下面请大家阅读便签，时间3分钟。
【原文片段】
拆解片段来自《博恩•崔西的时间管理课》P175－177
主题：
奖励自已完成任务
为自己创建一个奖励机制。每当自己出色地完成了工作的一部分，及最终完工时，就给自己一份奖励。你完全可以把自己训练成希望着手去做一件工作，坚持直到完成。你要做的只是在每一步完成时都为自己准备一份奖励。
这在行为心理学中称作“操作性条件反射”。这种方
法可以同时应用于对人和动物的训练。行为可以通过对个体行为的具体结果设计而成。奖励强化、促进人的行为，惩罚削弱这些行为。一段时间以后，个体的行为习惯和他的刺激反映就会随着不断重复的奖励成为自然。
用奖励的方法培养积极的习惯
你所做的或没做到的95％的事情都由你的习惯决定，不论好坏。成功的一个关键就是培养良好的习惯，使它们成为你的主人。你可以每次完成一些积极的事情时就奖励自己，并通过它培养克服拖延的习馈，直到你重新永久性的重塑你的潜意识。
为自己建立一个奖励机制只需要你的一点想象力。比如，如果你要完成一个大项目，其中包含五个部分，在你完成每一步时给自己一份奖励。这种奖励可以很简单，比如，喝杯咖啡休息一下，站起身出去走走，或者吃顿午饭。如果是完成一项重要工作，或是一个工作的重要部分，你
可以奖励自己去购物，买一些自己喜欢的东西，出去大吃一顿，甚至和你的家人享受一次度假。
当你建立了这个奖励机制后，就监督自己不完成任务坚决不能得到这份奖励，最后你会发现自己已经获得了开始并完成任务的内驱力。在某种程度上，你的注意力已经从任务的难度上转移到任务本身及完成任务后所获得的奖励。
通过奖励克服销售恐惧
一个简单的奖励机制就可以帮助销售人员克服对电话推销的恐惧和犹豫。推销人员可以设定一个进行电话推销的具体的时间和地点。他会为自己设定一个具体目标，要打通多少个电话或预约，卖出多少件产品。然后他为自己买一杯新鲜的咖啡，放在面前。每打通一个电话，就允许自己喝一小口咖啡。很快，他就有了尽快打出电话的动力，这样就可以在咖啡凉之前把它喝完。
还有一个方法：买一块小甜饼，把它掰成很多块，或者是在一个碗里放入一些软糖摆在销售者面前，每次他打出一个电话或工作有一些进展，就允许他吃一小块甜饼或一粒糖。很快，这个销售员就会像巴甫洛夫反应那样渴望打出电话并享用他的奖赏。这听起来很简单，甚至有些幼稚，但在养成克服拖延的习惯上却是非常有效的。
你也可以在训练孩子在养成某种必需的习惯时用操作性条件反射。答应他们，如果能打扫自己的房间或完成作业就带他们去吃麦当劳或者允许他们看电视。在他们把任务圆满地完成之前，拒绝给予他们奖励。你会惊异于他们投入任务的速度之快，及坚持到最后完成的毅力。

