主题：克服过度自卑感
无论是谁都有自卑感，但过度的自卑感是不健全的心态，必须加以克服。那么，什么是过度的自卑感呢？阿德勒将与过度自卑感有关、以自虐方式阻碍自己成长的错误思维称为“基本错误”（ Basic Misstakes）。
“这次不成功，下次肯定也不会成功。”“班上的同学都讨厌我。”“朋友肯定把我当傻爪，嘲笑我。”等等，这些想法显然都是出于不健全的心态。
这次不成功，并不表示下次百分之百不会成功。只要冷静地重新思考，也许就能降低一半的失败率。班上的同学都讨厌我这什事，其实并不尽然，只要冷静想想到底有哪些人讨厌自己，就会发现也许只有五六个人而已。
克服“基本错误”的方法，就是像克服“基本错误”的方法，就是像这样冷静地举证，用具体数字去确认才是最有效的方法。这么一来，就会发现原来是自己多虑了。不断重复这种方法，破除自我设置的障码，便能慢慢克服过度的自卑感。

读完的伙伴可以示意我，…好的，第一个片段大家都已经读完，下面进入拆书家讲解环节。
【片段1学习目标】在跟随我完成本次的现场学习后，伙伴们在遇到用错误逻辑、自虐行为来证明自己低劣的人时，能够使用详细举证的办法改变其认知结论，让他人明白自己的错误逻辑，不反驳对于事实的确认，减弱自虐行为。
【WHY】每个人都有自己的目标，目标脱离现实的特性导致每个人普遍存在自卑感，即对自己主观的低劣认定，当然也可以不对自己这种认定。正确处理自卑感是以此为发条，激励自己。不正确处理就以此为借口，逃避努力，消极颓废。更有甚者，但有些自卑者产生了错误的逻辑归纳（不完全归纳），来证明自己低劣、强调自己优越、当滥好人、轻蔑他人、自恋、自虐。
简短地说，自卑是在主观上认定自己“低劣”，本质是主观定性。过度自卑就是钻“牛角尖”，思维上归纳、行为上实践，来证明自己低劣，试图证明自己的正确，本质是思维错误。
【适用边界】片段所说的“克服自卑”其实是正确对待自卑感。如果能以自卑感激励自己，或者不再进行“低劣认定”，这是最好的状况。一般情况下，有的人不积极也不消极，接受自己同目标的差距，也是正常的情况，至于说培养积极向上的愿望，就不在拆页的讨论范围之内了。
【WHAT】本片段通过列举类似相关事实，改变人们对于这些事实的片面归纳和绝对性的结论。从而减轻在错误思维下的错误行为。
【WHERE】可用于自己，或引导配偶、子女、雇员、学生克服自卑。也可用于不熟悉的人，对其不太了解，无法列举建设性事实时，也可以指出其不完全归纳的错误逻辑，不再坚持其错误的结论，从而减轻过度自卑的影响。
【细化行动步骤】【HOW】克服过度自卑可分为三个步骤
一、“穷举”。找到对方逻辑错误后冷静举证，穷举支撑片面结论的“事实”，“还有哪些原因导致了不成功？”“除了那个谁之外，还有谁讨厌我？”；
二、“确认”。统计确认穷举的数字，具体数字确认代替不完全归纳，句式：“只有上面的2、3项事实，导致了不成功”、“只有5、6个人讨厌我”；
三、“接受”事实的反面陈述。1、陈述反向结论：“只要冷静地改善这2、3项（列举数字）事实，就能提高成功率”、“班上的同学都讨厌我这件事，其实并不尽然”。2、冷静举证正面事实。“我在其他方面做的不错”、“班上其实很多人喜欢我。”
【负面一般做法】一般情况下，人们采用躲避、指责他人或相关人，等不直接面对自卑者的方法来应对具有“过度自卑感”的人。
【一般做法的坏处】这种做法回避了问题的本质，根本没有效果，其结果是自虐升级，抑郁者更加抑郁，自卑者更加自卑，在痛苦中走完一生。
【反例】例如：我单位有一剩女，2003年毕业来单位的，五官精巧端正、穿着新潮考究、身段婀娜多姿，前几年很多人追求她，她没看上，现在也有一两个男孩在等她，她也看不上，这都四十多了。一开始还有闺蜜和她玩，后来大家都结婚了，没人和她玩，眼看着就浪费完了青春。一开始，大家责备她眼光高，后来大家责备她身边的人没照顾好，再后来大家说这个女孩的世界观、人生观、恋爱观有问题。现在呢？大家都在不着痕迹地躲，纷纷离开离开她，让她自己去玩了。
【拆页的建议】这是自恋型的过度自卑者，为了掩藏自己的“低劣认定”，强调自己优越，犯了“我最好，他们（追求者）都配不上我。”的思维错误，并在行为上自虐，努力使自己“看起来很强”，阻碍了自己的成长，是一种过度自卑。拆页中建议是：冷静地举证，用具体数字去确认。
【正例】【案例说明流程步骤】如果我们有缘碰到，可以通过下面的步骤使她摆脱自恋。
一、首先“穷举”。提问，“哪些追求者哪一点你不喜欢？”找到了对方思维变化的事实和结论，找到其不完全归纳的地方，比如“他们都不是好东西！”，“他们都太次了！”。再次提问：“还有哪些缺点你不喜欢？”“哪些事伤害了你？”。
二、其次进行数字统计确认：“某个人身上只有2、3个缺点，是自己不喜欢的”，“那么多追求自己的男孩中，只有5、6个不够优秀”；
三、最后建议她“接受”事实的反向陈述，认识到自己的逻辑错误。“只要改变这2、3个缺点，某个人还是挺不错的”“只要仔细考虑，很多男孩还是可以的”。
相信，通过了这几个步骤的接触，就能慢慢改变她改善这方面的认识，树立正确恋爱观。
【预防异议】
【有效性质疑】有人也许会说：“过度自卑的人很可能不愿意说话，那你怎么才能聆听和克服呢？”这个问题问的好，只有坦率表明让自己感到自卑的事，才能更有效地去除过度自卑。很多人隐藏自卑，强调自己优越、或者指责别人、或者过于热心、责难自己等变形的过度自卑，必须通过特别的手段建立信任，才能建立对话通道，打开话匣子才是解决问题的关键。电影《心灵捕手》演绎了一个心理学家通过建立私密关系建立对话的例子。

