绝大部分人都没有注意到，在恋人或夫妻这样的男女关系之中存在“男性就是强大的，女性就是弱小的"这样一种无意识的想法。二者之间是不对等的。

      男性希望自己是个“受女性尊重的男人"，希望自己是个“能让女性依靠的男人"，因此，在其愤怒的根源中存在“想要展示出自己强大之处"“希望自己掌握主导权"这样的欲求。易怒的男性心中有着这样的想法：“男人本来就是强大的，就算我这样发脾气也会得到原谅吧。”

      一方面，一旦男性被女性唠叨，或是被女性轻视，或是被指摘缺点，就会因为“男性是强大的''这一既得权益受到侵犯而喷发出怒火来。另一方面，追根究底，女性愤怒的根源无非是因为“希望被爱''“希望得到理解''这些欲望。此外，易怒的女性也会因为“女性本来就弱小，男人那么强大，就算这样发脾气也会被原谅的吧''这样的想法而管不住自己的怒火。

      也就是说，男性也好，女性也罢，我们都在自己的立场上放纵自己，生着别人的气。

      女性“希望被爱"“希望得到理解"这样的欲望是非常被动的。女性原本就具有“接纳性"，女性在“得不到男人的爱就无法生存"的现实中度过了千百年岁月，因此有时会无意识地认为“如果他爱我的话应该就能做到"，采取生气的方式来确认男性对自己的爱。女性会通过男性听自己的倾诉、讨好自己、向自己道歉等行为确认对方的确爱自己，一旦如此，心情便会平静下来。

      举例来说，一个女人做好了饭等待男人，但是男人却不能来了。男人说明了原因，“因为加班所以来不了了"，并向女人道歉，他以为这样问题就解决了。但是女人即便嘴上说着“这也是没办法的事"，心情却并没有因此变好。在下次见面的时候，为了确认对方的爱意，她会反复地询问对方“你最近是不是太冷淡了"“你上次都没看出我剪了头发"。男人无法理解女人现在好像心情不太好的原因，而女人也会一直处于无法释怀的状太。

     不过，女性真正的不满在于“希望他能吃自己花时间花心思做的饭”“当时非常想要人陪”，如果能把这些想法直说出来，那么双方一定可以互相理解。

      男性也好，女性也罢，都不要过度利用“生气”来放纵自己，还是让自己多笑笑吧，如果你能体谅对方，那么双方就可以顺利地相处下去了。

现在进入拆书讲解的环节。学习完这个片段，我们能够在自己愤怒的时候，通过3个步骤辨识我们愤怒背后的欲求，从而缓解自己愤怒的情绪。

俗话说，男女有别。那么愤怒的男女之别在哪里呢？男性愤怒的根源是有“想展示自己强大之处”“希望自己有主导权”的欲求，而女性愤怒的根源是因为“希望被爱”、“希望得到理解”这样的欲望。

为什么会有这样的差别呢？

这是因为自古以来在男女关系中就存在“男性就是强大的，女性就是弱小的”、“男主外，女主内”等类似这种想法。

那如何辨识自己愤怒背后的欲求呢？书中的步骤不是很清晰，我来细化一下具体的行动步骤：   

第一步，确认情绪。确认自己是否处于愤怒的状态，也就是要知道自己是不是在生气。

第二步，分析愤怒的导火线。我们可以分析一下：到底对方的哪句话或者什么行为让自己觉得愤怒呢？

第三步，思考自己的需要。男性可以往这方面思考：想要掌握什么方面的主导权？或者觉得自己被小看了？女性可以往这方面思考：是想要对方理解我吗？还是想要对方更加爱我？

如果你没有按照这三个步骤去做的话，就不能找到自己愤怒的根源，哪怕对方给你道歉了，你的心情还是不会好，下次遇到类似的情况还是会生气，又要重新浪费时间和精力去处理矛盾。随着愤怒情绪的不断积累、升级，甚至会导致更严重的后果比如分手。

可能有人会觉得这么做太麻烦了，我生起气来，哪还能管那么多？事实上，不这么做会更麻烦。因为在类似情况下没有用这3个步骤，导致你时间、精力的浪费要严重得多。也许你只不过是想要得到对方的理解。一旦清楚自己愤怒背后的欲求后，你就可以把需求主动地表达出来，不仅自己的心情会变好，而且还能提升两性间的亲密度。总之，虽然麻烦，但是值得。

【举个例子】

我最近正处于愤怒的情绪中，因为和我先生在孩子刷牙的问题上没有达成共识。

首先，我要确认我的情绪。因为我是一个比较内敛的人，很多人认为我从不生气。其实，我的内心一直在压抑自己的愤怒。

接下来，我就开始分析我愤怒的导火线。全家人都认为不要给孩子刷牙，她太小了。

第三步，思考自己的需要。我是这样想的：公公婆婆不支持我不认可我就算了，为什么连我的老公也不能理解我做妈妈的苦心呢？

其实，我愤怒背后的欲求是想要得到爱人的理解。

请大家认真回忆一下有没有这样的经历:在和你的另一半相处时，有没有因为在你的生日或者其他重大节日那天，对方迟到或者没有准备礼物而生气?有没有因为对方在你生病时，没有对你嘘寒问暖而愤怒?有没有因为你工作很累回到家，对方却说“怎么这么晚回来”而心生怨气?

