举例子澄清概念：这个片段告诉了我们什么是持续行动，大家听这个场景：

一个男孩追求他所心爱的女孩，但要好几个月才给女孩打一次电话，那这个算持续行动吗？这不算，这只能算是有行动，但不具有持续性，而持续行动是长期性的在进行着，持续行动是行动的其中一种形式。

有一位男生，很想成为一名帅气的吉他高手，但他却总是在大脑里去幻想自己站在有成百上千的观众台上自己弹唱吉他时的情景，然后就没有然后了，这算不算持续行动？这也不算，持续行动是需要付出行动的。

 大家在听这一个场景：有一个人计划半年减肥15斤，结果半年后只减了三斤，这算不算持续行动？这也不是持续行动，持续行动必须要达到预期的标准，15斤左右。

 有一位英语爱好者，计划每天学英语30分钟，但她每天只读2分钟就不再学了，这算不算持续行动？这也不算持续行动，持续行动必须要达到规定的时长。

引导启发提炼步骤：所以综上所述我们能得出想要做到持续行动需要有四个步骤。

 第一步：做实事。你想做的这件事要具有可实现性，且是可以衡量的，不是大脑里的想象，做了也看不到的事。

第二步：定时长。先计划每天要用多少时间在这件持续行动的事情上面？30分钟？1小时等等。

第三步：坚持执行。当你决定了持续行动做的这件事情，且在每天为他安排出了时间，那么你就要落实到行动上，每天持续性的去做什么事情。 

第四步：达预期。为了检验你每天做的事情是否能达到预期的标准，就要去检验，它产生了怎样的正面效果，让每天的行动都有意义，同时也要去实践，你持续行动的这件事情产生的正面效果是什么。

 举能一步一步对应上的例子：我给大家讲一个我是如何运用持续行动做一个计划的故事吧！在2018年7月19号这一天，我来到重庆学习心理学上的认知行为疗法，老师讲课我与其他同学一起学习时我就有了想要深入学习认知行为治疗的想法。

于是我就想做实事，把它当成我的计划，那就是我要成为一名认知行为治疗师，去帮助他人获得心理上的健康。我给自己定时长是每天学习认知行为疗法3小时。我每天坚持执行看认知行为疗法的书、看视频、反复学习老师的课件。最后为了检验我这种持续学习的方式是否达预期，每天看完书以后我就开始在白纸上画今天学习咨询内容的结构图，能画出来，就说明我每天学的东西已掌握。我还通过网络平台为寻求心理咨询帮助的人运用认知行为疗法的方式，以300元1小时的价格为她们做咨询，咨询结束后，发现她们对这1小时的咨询很满意，觉得心理开阔了很多，也知道了接下来的行动。最后我感到自己的付出有了价值，也感受到了持续行动的神奇力量，达预期带给我的正面效果是让我对做心理咨询的工作有了更大的底气与经验。

适用边界：持续行动法适用于你的计划需要长期坚持行动才能得以实现的情况，比如决定去参加全程马拉松比赛，那么持续行动这种方法就比较适合。但它不适用于很简单、立刻或者当天就能完成的事，比如用2分钟打一个电话、发一封邮件等。

（技能点观察：A2环节指令清晰，学习者可以根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事）

 刚才我讲了一个自己运用持续行动法实现自己计划的一个故事，那么在做的小伙伴们，你们有什么想要实现的计划呢？比如学习投资理财、运动健身、学一门语言、阅读、写作等等。当然除了以上说的这些计划外，你也可以制定一个自己想要实现的计划。

编剧本：请大家运用持续行动三个步骤编一个做计划的剧本，剧本的结构包括人物、起因、经过、结果。这个剧本是你运用持续行动这三个步骤，制定了自己的一个计划，以故事的形式写下来，编好后会请学习者起来分享。

 编剧本的格式为：

 时间：

 地点：

 人物：

 事件（内容有起因、经过、结果）： (包含持续行动四步骤：做实事；定时长；坚持执行、达预期)

学习者案例记录：

冯臻

时间：下周星期天

 地点：家里

 人物：我、朋友

 事件（内容有起因、经过、结果）： (包含持续行动四步骤：做实事；定时长；坚持执行、达预期)

 这个剧本的人物就是我和一位朋友，起因就是在星期天，一个朋友到我家来玩，我对学习周易打卦解卦很感兴趣，于是我就给朋友打卦，但发现解卦解的不准确。我就对这个问题开始思索。

经过：朋友跟我关系很好，他跟我共同讨论如何提升我打卦解卦的水平。

朋友：冯臻，你打算如何提升你打卦解卦的技能呢？

我：为了提升我打卦解卦的能力，我做实事决定每天都打一卦。

朋友：那你落实到每一天中，打算每天花多长时间来做这件事情呢？

我：我会定时长是每天花5-10分钟打一卦，天气卦来解卦。

朋友：每天都做，你能坚持下去吗？

我：我每天会坚持执行打一卦解一卦这件具体的事情。 

朋友：那如何去检验你每天打卦解卦的能力得到提升，产生了正面的效果呢？

我：我检验它是否达预期是通过每天的坚持能够熟练打卦解卦的过程，锻炼我自己的能力，让我能够在每天的实践打卦解卦中能力得到提升，做每天的打卦解卦记录，通过记录在与当天现实中发生的事情相对照，看是否相符，大致相符就说明有意义。坚持一个月以后，你再来找我打卦解卦，如果我为你打卦解卦的信息更准确，就说明我的技能得到了提升，能够为你更准确的打卦解卦，就是做这件事情产生的正面效果。

结果：

朋友：那你最后期待的结果是怎样的呢？

我：我期待最后的结果是有更多朋友知道我打卦解卦的信息更准确，他们都愿意让我为他们打卦解卦，在更多的解卦过程中，我的打卦解卦能力提升，让更多的人知道我有很好的打卦解卦的能力，这就会我产生一个长期性的正面效果。

最后朋友离开我家了，我们约定一个月后朋友再来我家，我为他打卦解卦。

 我本次的拆书到此结束，谢谢大家！