开场：
大家早上好，我叫张思英，又来到这里和大家共同精进了，下面按照惯例用三个标签介绍自己，团体活动爱好者，一个2岁孩子的妈妈，阅读达人。今天我要拆解的这本书是《跃迁：成为高手的技术》，希望大家在跟随我完成本片段学习后，能够掌握ETA模型，学会“脱困四问”来重新设定行动。首先分一下组，根据大家坐的位置，左边4人为一组，右边4人为一组。
F:（特征）《跃迁》这本书的作者是古典老师，他是从一名新东方名师成为职业生涯规划的著名导师。这是一本个人成长类书籍，告诉了我们如何利用规律和趋势，放大个人努力，从普通人变成一个高手。
A:（优势）这本书和其他讲个人成长类的书相比最大的优势是：作者从年轻人的困惑入手，给出了大量实例，提出了十分切合时代的个人跃迁式成长方案。
B:(利益)
B1:长久以来，我们一直都有一个困惑为什么我们的努力和回报不成正比？读书时代差不多的同学，进入社会后为什么会有那么大的差异？我们今天生活中的不如意到底是必然的还是偶然的。这本书能够从社会的角度解释个人的成就和成功。如果我们感觉困在当下的工作和生活中无法自拔，我们有什么办法实现破局。这本书能够帮你少走弯路，理解规律，引入资源，完成自己的跃迁式成长，成为真正的高手。
B2:今天要学习这个片段后，能够发现自己困于事情或情绪中，利用脱困四问，看清自己情绪和初心，然后设定下一步行动，让自己不再纠结情绪当中，不再迷茫。
那接下来我们就来学习，给到大家2分钟阅读手中原文片段，阅读完的小伙伴请举手示意。
ETA脱困四问
“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）
【知识点what】这个片段讲解了一个方法，就是当你限于情绪或者事件中的时候，你可以尝试问自己这4个问题，总结成“脱困四问”。
【不怎么做的坏处why】我们经常做事会被情绪和事件所困扰，然后滞留不前，迷茫，无方向，不知如何行动 ，以为情绪只是情绪，事件发生了就这样，毫无行动，阻碍我们前进的方向。如果我们陷入了情绪中，没有很好的办法帮自己脱困，那么就会一直陷于自己的不良情绪和事件中无法自拨，看不清自己的方向，没有下一步行动，浪费时间精力，甚至还影响身边人。
【how】那这个模型，四个问句非常有效，它的步骤是：
第一问情绪：让你看到自己的情绪——情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述它，就好像给隐身侠泼上墨水，它瞬间没了力量。当你面对情绪和描述情绪，情绪自己消停了。
第二问事情：问问自己事情怎么是怎么样的，让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。
第三问目标：让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。
第四问行动：让你开始行动。聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着。
因为当你提问的时候，你是需要思考的，你需要调动你的理性思维，这样你就不会陷入情绪中。常见的一个场景是“我很烦呀”我们在那吐槽抱怨，我们很少能够再多往前走一步，问一下自己我为什么会这么烦。当我们多问一下自己，多跟自己对一些话，就会越来越接近事情本身，这四个步骤问下来，从陷入情绪到开始行动。
【举例子】我发现自己很多时候都是自己在闹情绪，觉得烦燥，在上周一时，我要写一篇演讲稿，写了几个小时，还是没有结果，我就开始有点烦燥，有情绪了，觉得我怎么事那么多，我怎么要做这种事情，徘徊在自己的情绪中出不来，然后还影响到和老公家人的相处关系。
如果尝试用脱困四问来，我应该要这样做：
1.第一问情绪：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？
我现在很焦躁，并且对自己很失望，连个稿子都写不好，焦躁失望情绪大概有8分。
2.第二问事情：因为发生了什么事？
因为自己出来社会很久了，很少写稿子，很费脑细胞，感觉无从下笔。
3.第三问目标：我的目标我的初心，我本来想要什么？
我问了一下我为什么要学演讲？要写演讲稿？因为我想锻炼自己的口才和演讲能力，拓展社交，克服自己的公众演讲恐惧。
4.第四问行动：下一步，我能为此做点什么？
因为没有头绪，我可以上网查找下素材，参考下其他别人的稿子，可以看看简书上的高手们是如何写稿子的，可以借鉴一下内容，这样就可以有点灵感了。
通过这么一个梳理，我发现我要做的第一步就是打开简书找找类似演讲稿子的内容。我一下子就冷静下来了，没那么头痛，烦燥了，今天也想把这个方法分享给大家。
【A1】激活经验
好的，我之前的事件也给大家分享了，也请大家回想一下自己最近的一次陷入情绪中，焦虑，难过、恐惧、生气、郁闷，回忆一下当时发生了什么。比如说，你的拆书预备表迟迟没有准备好，写还是不写，拆还是不拆，你陷入了一种拖延烦燥中，具体情况是怎么样的呢？请想一想，按照刚才的分组，讨论下，想一想，是什么时候，什么事情，当时的场景是怎么样的？结果如何？讨论时间2分钟，交流结束后请一位小伙伴分享一下。
学习者案例记录：
钟沛华案例：
在上个星期时，一回到家我妈妈就特别唠叨，话特别多，比如，经常问我相亲的事情，有没有找到女朋友，最近跟哪个女孩联系比较多，天天问，让我觉得特别的烦，也没好气的去回应她，烦躁，郁闷。
【A1+】反思加工
谢谢这位学习者分享的案例，通过对今天片段学习到ETA脱困四问，如果有一台时光穿梭机，回到刚刚那个场景，你们该怎么用刚才的方法去处理呢？给大家3分钟的时间分享交流。交流结束后请一位小伙伴分享一下。
学习者案例记录：
钟沛华反思后，运用脱困四问：
第一问情绪：我听到这些类似催婚的话后，心情觉得很烦，因为听的多，再加上婚姻是可遇不可求的，就更焦躁了，焦躁打个8分吧
第二问事情：因为听到妈妈太过于着急我的终身大事，不停的去催促我，在家天天问我，听的多心烦
第三问目标：我对婚姻的看法是宁缺毋滥，我知道人生在世总要找到另一半，总是要结婚的，陪伴自己
第四问行动：下一步行动我打算告诉妈妈让她不要太担心，我等下约自己有意向的女生出来看电影和吃饭
谢谢小华的分享，当自己遇到困境了，不妨用脱困四问，问自己，情绪-事件-目标-行动，是一个多层次系统，困于事情，困于情绪，一定要问问自己这四个问题，ETA让你看清自己的情绪和初心，然后行动。希望对大家以后的生活和工作上有帮助，我今天的拆解就到这里，谢谢大家！
