ETA脱困四问

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪索淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？（找出情绪类别）

第二问Event：发生了什么事？尝试客观地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

第三问Target：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）

第四问Action：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变） 

这个片段讲了一个方法，就是当你限于情绪或者事件中的时候，你可以尝试问自己4个问题，古典老师总结成叫“脱困四问”。

why

为什么这个模型，这个四个问句有效。

第一个E让你看到情绪——情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述他，就好像给隐身侠泼上墨水，他瞬间没了力量。——当你面对和描述情绪，情绪自己消停了。

第二个E让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。

第三个T让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。

第四个A让你开始行动。聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着。

因为当你提问的时候，你是需要思考的，你需要调动你的理性思维，这样你就不会陷入情绪中。常见的一个场景是“我很烦呀”我们在那吐槽抱怨，我们很少能够在多往前走一步，问一下自己 我为什么会这么烦了。 当我们多问一下自己，多跟自己对一些话，就会越来越接近事情本身，今天这个片段4个问句下来，从陷入情绪到开始行动。

[我自己的AI]

我发现自己很多时候自己是干生气，或者发无名火，最近一次就是周末要写PPT，写了几个小时还没结果，就在那生气了，很烦躁,这种情绪还会影响到跟别人的相处。

我用这个模型试了一下。

1.       Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

我现在很焦躁，焦躁大概有10分。另外对自己很失望，连个PPT都写不好。失望有6分。

2.       Event：因为发生了什么事？

因为以前很少写PPT，都是excel或者邮件的形式。PPT做出来不美观。然后找到的模板也不太适用。

3.       Target：初心——我本来想要什么？

我问了一下自己我写这个PPT的目的是什么，是对自己工作的一个总结和反思，我希望通过跟老板要一些资源和帮助，ok。内容是OK的。形式上确实不美。

4.       Action：下一步，我能为此做点什么？

为了美观一点，我需要把表格换成饼状，然后一些递的关系换成漏斗图片，会好很多。我把所有表格换成图片就ok了。

通过这么一个梳理，我发现我要做的第一步就是把表格换成图片来呈现。我一下子就静下来了，没那么燥了。今天也想把这个方法分享给大家。

[A1]请回顾你自己最近的一次陷入情绪中，焦虑也好，生气，难过，失望，不开心，恐惧，回忆一下当时发生了什么；

或者说你早上起不来床，再或者说，你的拆书迟迟没有准备，你陷入一种拖延中，

具体情况是怎么样的，请想一想，在小组内分享。

A1

分享者：小马哥，每次要准备拆书的时候，经常拖延，迟迟不能完成。

请学习者反思加工经验

[A1+]环节

如果有一台时光穿梭机，回到刚刚那个场景，你怎样用刚才的方法去处理了？

A1+

Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

我现在很焦虑，焦虑大概有8分。

Event：因为发生了什么事？

逐字稿一直没写完，拖到后面再写的话，时间就会很紧张，师父和观察家给了意见后也不能及时调整。

Target：初心——我本来想要什么？

我希望每次拆书现场我都把知识点讲清楚讲透了，我想要每次拆书现场学习者都能有所收获。 写逐字稿是个很好的准备过程，能通过这种方式来梳理逻辑和思路。

Action：下一步，我能为此做点什么？

我可以把任务分解。现在逐字稿没写完，逐字稿的内容就是图书介绍，I部分，A1这几块。我下一步先把图书介绍写完，然后再写I部分，一步一步来。写完再来调整。

结束语：

情绪——事件——目标——行动是一个多层次系统，下次当你发现自己困于事件，或者困于情绪中时，试试问自己这四个问题。ok，今天的拆书就到这里。谢谢大家。