你最近一次感受到愤怒的情绪，是什么时候，什么事情？请想一想，然后在小组内分享。

请一组小伙伴分享。

【学习者案例记录】

琳琳：上周末我和我男朋友在聊天，聊明年的旅行计划。我们达成了一个协议，就去日本。然后我就继续想跟他聊：“我们什么时候去？”“我们去干嘛呢？”“是冬天去滑雪吗？”等等这种问题。

他在玩电脑，说道：“我们之后再说呀！我们现在又不去。”他的这种态度让我很生气。

【反馈】谢谢你的分享，记得在下次愤怒的时候要停下来思考一下自己愤怒背后的欲求到底是什么。

【过渡】今天我们要学习的是能够辨识愤怒背后的欲求，并学会如何整理自身的愤怒情绪。刚刚我们学完了如何辨识愤怒背后的欲求，接下来我们就要学习如何整理愤怒情绪的方法。这两个学习目标是层层深入的递进关系。

愤怒是每个人都会产生的情绪。在遭遇到某些打击、发生了令人难以接受的事情时，怒火瞬间便会涌上心头，这是再自然不过的事了。因此，不必认为“我不可以生气，我怎么是个如此小心眼的人"，不必如此否定自己。

但生气之后的整理却是非常重要的。一旦生起气来、无法控制自己的言行，事态就会变得非常麻烦。在这种时候，可以试试下面这几种方法。

正确整理愤怒情绪的方法

一、 “1、2、3......“在心中慢慢数到10

再激烈的怒火，如果能数到10，都可以被扑灭。接下来可以让自己成为女演员，尽量冷静地用诸如“我知道了”“感谢您赐教”之类的答语回复对方。如果感觉眼泪快要流出来了，可以用“我去一下洗手间”之类恰当的理由来离开现场。

二、离开现场，平息怒火

散散步，呼吸呼吸外面的空气，深呼吸后发发牢骚：太过分了！竟然说出那种话，实在太过分了！"抱怨一两句会使自己冷静一些。再怎么生气，都不可让自己一直处于愤怒状态下超过30分钟。自己的怒火要自己平息。

三、问问自己“生气的原因是什么"

等自己冷静一些之后，就像和自己对话一样，试着问问自己“刚才为什么会那么生气"，答案可能是“因为最近实在太累了吧"“可能刚刚对方也太激动了"。这样下来，有时就会发现生气的真正原因在别处。

四、面对对方思考策略

如果你遇到了“有要向我坦白的事情"这样的情况，到底要如何做才能让对方明白呢？来制定一个作战计划吧。冷静之后再思考，一定可以找到更好的方法。

现在进入拆书讲解的环节。学习完这个片段，我们能够在在自己生气之后，通过整理愤怒四步法，从而掌控自己愤怒的情绪。

我们不是圣人，我们是有着七情六欲的凡人，所以人人都会有愤怒的时候。正确掌握整理愤怒情绪的方法，可以稳定自己的情绪，控制自己的言行。

一旦我们有了愤怒的情绪，就可能会做出过激的行为，导致无法挽回的结果，让事态变得严重，双方的关系也会受到极大伤害。所以，整理好愤怒的情绪，可以让事情朝着好的方向发展，也有利于双方关系的发展。

那么，如何整理愤怒的情绪呢？可以通过以下4个步骤：

1、暂停10秒。可以在自己的心里默默地数到10。

2、离开现场。也许换一个环境，你的情绪就会变得稳定。

3、分析原因。不妨问问自己：“我为什么生气？”

4、思考对策。那么接下来，到底应该怎么做呢？

【举个例子】

给大家分享一个我的经历：有一次和朋友约了中午12:00一起吃饭。

可是到了约定的时间，迟迟不见对方的身影。我发信息给她，对方一直不回，电话也不接。

我便开始猜想：是取消了？还是没过来？还是刚出发？怎么联系不上？最后，收到回复信息“快到了”，结果13:00才到。

对于迟到这件事，我很生气并且愤怒。一见面大声指责对方：你怎么不回信息，这么晚才到!

