好了，没读完的小伙伴也没关系。这个片段主要介绍的是如何克服社交恐惧。

What/When：

在生活中，有时会因为害怕他人的拒绝或不好的评价，而不敢表达我们内心真实的想法或提出请求。这时，可能你就是出于一种社交恐惧的状态里。

Why：亚里士多德认为：“人是社会性动物”，社交是人的天性和本能。我们不是一个人在这个世界里生活和工作，偶尔难免会遇到需要向人求助的时候。而克服社交恐惧，勇于冒险，有助于我们在生活、工作让他人认识我们，记住我们，帮助我们。

那么我们如何摆脱社交恐惧给自己带来的负面影响呢？

How：

第一步：接纳社交恐惧。

最好的方式就是我们要意识到恐惧是正常的，大部分人在台上说话时都难免会紧张、恐惧，而不是只有自己是这样。所以，当我们在社交场合感觉恐惧、焦虑时，可以深呼吸，告诉自己目前是恐惧的，不过是正常的，没关系。

第二步：克服社交恐惧。

作者介绍了4种方法，大家可以结合自己的情况实际情况选择使用。

第1个方法是向榜样学习。比如，身边认识的人里面通常都会有一两个特别擅长与人打交道的，面对任何人都是一种不卑不亢的状态，当你出席一些社交场合时，可以选择邀请他一起参加。

第2个方法是找平台演练。

现在，大家逐渐都意识到学会好好说话是很重要的。市面上也很多演讲培训之类的机构在做这件事情。参加这些培训会有一个包容的氛围和环境，在老师的鼓励和引导下，帮助我们获得自信，自在地表达自己。

第3个方法是心理治疗。

一提到心理治疗，可能都会觉得怪怪的，不擅长说话难道都是有病了么。

所以，我需要解释一下：

首先，如果目标是变得善于说话，那么有用的方法都应该尝试下。

其次，在专业的心理治疗师的引导下，有助于我们释放压力，克服恐惧，根据研究发现，特别是对于内向的人，心理治疗是有助于减轻社交焦虑的。

第4个方法是制定目标予以践行。

给自己制定一个目标，例如每周约一个老朋友出来叙叙旧，或是在一些社交场合勇于去向他人打招呼，或者是在下班后的空闲时间，没事儿找人微信上聊两句。

俗话说熟能生巧，在这样的锻炼下，逐渐就能走出恐惧，让与人交流这件事变得越来越容易了。重复第1步、第2步，就能让自己每次比之前做的更好就算成功。

【分享A1便签】

现在请大家回想一下，过去，你是否在生活、工作中会因为恐惧、焦虑而难以与他人正常友好的交流，而错失建立一段新的关系或一个机会呢？

经历：我自己就经常会在生活中遇到这样的状况。从15年到现在，我每周二都会去奥体中心打篮球，和我一起打球的都是之前一起工作过的同事。

现在，他们也分散在不同的单位了，都是从事律师工作。而即将面临就业的我，也没好意思去问，例如有没有好的工作职位可以提供给我。

反思：之所以会这样，可能是担心自己的请求会遭到拒绝或忽略，在纠结之中，也没有承认自己是恐惧的，而是欺骗自己说没必要，以后再说吧。

但也因次可能就错失了一个不错的工作机会。然而我们的时间和精力是有限的，机不可失，时不再来。如果我可以在平日里多锻炼自己接纳恐惧和表达诉求的心态。那么在机会来临的时候，也就可以更好地把握住了。

       【分享A2便签】

所以，为了让自己能够在社交场合可以自如地表达自己的想法，我制定了目标：

在下周打篮球的时候，向关系最好的球友询问是否有工作机会，在社交场合遇到喜欢的人时，主动上去打招呼闲聊。

我的行动计划是

第一步：接纳自己的恐惧。在社交场合，感到紧张、焦虑、恐惧等不舒服的感觉而难以张口说话时，有意识地提醒自己这是正常现象，我现在就是恐惧的，不过没关系，深呼吸调整下状态。

第二步：克服恐惧。

首先，我要寻找榜样，向他学习。我也认识一位善于社交的同事，下次邀请一起参加一些社会活动，例如拆书帮、长投等，可以在活动中向他学习如何与人交流。

其次，我要找到平台进行演练。拆书帮就是一个非常好的平台，在这里有一个包容的氛围，我们可以通过拆书，不仅能学到知识，还能锻炼克服恐惧，勇于表达自己的能力。而通过每周拆书就可以起到这样的锻炼效果。

最后，每天约人闲聊。例如下班后，抽出10-20分钟的时间找一个朋友闲聊下，关心下对方最近的生活情况，或者未来的计划等。

接下来我会不断重复第1步和第2步的步骤，恐惧时深呼吸，接受恐惧的事实；约上善于社交的好友一起参加拆书活动；每天约人闲聊。

    最后，希望今天的分享对大家有所收获，谢谢大家！