【技能点1】学习目标

学习者目标：通过学习R1片段，激活学习者未实现目标的过去经验，完成未实现目标经验便签的书写。

年年有 “个相同的目标， 为什么都没有执行”

      2017年年底，在拆书帮的一次目标管理方面的读书和分享活动中，琪琪在分享“过去经验”的环节时说:“我年初制订了英语计划，希望在年底时能用流利的英语交流。”现场的小伙伴们立即说:“来几句!”. 琪琪叹着气说:“其实你们知道的，根本没坚持下来呀。”她说，她2015 年和2016年的计划中都有学英语的任务，可到年底盘点发现自己要么学了个把月就放弃了，要么买了不少的英语书、网络课程，有一年还参加了一个很贵的英文俱乐部，可现在的英语水平比原来还差了。琪琪说:“今天学习目标管理，我要弄清楚怎样才能把学英语的目标实现。'

      其实，我很想问琪琪，用流利的英语交流真的是你想要的吗?你掌握这个技能后有什么实际的用处?

      在我身边有一小部分人，他们在计划开始件事情前， 会先问自己:

      这是我想做的事情吗?我做这件事的目的是什么?

      我的行动计划可以支撑目标完成吗?

      每每这样追问自己之后，他们会放弃一-些很热门、很有创意、看起来对他们有帮助的目标，而将全副精力集中在他们真正要实现的内容和行动上。强目标感是这类成功人士的法宝。

【技能点3】两个I中涵盖2级四种讲解引导技巧：1）强调不那么做的坏处；2）给出了学习者可能异议的预防性讲解；3）细化了原文行动建议的步骤；4）根据原文中案例脉络，给出更贴近实际的例子。

（根据拆页中的内容，我们在开始计划一件事情之前，应该怎么做呢？）

How:反问自己

步骤：

这是我想做的事情吗?

我做这件事的目的是什么?

      我的行动计划可以支撑目标完成吗?

不这么做的坏处：

如果我们在开始行动之前，没有按照原文片段中的步骤去行动，那么我们可能会花更多的时间和精力去做对自己个人提升并不大的事情，降低了自己的成长速度。

可能异议的预防性讲解：

可能大家会觉得在开始行动之前，还要应用这三个步骤去提问自己，会觉得有一点麻烦，但其实这样的环节，可以帮助大家能够想清楚你想实现的目标是否一定是你的真爱。从长远来看，其实是帮大家在之后实现目标的过程中避免了一些不必要的麻烦。

例子：对于我自己来说， 年年都会有一个没有实现的目标，就是瘦下来。对于这个目标，根据今天拆页中的步骤来反思我自己。

通过运动，瘦掉10斤或20斤，这件事情我想做的事情吗?

其实我过去并不是很在意自己的体重，我觉得自己可能还行，不算太胖也很瘦，父母也不支持自己减肥，自己目前这样也挺好。总结一句话：就是欲望不够强。

我做这件事的目的是什么?

  虽然过去没有很强的欲望，但是自己也是把这件事情写进了自己十大目标之中，是因为我想通过运动来强身健体和养成一个运动的习惯。

  我的行动计划可以支撑目标完成吗?

  完全不支持，自己过去对于一些减脂瘦身的基本知识都没有，自己还记得今天上半年期末的时候，终于有时间去健身房运动了，有时候一天骑两节单车课，但是运动完就会非常饿，忍不住想吃东西，结果还是没管住自己的嘴，后来看了一本关于健身的书，书中有一个理论就是：有氧运动做多了，会让你很饿。要想瘦下来，先要改变自己的体质，只有你的体质改变了，你才能达到躺着都能瘦的效果。