【不这么做的坏处】正因为我没有按照那4个步骤，所以没有整理好自己的情绪，不仅导致我自己的心情不愉快，而且使得对方的心情变得糟糕，我和对方也因此疏远了，关系变差。

【预防异议】可能有的小伙伴会说，我知道要这么做啊，但是就是很难做到，我一气愤我就直接想骂人、想打人甚至不想理他。那你可以思考一下做不到的原因是什么。如果做不到的原因是自身能力的问题，可以在事后复盘反思，而不是责怪自己刚才又没有做到。

【A3】我们刚刚学习了整理情绪的四步法。现在一起做个演练！请大家认真听一下要演练的场景：老婆近期生病了，在家修养身体。刚好，老公在公司的项目到了特别关键的时期，所以老公经常加班，很晚才回家。夜深人静，大概快要11点了，老公刚推开卧室的门，就看到一个巨大的枕头向他砸了过来，跟着又听到老婆说：“这么晚才回来，孩子也不管，家也不管，只知道忙你的工作！干脆你住公司好了，还回家干嘛？”

老公一听这句话，就有点生气了，他心里想：我晚回家不就是为了这个家，想要赚更多的钱吗？我在公司累成狗，好不容易回到家正想休息一下呢！

面对这样的情况，请大家思考一下，老公应该如何整理好自己的愤怒情绪？

现在，请两个人一组，进行演练。一个人扮演老婆，另一个人扮演老公，讨论和编写剧本的时间为15分钟，编写完之后，请分享一下。

【学习者案例记录】

老公：（敲门）

老婆：都几点了，才回来，不知道我生病了吗？

老公：（默默地从1数到10）

老婆：怎么不说话？这什么动作？

老公：老婆，你骂得对，我该骂！我先去沙发上坐一会，我要反思一下……

老婆：你去吧！你今晚就睡沙发上。

老公：你等我10分钟后过来。

（过了10分钟）

老婆：还有脸回来？

老公：我刚刚反思了一下自己，的确是自己做得不够到位。我可能在工作上放了太多时间。我希望我通过努力赚钱，带你和孩子去旅行。

老婆：好吧！赶紧给我赚钱去。

【反馈】非常棒，谢谢两位的精彩演绎。在实际情况中，如果不能在现场处理好愤怒的情绪，就需要离开下现场来平息怒火（比如去睡客厅）。等冷静下来后，问自己为什么生气？让自己理性地对待，然后再思考对策，解决问题。记住，在愤怒的时候，运用这4个步骤，可以让我们正确整理愤怒情绪，让事情朝好的方向发展，而不会让事情变得更糟。

【A2】下面我们进入规划应用环节。为什么我们在现场要进行这一环节呢？因为最快的学习方式是：边学边用，在用中学。

请大家设想一下，现在年底了，未来一周肯定很忙，可能会遇到以下哪种场景？比如在工作中遇到什么不爽的事情；在生活中，你和长辈因为某一件家庭的琐事而争吵导致很生气？又或者是因为孩子在公共场合无理取闹而感到很气愤？又或者是因为你朋友在你背后说你坏话而感到很愤怒？

给大家2分钟时间思考一下，一会请小伙伴们进行分享。注意：只需要说出场景即可。

请一组小伙伴分享。

【学习者案例记录】

我们群里有一个小伙伴，他每次看上去很积极，说我们要搞个聚会之类的，但是从来没有真的行动。

现在快到年底了，他可能又要说跟大家聚会的事情。我们可能因为他光说不做的行为而生气。

【反馈】谢谢你的分享！

刚刚各位已经跟小伙伴分享了未来可能会发生的一个情景，假如这个场景真的发生了，你来设想一下对方会跟你说什么？他的话让你觉得很愤怒，你要如何运用今天学习的整理愤怒的方法来处理？请大家思考，并分享一下。 

请一组小伙伴分享。

【学习者案例记录】

我和一位同事最近在策划年会。这位同事有一些抱怨，所以不好好配合我的工作。所以，明天我们一起工作的时候可能会因此而争吵。首先，我会暂停10秒，压抑一下自己的怒火。第二步，离开现场，我去上个厕所。然后问一下自己生气的原因。原因是他的进度影响到了其他同事。最后一步就是思考对策。

【反馈】谢谢你的分享，你能很好地运用到我们刚刚所学到的方法，比如暂停10秒、离开现场上个厕所，特别是思考的对策非常详细。

【结语】经过这么热烈的讨论，相信我们一定可以在下次愤怒的时候用到今天学到的方法。我们一起来回顾一下，通过这两个片段的学习，首先学会了如何辨识愤怒背后的欲求。然后，我们又进一步学习了整理愤怒情绪的方法，通过4个步骤让我们的怒火得以平息，最终完成今天的学习目标。希望大家在今后多多练习我们今天学到的方法，用最快的速度摆脱愤怒情绪对我们带来的消极影响，成为一个善于整理愤怒情绪的专家，让人生过得更加精彩。