接下来是激活经验环节。
【A1显像提问】各位小伙伴请回顾一下有人用错误思维阻止自己成长的经历。
“都怪我自己太笨，永远做不好。”“我混的不好，都是家里拖累了，所以我不回家”“所有的人都在嘲笑我，离开这里，才会有所发展。”“所有的男人都坏！我再也不想爱了！”
你最近遇到过哪一种类似这样的情況？
请想一想，然后在小组内分享一下，时间是2分钟…
因为今天线下的人员有限，大家一起分享下，
有请赵红老师先来
有请任老师，请你也分享一下
【案例记录】
红姐：我对自己有份评判，觉得自己逻辑能力不好，总结能力差，看事情拿不准，包括进入拆
书帮，觉得自己不会弄得好，就把任老师当拐棍，如果不请教慧敏的话，我是不可能通过拆书练级，有这种想法后，就缺乏足够的意愿，这个错误的想法把自己禁锢住了，把整个人都给否定了，没有能力做好，到达不了我想要的结果，这个理念困扰了我一生，我快退休了，这个思维模式卡住我了。真的需要从这种模式中走出来。
【回应及反馈】【追回】
在这个实例中，犯了何种逻辑错误咤？
红姐：就是主观认定自己一个人拆书不行，把握不到问题点。
【A1＋反思加工】
红姐分享的经历很实用精彩，给个苹果。伙伴们，在这里想问一下，今天学了这个拆页，如果时光倒流，你带着技能回到了刚才的情景中，会用什么样的步骤来帮助他们克服自己的错误呢？请大家好好想一想，一会请伙伴们分享一下，准备好的伙伴可以示意我。好的，有请红姐！…
【案例记录】
红姐：就是在拆书的过程中，先认识到自己的错误思维，不是不行，只是在学习拆书过级的过程中，没有把握解決问题点的方法，只有这一顶没有做好，如果重来，因为认识到了自己的这个逻辑错误（详细举证），找到了自己不行，不是因为全部不行，只是在这一点上需要加强（数字确认）。认识到了这个情况（接受事实），我就回去好好读《拆书成长手册》，好好抄写一遍，品味问题点，找出解決办法。
【回应及反馈】非常棒，红姐功力深厚。
大家给鼓一下掌。克服过度自卑，只要找到逻辑错误，全面冷静的举证，数字确认，就能认识错误，认清事实，克服过度自卑。

