开场： 大家好，我是阑十三，我是一个同时关注他人身心健康的90后。学习目标：学完这个片段后，学习者能够运用提升意志力的四个步骤，找到自己喜欢做的事情。
【F】:这本叫《职场幸福课 把工作折腾成自己想要的样子》的书，作者是王鹏程，他是知名培训师，埃里克森学院认证教练，而这本书主要就是告诉你如何在“思维模式、提升职场力、人际关系及个人成长”这四个方面告诉你成为一名幸福的职场人。这本书由古典、秋叶、李海峰联合推荐，出版近半年来，销售量一直都名列前茅。
【A】这本书与同类其他书相比，不是纯粹的心灵鸡汤，让你读完后除了热血沸腾外，却不知具体该如何做，而这本书中的方法实用且容易操作，作者自律的做个人管理15年，用自己的亲身实践经历告诉你如何全方面的发展自己。
【B】你有没有过，很想获得自我发展，但无论怎么努力却总是感觉停留在原地，这本书会告诉你如何突破自我，过上自己想要的人生；你有没有过很想坚持做一件事情去实现它，却总是因为不热爱半途而废，而这本书会告诉你如何运用提升意志力的方法，去找到自己喜欢做的事情。
而今天我们学习的片段主要就是告诉我们运用提升意志力得方式去找到自己喜欢做的事情。
通过梳理总结，可以把片段中的内容总结为四个步骤。
第一步：列事件。也就是把你现阶段想要做的事情都列出来，三个左右。
第二步：确定当下快乐事。对于你列出的这三件事，选择那件让你当下做起来特别开心喜欢的一件事，那如何去确定那件事是做起来更喜欢快乐的事呢？思考哪一件事是你当下内心非常渴望去做的事情，而且这件事情因为你的热爱做起来很容易，且如果坚持做能看到可观测到的效果。
第三步：畅想成功。想象你坚持去做这件喜欢的事情成功以后，是一副怎样的画面。
第四步：公开承诺。大脑里的想象很美好，但最重要的是付出实践，因此你可以向外界做出一个承诺，可以把坚持做的这件事情发到社群里或者发给朋友，向他们证明一直在做这件事，如果不能把这件喜欢的事坚持做下去，半途而废就在群里或给自己的朋友发红包。
我给大家讲一个自己的例子吧。我是如何运用这种提升意志力的方法坚持做一件事情的。
第一步：列事件。我现在最想做的事情有每天阅读半小时、跑步、视频学习心理咨询。
第二步：确定当下快乐事。我觉得当下非常渴望去做而且又喜欢的这件事是每天阅读半小时，因为热爱我每天中午可以抽出半小时的时间来阅读，也很容易，当我坚持把这本书看完后，我能够自己梳理出书的结构，且能提炼重要的点。说明做这件事是有效果的。
第三步：畅想成功。当我每天坚持阅读半个小时后，一个月我就能完整的读两本书，会开阔我的视野，写文章时观点更充分，思维与视野不会再受到局限。
第四步：公开承诺。我把每天阅读半小时这件事告诉一个同样热爱阅读的朋友，并且会在阅读完一本书后写一篇文章，我向她承诺，如果当我看完一本书我却很久都没有发一篇文章给你，那我就给你发100元红包。
适用边界：提升意志力的这个方法适用于需要长期坚持做一件事的情况，比如说跑步减肥等情况。但它不适用于做起来很容易的事，比如用15秒钟的时间看抖音等情况。
刚才我们学习了提升意志力的四个步骤，现在我们通过现场演练的方式更深入的学习运用这四个步骤。请仔细听下面的场景。
场景：小花花是一个做事很有激情但总是坚持不了多久的女孩。现在她遇到了困惑，心理很烦恼。比如她觉得自己身体太单薄了想要学习防狼术，但是跟着教练学了一周就没去了；想要持续做投资理财，但每做多久又不能进展下去了；很想持续拆书，但总在TF1-1阶段徘徊，她想做很多的事，但是意志力不强，也不知道喜欢真的喜欢做什么事，小花花听说有一个叫彭小六的人，意志力很强，能长久的坚持做一件事，于是小花花把彭小六约在了一家咖啡馆，希望彭小六能告诉她运用提升自己的意志力的方式，去找到自己喜欢做的事，而不会做什么都半途而废了，而彭小六会运用提升意志力的四个步骤来帮助小花花解决她以上的困惑，让她能够找到那件喜欢的事情。
现在请大家在小组内分别扮演小花花和彭小六，等会会请大家起来分享。
第一步：列事件。
第二步：确定当下快乐事。
第三步：畅想成功。
第四步：公开承诺。
我的拆书到这里就结束了，谢谢大家！