读完的伙伴可以示意我，……好的，大家都已经读完，下面进入拆书家讲解环节：

【WHY】拖延是工作及生活中常见的问题，利用“操作性条件反射”现象，能将完成问题的难度、恐惧，转移到任务本身，以及对奖励的体验上，形成完成任务的内驱力。
【WHAT】在习惯培养、完成重要任务、重大目标的时候，给自己设定奖励机制以及惩罚控制措施，转移对任务的难度关注或者克服对任务的恐惧，提高自己的紧迫感。
【HOW】主要有三个步骤：
1.设定奖励步骤。为了降低难度，增强体验，要尽可能分解成小步骤。
2.按步骤精心设置礼物。须是自己真正喜欢的，最好能分解成小步骤的。一块的饼干，一粒粒的糖，一口口的咖啡要同小步骤匹配，完成大步骤后加重体验。
3.监督完成任务以及奖励的实施。如果检测1、2落实不了，就重复1.2.步骤，再细分和设置。
【预防异议】【有效性质疑】
有的小伙伴说：“看完一本书后我给自己奖励一辆汽车”、“工作一周后给自己放个长假”，这没有用吧？拆书家：说的对。礼物缺乏持续性，不利于养成反射习惯，而且礼物的体验带来的体验太过美好，使人忘记了后续任务，这是在礼物的设置上出了问题。
也有伙伴对孩子说：“考上清华后，爸给你买个苹果20”，孩子当时很高兴，但后来好像不大管用呀？！拆书家：是的，任务难度较大，必须分解成小步骤，比如每一年成绩优秀买礼物，阶段性毕业买啥，这是在礼物设置步骤上出了问题。
【案例】我在7月份设置拆书过级的时候就给自己设置过奖励，在年底如果过完级就奖励自己一双篮球鞋。
【反例】但是，时间未到，也没过完级，现有的球鞋坏了，穿新鞋打球体验肯定很棒，但没鞋打篮球肯定不行，这个礼物设置的有问题，它是生活必需品，无论是否完成任务，都是要到位的。
【正例】上周自检时，我给自己调整了一下。第一，进一步细分了任务，从完成通关到通过每一级，再到每次线下，都设置了奖励。第二，精心准备礼物。仔细回想自己“吃喝玩乐游购”六大外在需求，我发现自己对各种美味的烧饼情有独钟，就把烧饼作为主要礼物，必要时分成小块，完成阶段性的任务时，就去羊汤店里去吃。第三，再去准备《拆书预备表》的时候，我就舒服多了，我甚至在写每个字的时候都能感觉到烧饼的芬芳。
【A1+】如果时光倒流，我把分饼的方法第一时间用在拆书过级过程中，估计现在已经过三级了吧。

【分步催化1】【情景模式】
工作及生活中，会出现一些有挑战性的任务，比如产品升级、房产购置、习惯培养……等等。请每个人利用2分钟的时间，在便签上写下在未来的一周内会遇到的情景，写完后举手示意，由于人员不多，大家一会儿轮流分享自己的挑战性任务或习惯……
好的，大家都写完了，有请一组的胡老师首先分享自己的便签……
学习者案例记录：
胡老师：未来一周内做明年工作规划
张老师：1.一周内规划自己今后的消费
2.做一个2019年的读书计划
拆书家提问设计（逐字稿）：
【分步催化2】【情景模式】
好的，刚才大家分享的一些任务都有挑战的共性，习惯的养成也比较典型。今天学了这个拆页，正好应用一下，请细化加工一下刚才自己提出的一个场景，运用今天GET的技能，提高自己的紧迫感，克服拖延的习惯。
请大家花两分钟左右的时间好好考虑一下，把步骤及相关思考结果写在便签纸上，写完后小组讨论，各找一人分享
好的，大家都示意讨论过了，时间比预想的要快，大家都是好学生。
有请拆书家张小喆老师分享下

案例记录：

1.胡老师：接下来的一周内，完成年度工作计划。每完成一个月的规划。

第一，设定奖励步骤。把年度工作计划分成12个月，每完成一个月的规划就奖励自己多消费1000元，把每个月都问题、难点、焦点列出，把奖励步骤放到日程表内，每完成一项都有奖励。
第二，精心设置礼物。感觉任务难的原因是衣食住行都在养成极简的习惯，不敢用美食诱惑自己。因为计划年度任务完成后旅行一次，预算已定。现在奖励自己就增加预算。
每实现一个小目标，就奖励自己1000元
第三，监督完成任务。因为经常被任务带走、溜号，在接下来的7天内，每天自检。
2.张老师：我的目标是控制自己的消费。

第一，步骤。日常消费都是一周为单位，其实也是规划到每一天的。不进行月度消费计划，因为自己在月初就把奖励兑现了。

第二，礼物。每周控制好消费就奖励自己看场电影。
季度控制好消费就奖励自己买件衣服。

第三，监督。1，完善统计；2，根据自检情况合理安排弹性消费。

【总结】
总结：两位老师的分享，都对奖励自己的这种方法进行了肯定，提到了分步骤才是这种方法凑效的核心，希望大家回去后能用住任务的完成及习惯的培养中。好的今天我的TF2－2线下活动到此结束，谢谢！