【两个片段之间的关系】片段一的主题是清除自己设置的认知障碍来克服过度自卑感，不钻牛角尖，但不能改变他人对自己的低劣认定。怎么摆脱低劣认定的影响呢？这是片段二要解决的问题。二个片段呈递进关系，从点到面，系统地解决了克服自卑这个专题。
下面请大家阅读第二个拆页，时间2分钟，读完后可以示意一下。

拆解片段来自《接受不完美的勇气》P41【R】
原文片段
主题：克服自卑
阿德勒认为，要想克服自卑感，必须破除自我设置的障碍，也就是克服基本错误。但光是这样，仍然无法克服自卑感。那么，要如何思考才能克服自卑感呢？
不要一味地否认自己的无能，而要接受一无是处的自己。也就是说，不求做个完美的人，而是接受不完美的自己。
阿德勒的得意门生鲁道夫・德雷屈尔，以阿德勒的思想为本，留下了这样的名言。
人必须“拥有接受不完美的勇气”，一味追求完美只会伴随痛苦，为什么呢？因为这个世界上没有完美的人，要接受并喜欢有缺点、甚至一无是处的真正的自己。“
接受真正的自己”在心理学上被称为“接纳自我”。“拥有认同不完美的手气”，这是为了接纳自己最必要的东西，不是吗？不是 ONLY IF（若能克服缺点），I'M oK（我便安好），而是要有 EVEN IF（就算有缺点），I'm OK的勇气，这就是“接受不完美的勇气”。只有拥有这种勇气的人，オ能成为真正的强者，才能得到幸福。

好的，第二个片段大家都已经读完，下面进入拆书家讲解环节。
【片段2学习目标】：在跟随我完成本次的现场学习后，伙伴们遇到他人自卑时，能够用详细举证的办法正确认识对自己的“低劣”认定，让他人明白完美的人是不存在的，从而接受自己的不完美，克服自卑。
【WHAT】本片段说明世界上没有完美，针对人们条件不足、资质不优等具体事实产生的认定不完美的理论是不对的，通过列举美与恶、优点与缺点共存的现象，论证完美与不完美的具体事实相生共存，追求完美是追求不可能，不是自己无能，从而接受不完美，克服自卑。
【WHY】个体认识不到自己条件不足或者目标差距的普遍性，就不会从主观的“低劣”认定中解脱出来。怎么才叫解脱呢？要么认为自己不低劣，要么认为这种低劣普遍存在，能和不完美的自己好好相处。
【细化原文步骤】【HOW】可分为三个步骤：
一、“穷举”优点时说一些缺点。“姚明球好易受伤、志玲火辣单着身、领号收入高但没时间”，“我有经验，但是老了（优越自卑）”；
ニ、“确认”。统计穷举结果，“没有人是完美的”、“即使圣人，也有不牛之处”、“我很棒，但还是有人比我还要好”；
三、“接受”缺点。1、我不如他人我有缺点，也有优点。“我不如姚明高，但比他皮实”、“我不如志玲火辣，但老公很爱我”，“我很丑但我很温柔”。2、声称： EVEN IF（就算有缺点），I'm OK（我仍然完美）
【WHERE】当我们感觉自己渺小或者优越时，都可以用这种方法处理。也可用于引导在工作生活中遇到的有自卑感的人。
【预防异议】【适用边界质疑】有人说：“孩子苛求父母的爱，不能满足时，会采取引起注意、宣示主权、报复、逃避等不当行为，也是一种自卑吗？”，拆书家：自卑的判断标准是主观上进行了“低劣认定”，上述孩子的“逃避”行为，多数是宣示自己无能，其背后是对自己低劣的判定。
【案例转译1】我国宋代有个叫戴复古的江湖派诗人，格物求至理，在其诗《寄兴》中写下了这样的诗句：
“黄金无足色、白壁有微瑕。”金子没有十足之赤，白玉也有微小的斑点，不能要求一个人没有一点缺点错误。我们不必因他人在某一方面的缺点而完全否定这个人。恰恰相反，黄金和白玉不会因为其缺陷而减少人们的喜爱，我们更应该喜欢有缺陷的自己。
【案例转译2】至圣先贤孔子，开创了儒学，在论语中留下了这样的名言。
“三人行，必有我师焉。”只要有“三人行，必有我师焉。”只要有三个人，就会有比你完美、值得你学习的地方。最底层的人也有闪光之处，核心人物也有苍白的角落。人们接触到的就是不完美的世界，因为某项缺点就否定自己，这是违背自然的，只有接受自己的缺点，才是顺应自然的行为。