通过不断的问自己，也让我明确了，其实自己过去一直以减肥的名义在强身健体和培养自己 运动的习惯，而不是真正的减肥。

拆书家提问设计（逐字稿）

这个月是2018年的最后一个月，在阅读，英语学习，健身，以及个人学习方面，还有自己没有实现目标么？先给大家1min的时间回忆当时的场景，然后和组内的朋友分享。

学习者案例记（刚才大家讨论的很激烈，有哪位同学想公众来表达自己未实现的目标，让大家帮助你一起认清你的目标是真目标还是假目标呢？）

学习者：梁雯雯同学

          未实现的目标：2018年每天坚持写作；

         最初自己想写作，只是觉得学会写作也挺好的，而且身边的朋友都在写作，所以自己也想写，但是坚持了一段 时间之后，就坚持不下去了，后来也参加了一些写作训练营，但是还是没有达成自己每日写作的目标。

        通过学习今天片段中的方法，这个三个问题：

1. 这件事情是我想做的么？并不是我发自内心想做了，我想的只是和身边的人保持一致，并没有考虑到自己的需求；
   

2. 我做这件事的目的是什么？跟随潮流或大众趋势，顺便提升写作技能；

3. 我的行动计划可以支持目标完成么？不能，首先自己的目标就不是为了提升自己的写作能力，还有就是自己制定的计划并不是以提升写作能力为目标的计划，而是不希望自己脱离一种大众的趋势，进一步说就是自己成长的焦虑。
   

引导语：（刚才我们大家通过上一个片段中的方法，已经对自己未实现的目标进行了反思，并且告诉大家如何去找到自己真正想实现的目标，接下来这个片段就是来告诉大家如何实现自己的目标）

学习目标：通过学习GROW方法，能够现场写出带走GROW方法步骤的目标便签。

如何塑造你的目标感，InsideOut  Development发展公司总裁艾伦.范恩提出了GROW模型”，这是一种简单易行的方法，可以帮助人们在生活的各个方面更加专注，减少干扰并最终提升表现。

GROW模型能够引领人们更好地做出决定，它由四个阶段组成。

目标(Goal),我们想做的事。

现状（Reality）我们所面对的状况， 或者我们认为的状况。

方案(Options),我们如何从现状到目标。

行动(Way Fowad),我们想采取的行动。

看着这个模型，你可能在想，哦，好像我生活中的很多事情，都经过了这样-一些步骤。对，在日常生活中，我们做的大大小小的决定，有意识、无意识中都会用到GROW模型的这四个步骤。可我们常常并没有按照先定目标、再看现状、再找方案，最后做出行动的顺序进行。

    我和很多人分享GROW模型时，大家都下意识地认为自己是按照GROW模型的四个步骤的顺序处理问题的，其实却并不总是这样。我们的想法常常在这四个步骤中跳来跳去，最后消耗掉了热情，浪费了钱

How：

一．目标(Goal)

(目标执行过程中的干扰非常多，比如被别人请求帮忙不好意思拒绝，  自己有了新的创意就想实施，想起过去有件想做但没有做的事情就一定要干。)   面对这些干扰，要问自己:

 具体的步骤：

  这些都是你想要得吗?

你想解决的是什么问题?

  如果你不采取行动，会有什么后果?

个人例子

      比如：当我自己有一个1个月减重5斤的目标时，在各个过程中，每当室友们想约我一起晚上吃火锅或者吃零食，我都会不自觉的问自己这三个问题：

1.这些都是你想要得到的么？

我的回答是：不是。

2.你想解决的是什么问题？

我的回答是：即使我可能会嘴馋，但是我最想要还是想自己瘦下来，欣赏自己的好身材。

3.如果我没有采取行动，会有什么后果？

没有行动，也不会产生任何损失，室友也不会就因为这件事，就和我绝交，自己反而会因为自己的坚持，最终实现自己的目标。

二、现状(Reality)。

比如开高的琪琪，她为了学好英语买了书、课程、参加了英语俱乐部，可这些并没有让她实现目标。阻碍她实现目标的原因在于，她的生活和工作都不常用英语，她未来也没有需要英语这门语言的任何计划。这就是现状环节。目标明确了，就根据目标，收集各种资源。此时我们要抛弃自己的主观判断，比如“这个目标的资源不够”等问题，而是要想一下客观的问题，例如:

具体的步骤：

为实现这个目标，我们找到哪些资源？

有哪些相关的客观事实存在？

有哪些障碍可能会阻碍我们达成目标?

