如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

第一步：在日常生活中，你觉得那些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做             是因为我想要            ”。

    在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们的行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

这段话主要讲了三个要点：

1、做生活的主人，自主选择我们的行动，人生便美满很多，即使有难，那也可以痛并快乐着；反之，一旦我们沉溺于“不得不”、“必须”做的事情，失去了对生活的控制感，即使在别人看来活色生香，自己也寡然无味，便容易陷入危险的池沼。

2、做生活的主人，便是承担起我们对自己的责任，根据自己的需求、价值观来选择并承担后果。就像自己点的酸辣笋尖粉，流着泪也要把它吃完。

3、那么如何成为生活的主人，而不是被生活压迫呢？秘籍就是转化“不得不”为“我选择”。具体做法是：关注“不得不”面对的事，深入挖掘动机，寻找做它的主动原因。具体步骤是：

   第一步：我不得不            

   第二步：我选择做            

第三步：因为我想要          

   比如：我不得不写逐字稿，我不得不修改了N遍————我选择写逐字稿，并修改到完美————因为我想要拆书现场把观点更清晰地传播给小伙伴，让大家可以get 到实用的技巧。

    学习者一：我不得不下周刦办理公司公积金缴纳手续————我选择下周去办理公司公积金缴纳手续————因为我想要避免违法行为带来的不利后果——罚款1至5万元。

学习者二：我不得不去学游泳————我选择学会游泳————因为我想要获得更好的身材、获得一项求生技能、更好的融入公司的集体活动当中去，而不是只能在边上帮大家看衣服。

学习者三：我不得不自己做早餐————我选择自己做早餐————因为我想要带给家人健康的食物，让大家有一个开心的早晨。