好的，听我说了这么多，不如来进行实际演练收获大，接下来我给出一个场景，大家两人一组，现场演练。
【场景设计】东野相宜是李文秀的同班同学，学习好，英语棒，但这孩子自理能力相对较差。李文秀同学体育好，胆儿大、自理能力强。
有一次谈起英语学习。李文秀对她爸妈说：“东野爸妈是石油大学博士，东野在3岁的时候在美国呆过一年，在英语环境下呆过一年，所以她的英语好。我父母英语一般，又没出过远门，所以我英语不会好，再怎么努力赶不上她”。
请各位小伙伴，两两一组，一位扮演李文秀同学，一位扮演李文秀爸爸或妈妈。运用我们今天学到的技能，克服李文秀在学习方面的自卑。
演练之前可以先讨论一下。讨论时间3分钟，演练时间5分钟，可以演练的时候示意一下。
【小组讨论】解决方案：有两个方向进行详细举证，一个是学习方面有缺点，也有优点。一个是那些英语学习好的，也有很多没出过国的。
【角色扮演】任老师扮演李文秀老师，红姐扮演李文秀同学。
老师：文秀，你好！我想找你聊一聊。
文秀：聊啥呢？
老师：老师感觉你这阵子心情不太好，特别是和东野相宜一起玩的时候。
文秀：人家成绩好，英话每次考140几分，我每次只有60几分。。
老师：她英语比你好，是吧？
文秀：对！
老师：她的英语为什么比你好呢？
文秀：因为他爸妈是石油大学博土，小时候还去美国留学了一年。有这个环境，有这份基础。
老师：那和东野成绩一样好的同学，也有几个，好像和是否出国关系不太大吧？你有没有发现自己身上也有很多优点？
文秀：我呀？我有啥呢？
老师：上一次我们级部比跑步，谁拿的冠军呀？（穷举）
文秀：这个是！我第一。
老师：家政课上，整理内务又是谁第一呀？
文秀：那又是我。
老师：是吧，也是你。上次家务作业发到群里，家长都给点赞的是谁呀？
文秀：也是我。
老师：这不都是你身上的亮点吗？
文秀：是呀！我的动手能力强，身体的运动能力也强，这是我的强项。
老师：还有我们上次去做试验，别的女生都不取上，你就上去了，你看胆儿多大？！这是你的好品质，你觉得呢？
文秀：是的。我身上有自己的忧势，但学英语，不太行。只是我学习中一个点，并不是全不行。运动、家务。我看到自己的忧点优势了。英语只是其中ー门课，并不代替整个学习都不好。
老师：其他同学中一些英话好的，除了东野同学之外还有谁呢？英话好的原因可能原因是什么呢？
文秀：可能是回家多背、多写、多听、多练。
老师：你也可以回家试试呀？！
文秀：可以去请教一下，让他们帮帮我。
老师：对。如果这样做了，还会觉得自己赶不上吗？
文秀：我会在末来学习中同，多拿一些时间和精力放在上面，不在按以前的那种想法，“我就那样
了，爱咋地咋地。”我会更多关注英语这门课程，看到我以前学习中好的一面，其实我也背了很多
单词的，也会很多语法，一点一点努力前进吧。慢慢来吧，离考试还有一段时间。
老师：从你刚才说的，我能找出三个亮点：胆大、体育好、自理能力强。而且也找到了自己英语学习的方法和信心。
文秀：是的，我现在很有信心。
【拆书家反馈】【总结】感谢两位老师的精彩演绎，两位老师很好地运用了冷静举证、统计确认、接受自己缺点的做法，解决了李文秀苦恼的问题。
【分步催化1】
伙伴们，各位老师经过演练，掌握了上面的技能，接下来进入催化应用环节。
在工作和生活中，总有一些目标没有达到，有些人会产生一些消极的低劣认定，
“祖坟上没苗子，否则也干的很好”、“父母没钱，所以腰杆不壮”、“未生在那个年代，否则也是一位英雄”…你会遇到什么情况？请每个人利用2分钟的时间，在便签上写下在未来的一周内，你可能遇到的实际情境，写完后向我示意，由于人员不多，大家一会儿轮流分享，写完后示意一下。
好的，大家都示意写完了，有请任老先分享一下……
【案例记录】，
任老师：后续的拆书过程中，会遇到一些坎坷，产生一些逃避，3-1拆了2遍，改了2遍，4遍之后，还是没过，导致我在接下来的拆书中，心理上怀疑白己的阅读能力，是深深的怀疑，还会找借ロ，一方面自己确实有点忙，但还没有忙到拆书拆不了的地步，想到拆书，还是想放一放，不想动，这可能是不自信，自卑的表现。
【拆书家反馈】【追回】这个心理过程中，你对自己的低劣认定是什么呢？
任老师：我认为白己洗页的能力差。
拆书家：对自己的主观的、和別人比较，有什么不好的地方呢？
任老师：別人有一个月能过三级的，为什么我过了好几次没过呢。
拆书家：这是觉得自己天赋上不如别人吗
任老师：对！
拆书家：下面有请红姐，接着分享
红姐：我接个人心理咨询，我对自己有一个评价，对末来我对自己从事这项工作的效果产生了怀疑。对自己不太认可，觉得自己没有证。是野路子，能帮到对方吗？有很多的评判在心里。
【拆书家反馈】红姐分享的是自己在工作中会遇到的回题，这个技能这么有用，我感觉自己特别重要。
【分步催化2】
好的，刚才大家都构想了一个将来能够应用的场景，请再仔细加工ー下，如何应用今天分享的技能，清楚自己意识中关于低劣的自我认定，接受自己某方面的不足？请大家花2分钟左右的时间好好考虑一下，把步骤及相关思考结果写在便签
纸上，写完后小组讨论，然后我们找一个小伙伴分享一下。
有请任老师分享一下他“怎么梳理自己或引导他人克服自卑的”？