   为了实现1个月内瘦掉5斤这个目标，我找到了哪些资源？

1.健身房，可以提供给我运动的场所和训练的器材；

2.运动伙伴，梁雯雯同学，相互鼓励，一起训练；

3.健身知识：《硬派健身》书籍以及健身教练的指点；

4.知乎上，减肥瘦身成功的朋友们的分享；

5.专业内，已经成功瘦掉15斤的同学的刺激；

对于自己想实现瘦掉5斤的这个目标，有哪些相关的客观事实存在？

在我们本专业内，就有一位女生她大约用了3个月的时间，让自己的体重减掉了15斤；还有知乎上有很多朋友们都在分享他们可以用6个月的时间让自己减重30斤；

有哪些障碍可能会阻碍我实现这个目标？

一个最大的障碍，就是过年这个时间段。过年的气氛，让我容易松懈，而且自己有可能管不住自己的嘴，开始大吃大喝；而且过年，还不想运动。

三、方案(optoms).从现状到目标，需要有可行的方案。此时可以间间自己，

具体的步骤：

我们如何从现状到达目标?我们可以怎么做?

可以使用一些头脑风暴的方式，去找到各种各样的方案。这是方案环节。

     目前自己会从两方面，开始着手。一方面是：运动；另一方面是：饮食。每周运动5天，休息两天。具体的运动项目：主要以有氧训练为主，配有少量的无氧运动。比如：动感单车课，30min的变速跑，以及《硬派健身》这本书上介绍的减脂训练法。对于饮食：由于自己现在的胃口已经彻底变小了，所以自己的饮食规划是：早餐：食堂的小笼包，鸡蛋，玉米饼等；午餐：吃杂粮面包或煮玉米或烤地瓜；晚餐：喝一杯牛奶（如果很饿，就在吃一个苹果）；由于随着不断的运动，自己的身体体质会发生一些变化，所以自己的训练计划有可能会有所波动，基本上自己一周会更新一次自己的训练计划，来达成自己的目标。

四、行动(Way Forward). 最后，从多个方案中挑出可以行动的内容。方案可能很多，但一一定只有一个方案是最适合而且能被执行的。此时要时刻提醒自己:

具体的步骤：

我的目标是什么?

哪个方案能够实现我们的目标?

哪个方案可以让我们有动力坚持到完成目标。

方案有了后，要列行动计划，此时要问，为了达成短期或者长期的目标，需要做什么?

什么时间开始和结束?

在此过程中都需要哪些人去做哪些事情?

（ 我的目标是：1个月内，瘦掉5斤。以上的方法能够帮助我实现目标，也是让我有动力坚持到完成目标。因为以上的方法都是被减肥瘦身成功的人证明有效的方法。而且自己现在已经养成了每周运动5次的习惯以及自己已经改变了自己的饮食习惯以及饮食量。所以自己是绝对能够实现自己的目标，只不过时候时间的问题。准备开始的时间是12月24日，结束的时间是以月24日。在这个期间，需要自己身边的朋友，监督我按时训练以及没有暴饮暴食。

不这么做到坏处：

       如果大家没有按照以上的步骤的顺序去思考去行动，那么我们有可能在思考的过程中花了很多无用功，我们以为我们在思考，其实我们并没有按照正确的方法或步骤在推进我们的目标。

可能的异议进行预防性的讲解：

  刚才大家也已经听到了，每个方法背后有很多具体的行动步骤，大家可能会想：写一个目标需要考虑这么的问题，还没有开始做就这么麻烦。但其实相比于我们不思考而直接去做，刚开始我们是省略了让自己大脑思考的这个繁琐了过程，但是如果一开始没有一个宏观的战略性的思考和规划，后续在做的过程中，你可能由于没有选择一个比较合适的行动方案，而导致目标失败。这给我们自己带来的损失或者后果，要去提前规划麻烦的多。