是刷牙，设置的指令是：刷完牙就跑步。

3 执行行为：  起床刷完牙 就去跑步三公里

4 设置奖赏：跑完步回来奖励自己吃一碗牛肉面。

结束语 1分钟

感谢某某的分享，确实有运用今天的习惯养成四步法，让我们来回顾一下这四个步骤吧，分别是， 1 确定习惯2 设立暗示 3执行行为，第四给予奖赏，我希望大家下来以后可以真的在生活中去落实这样一件事情，学以致用才是我们拆书活动的最终目的。我今天的分享就到这里，谢谢大家！