【案例记录】
任老师：我虽然现在刚进行过3－1的线下，还不知能不能过，将来会面临3-2、3-3的困难，我
的人生阅历太浅，阅读量不够，可是纵观那么多三级拆书家，和我一样情况的，甚至不如我的，也有很多，所以，这并不是单方面的因素，我可以从别的方面找一下突破的方法，比如说：第一，可能是拆书手册还看的不太认真，没有理解到具体的点，阅读量不够，随着时间的推移，阅读量会慢慢增加的。而且，当阅读量的量变会导致理解力的质変，人生会一直朝前走的，这方面的困难时可以克服的。（不进行低劣认定）

第二、我只看到了在拆3-1的时候，我其实还是有一些亮点的，比如说，包括师父和其他一些三级拆书家在给我指导时，说我图书介绍时，场景设计不错，很有代入感，而且能够给实际生活产生共鸣，这其实对我就是一个很大的激励。如果我把场景设计这个技能运用到其他部分，我的拆页肯定会更上一层楼的。（穷举缺点时罗列优点）

第三，如果我和同人相比，他们在业余时间干了些别的，或者无所事事，不管我三级过没有过，在练级中，我已经有了很大成长和收获。（穷举缺点时罗列优点）

在以后的3-2、3-3通关中，我想我不会再陷入到自卑的情绪中去了。（即使有缺点，我仍然OK）
【案例记录】
红姐：刚才自己觉得自己是野路子。(说缺点后穷举优点)其实，从另外一个方面看，是客户信任我才会找到我。同
时，为了让自己提高技能，我参加了很多课程．能使自己更好地倾听客户，帮助客户，在专业方面，能力和水平还是有的。不能认为自己没有系统地上过专业过程．没有证件，就主观认为自己不行，把自己一竿子打死。
其实，在后面几年的工作中，自己也掌握了很多专业知识，能看到自己身上的那些同理、共情等特质，能倾听，感受到他人内心深处表达不出来的东西，能更多地看懂和听对方，实际上，自己的专业水平还是蛮高的。
而且，还要看到自己已经退休了，这份发挥余热，更多帮助朋友，让更多的人受益，是非常开心的一件事情。（I'm ok)
还应看到自己爱学习，对学习非常向往，一直待在成长的路上，包括自己是拆书帮青岛等备分舵年龄最大的那个人，其实蛮自豪的一件事。
像我这个年龄看电视、买菜、做饭，照顾孩子，可是我的人生不是这样的，他们现在看到我现在这个状态，是非常羡慕我的：有这份学习能力、有愿意助人的心、有能力帮助更多的人，我是个能帮到別人的、有一定专业水平的、能散发正能量的人。

【拆书家反馈】：分享的都非常棒！大家给我们自己鼓一下掌！
【强力总结】在今天将近1个小时内，大家跟随我先学习了克服过度自卑，然后在学习克服自卑，从点到面，大家只需记：“举证、确认、接受”这三个词，才能认识到自己或他人的思维及逻辑错误，接受事实，调整自我，重新冒泡！
谢谢大家，今天的分享就到这里！