开场：
（自我介绍） 大家好，我是静心。我是一个不能一心两用的人。我追求的境界是孔子在论语中说的 ：发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至也。
（拆书帮和拆书法介绍）拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群。目前在全国各地的拆书帮分舵一共有近80个，受学习者热爱的程度可见一斑。拆书帮有3个核心理念：1、你不必读完全书，更不必担心记不住，能用上一点就值回百倍书价。2、读任何一本30块钱的致用类图书，完全能达到参加3万块钱培训的效果。3、凡是不联系经验的学习都不配称为成人学习，凡是不改变行为的学习都是极大的浪费。 拆书法又叫RIA便签学习法。R-Reading读，指阅读书中原文片段；I-Interpretention释，指用自己的语言重述原文知识；A-Appropriation用，这里分A1和A2，A1是描述自己过往经验，一定要有细节，和片段相关联。A2是规划应用，指将所学知识应用于将来的行动计划中。 拆书法分为个人拆书法和组织拆书法。 个人拆书法是自己一个人在家用RIA便签法把书中的知识拆为己用。组织拆书法是一位拆书家引导一群人将书中的知识拆为己用，就像我们今天这种形式。
（书籍介绍）我今天带来的拆页选自《非暴力沟通》第九章。第九章的标题是：爱自己。也就是说接下来讲的故事和方法，最后都会归集为爱自己。
这个片段主要讲了什么呢？日常生活中，当我们遇到没意思，却不得不做的事情时，用片段中的三个步骤来帮忙梳理我们行为背后的动机，从而转变心态。为什么要这样做呢？当我们感觉某件事是“不得不”做的时候，有一种被迫，或者无可奈何的感觉。这时候，我们不再觉得自己是生活的主人，就像一部机器，心情肯定不好。带着这种心情去工作，效率低下，甚至产生有害的结果。而通过三个步骤的梳理，同样是做清单上的事情，我们的心态变得积极，我们更热热爱生活，也更爱自己。
具体怎么做呢？第一步：列清单。把不得不做的事情列出来。第二步：巧添加。在清单每一条前面加四个字“我选择做”。第三步：填句子。我选择做（ ）是因为我想（ ）。用这三个步骤来帮助我们深入理解我们行为背后的动机。从而转变心态。
A1联系过往经验（2分钟）
今天为什么要选这个片段呢，就是因为上周四我来参加拆书活动的时候，主持人张钱钱让我们每人介绍自己的三个标签。我当时讲的两个标签都用了不得不：不得不带娃，不得不终身学习。当我坐下来的时候，刷的一下脸就红了。当我一连说出两个不得不的时候，充满了消极情绪，和拆书帮积极的氛围很不和谐。
8、A2规划应用（2分钟）
那么在学习了片段以后，我在今后的生活中怎么应用片段中学到的方法，来帮我厘清我行为背后的动机，从而转变心态呢？比如我做的工作是销售某种原材料。工作中每天都会面对：客户订货是自提价格，就是自己派车去仓库提货，但是我却不得不帮忙找货车送货。因为找车对我来说是重复无趣的劳动，而有的驾驶员脾气还非常火爆，很不好沟通。今后在面对找货车这件不得不做的事时，先在前面加“我选择”帮客户找货车送货。我选择这么做，是因为我想和客户维持良好关系，保证自己工作顺畅。而且我需要有自己的工作来维持经济独立，这也是爱自己的行为。这样梳理了思路之后，我发现自己俨然是自己生活的主人，积极的心态就蹭蹭蹭地回来了。
希望在座的各位以后也能用上今天学习的方法。我今天的拆书就到这里。
