[主题]：通过行为方式回顾，放缓主观臆断过程
[片段来源]：《关键对话》 P.97-98
控制想法的技巧
  要想形成不同的想法，最有效的方法是什么？对话高手的做法是，想办法放慢节奏，然后控制自己的行为方式。具体做法如下所示。
行为方式回顾
  要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程，避免随之出现的激动行为，你应当沿着行为方式模型一级一级地向前反推。这个过程需要费点儿脑力，首先你应当停止当前的做法，然后分析自己为什么这么做。整个反推过程如下所示。
●[行为]关注你的行为表现，询问：
我是否表现出沉默或暴力应对的方式？
●[感受]确定行为背后的感受，询问
是什么情绪导致我做出这种行为？
●[想法]分析感受背后的想法，询问
产生这种情绪的想法是什么？
●[见闻]寻找想法背后的事实，询问
这种想法的形成有何依据？
通过这个反推过程，你会让自己置身于思考和质疑活动中，进而改变其中的一个或多个因素。

我们看完这个片段可能会有点疑惑，为什么要控制想法呢？想法怎么去控制呢？举个例子，大家就明白了，比如你忙碌工作了一周，周末好不容易可以放松下了，你摊在沙发上想追个电视剧，这时你的婆婆来了，她看了一地狼藉的客厅，默默拿着扫帚抹布打扫起来，这时，如果你的想法是，我婆婆太自以为是了，我不过是想周末放松下，她就故意要给我下马威。你可能就会产生一种气愤和受到监视的不好的感受，然后你会对你的婆婆做出什么反应？是表面沉默，但背地里在老公面前告状。还是别的什么行为？但如果当时你产生的是我婆婆真好，看我累了二话不说就帮我把家务干了的想法，这时候你心里肯定是有被照顾被关爱的感受的，对吗？你可能会对婆婆说，妈妈 你别忙了 ，歇一下，我一会自己弄吧。看，同样婆婆打扫卫生这样一个事实，不同的想法可以得出不同的结果。大家可以看到，所见所闻到想法，想法到感受，感受到行动，这是我们一个正常的行为方式路径 对一件事情的看完，一千个人眼里有一千个哈姆雷特，你怎么才能不单凭一个角度的解读对一件事下判断，就需要我们从事实出发对我们的想法有一个解读，思考和质疑的动作。对一件事情产生想法，这个过程是大脑瞬间完成的，如果不刻意去觉察，我们甚至可能都不知道自己产生了一个这样或那样的想法。并且我们很容易固执的认为我们当时的想法是唯一正确的想法。那怎么样可以在产生想法的这个关键点，让它缓冲一下，不至于因为一时的主观臆断做出冲动反应呢？用行为方式回顾法，也就是行为的倒推法，行为→感受→想法→质疑，就可以训练我们控制想法，转换行为方式的路径，养成不轻易下主观判断的习惯。这个方法很简单，就是四个层层递进的询问动作：
①行为
觉得自己行为表现出了沉默或者暴力应对的方式吗？
②感受
是具体什么情绪导致我做出这种行为？
③想法
产生这种感受的想法是什么？ 
④所见所闻（事实）
对产生对这件事的想法的事实依据是什么？（这里要区分一下观察和评论）比如，婆婆在打扫卫生，这是观察，婆婆嫌弃的在打扫卫生。这是评论。
where:回顾行为方式适用于正常人际关系中事后诚实审视反思自己，训练自己，也可以用在事前，预防主观臆断避免做出过激反应，这个方法不适用于有恶意针对行为的恶性关系中。

那接下来，我们进入激活我们过往的类似经验环节，你在生活中有没有出现过类似经验？比如误解伴侣，误会同事，顶撞父母等等。（现在我们分一下组，从我左手边开始每两个人一组，讨论各自一个类似经历。时间3分钟。（3分钟后）我们请一位朋友分享一下他的类似经验.（1分钟）