习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为。例如：我们如果过于频繁地屈服于一种特定的冲动，那我们也许很快就会发现，这种行为已经变成了一种习惯。习惯也可以是一种态度、一种看待事物的方式，它很快就会成为第二种本性。习惯在开始时是弱小的，但很快就会变得强大，强大到我们很难再注意到它。由于这一原因，习惯有可能非常难以打破。 

习惯能带来负面的效果，它们能使我们对自己感觉很糟糕。它们可能伤害其他人，并且妨碍密切的人际关系。它们甚至可能损害我们的身体和情感的健康。属于此类的常见习惯包括吸烟、过量饮酒、熬夜、做事拖拉、迟到、过度花钱、过量饮食和说人闲话。

我们所有人都曾不时地沉湎于这些行为。在感恩节过量饮食不是问题，但是，吃零食时一下子吃完一整袋家庭装的薯片就成了问题。早晨吃松饼的时候喝咖啡不是个问题，但是，整天喝咖啡提神就成了问题。

你如何知道坏习惯是否在给你造成问题?

可以问一下自己，你的任何一个习惯是否使你不快或者对自己感觉很差，消耗你的精力或妨碍你实现目标，给你的工作或学习带来麻烦，给别人造成伤害或者严重不变？

如果一种习惯导致你做了上述的任何事情，那就是作出改变的时候了。

持久的改变不会在一夜之间发生。改变习惯包括三大步骤：

步骤1：愿意改变此习惯

步骤2 ：了解此习惯

步骤3：用一个好习惯来代替此坏习惯

小伙伴们，我们在拆页中了解到，习惯就是由于重复而变成自动进行的行为。

这种行为往好处发展就成了“坚持”；相反，往坏处走下去就成了顽固的“坏习惯”。它的影响从弱小到强大，慢慢变成你的第二本性，强大到我们难以打破。当我们已经意识到坏习惯导致的负面结果，那就是需要作出改变的时候了。

首先，我们要意识到自己的坏习惯，找到它。举个栗子，我发现自己有“久坐综合症”，一上午下来自己只忙着案头工作，一刻都没有离开过办公桌。我意识到这是一个坏习惯，它使我缺乏动力，不利于身体的健康。为了让自己有一个健康的身体，我愿意行动起来。

然后，我利用以下三个步骤改变这个坏习惯：

步骤一：愿意改变它

你必须要明确认识到这个坏习惯有对自己的影响，并拥有改变的内驱力。当你有了有了改变的动力，就会愿意付出时间和心智的努力去承诺改变。我了解“久坐”带来的负面影响，愿意去改变它，我承诺自己无论多忙、时间多赶都不能停下改变的脚步。

步骤二：了解它

为了改变你的坏习惯，我们必须要彻底了解它。问问自己：这个不好的行为发生在何时、何地？（环境）为何成为了一种坏习惯？（原因）是什么感觉和情绪让你陷入这个坏习惯并屈服于它？（结果）

像我这个“久坐不动症”，是自从我当上“名班主任工作室主持人”后患上的。案头工作多了，所以在办公室坐着的时间也多了。（环境）

我认为坐着更舒服，所以在办公室里无论忙碌还是空闲我都只愿意坐着，慢慢就成为了一种办公室职业病。（原因）

正因为我这种“懒得动”和看似让自己更舒服的感觉让我享受到了放松、休息和满足，我才会屈服于它的。（结果）

步骤三、替代它

   替代一个坏习惯比完全摆脱它更容易，我们需要找到一种新的健康方式来代替你的坏习惯。比如我每天都坐着不动，现在我决定不要再久坐了。那我就找出一种新的好习惯——到学校小花园散步来代替它。当我超过一小时不动的时候，我就用闹钟提醒自己，要到小花园去看看花啦！就用“健康运动”这个好习惯来代替“久坐不动” 的坏习惯！ 

    听了我的分享，大家是否也有所触动呢？接下来，我们进行分小组讨论。

A1：

     我们读了这个拆页，了解到我们要改变坏习惯时需要三大步骤：愿意改变它、了解它和替代它。  

      下面请大家回想一下，有哪些习惯让你产生糟糕的感觉、带有负面的影响的？

   请大家在小组内分享，时间为2分钟，一会我会邀请小伙伴来跟大家说说自己的案例。

分享：

Abby：每天晚上临睡之前，我都喜欢刷手机，有时候长达两三小时。这个习惯缩短了我的睡眠时间，让我视力下降，我感觉到挺不好的，这个坏习惯为我带来不少的负面影响。

A2：

刚才小伙伴分享了那个让自己感觉糟糕、带有负面影响的坏习惯，那么接下来，请大家根据今天所学到的改变坏习惯的三个步骤，作出自己习惯改变的具体行动，未来你打算怎么做。请大家注意自己所写的内容，要是清晰的、具体的步骤。大家可以开始动笔来写了，时间为2分钟，一会我会请小伙伴用1分钟来跟我们分享他的应用。

分享：

Tina：我意识到自己有胡乱网购的坏习惯，从今天起，我决定用三个步骤改变这个坏习惯：1、愿意改变它。网购耗费我的时间和金钱，造成物品浪费，我决心改变。2、了解它。这个不好的行为是在我很空闲的时候出现的，一般都是我没事做，就想到买点东西玩玩吧。我觉得它的成因是我想拥有更多的东西，看到喜欢的都想拥有。结果就变成有空就买的情况了。3、替代它。现在开始，每次我又想网购的时候，我就打开手机听歌，歌声让我忘记这个冲动，填补空闲时间，就不会再犯了。

      总结：

 
 今天我们学习了如何用三个步骤来改变我们的坏习惯，我相信，只要我们有内驱力要改变那个我们了解的坏习惯，并能用一个积极、健康的好习惯来代替它，我们一定能成功!我的分享完毕，谢谢大家！