【R 阅读原文】摘至成甲《好好学习》第二章:掌握临界知识的底层思维和方法》之【提升学习 能力的三个底层方法】

(3)培养写反思日记的习惯 训练反思，我每天都用的方法是及时记录反思日记。不过经常有朋友问我，怎么才能养成写反思 日记的习惯呢?感觉写几天之后，很容易放弃。 是啊，任何事情都是这样——做一天很容易，可坚持做一年就很难。 坚持反思和复盘，它就会成为持续产生复利效应的工具;不坚持，就什么都不是。只有坚持，才 能有惊人的威力。我仔细回忆了一下，我训练反思能力、坚持写反思日记的过程，也不是一帆风 顺。那我就把自己对这个过程的总结分享给大家，或许会有启发。

•流水账阶段 

小学、初中的时候，我也写日记。只不过，那时候是完成老师布置的任务;回过头来看，那些日 记都是看不下去的流水账，真是没有什么用。所以，我一直觉得写日记这件事情费力不讨好。 转变的契机发生在 7 年前。因为创业，事情越来越多，我开始学习时间管理的 GTD 方法 。 GTD 方法中，有一个要求是进行回顾。那么，回顾就需要有记录。恰巧，那个时候我正在看《顾 准日记》，顾准日记思考的内容也给了我很多感触。我想，或许可以尝试继续写一写日记。 于是我就重新开始写日记。但我尝试了两三个月后，回过头来看着自己记下的东西，感觉还是挺 水的——写的都是自己知道的事情，有什么用? 所以，当时我有点动摇:每天花时间写日记，到底有没有用?

•假设与初步反思 

现在回过头来看，这个阶段是最容易放弃的时候。我当时的一个选择对后来的结果影响很大。过去，如果我做一件事情没效果，我会认为这件事情没用。而这一次，我做出一个全新的假设:反 思日记一定是有用的，只是我没有做对。

这个假设的改变极其重要，它成为我日后遇到问题进行思考的一个基准模型。

于是，我开始反思自己写日记的方式。如果我现在写的日记看起来没有用，那我怎样写才能让我的日记有用处，而不是干巴巴的、难以给自己带来实质性的提升呢?

我想，如果我把当时的感受、情绪和思考写下来，而不是单纯地记录事情的结果，或许会好得多。于是我开始尝试在写日记的时候，记下当时的情绪和感受。而我这样做之后，再回头看自己过去的日记时，会发现:原来自己遇到相似的情景时，会产生相似的情绪反应。我忽然发现了其中的趣味——原来反思还能有这样的效果。

•通过分类让自己思考生活

 我找到了写日记的乐趣，于是，便又坚持写了一段时间。这时，我又发现了问题——日记的内容 其实有很多是水货。在回顾的时候，自己要看很久才能发现有所启发的内容。 我忽然想，顾准的日记为什么能坚持那么久?虽然早已看完《顾准日记》，然而由于当时想到这 个问题，便很好奇，又专门把书找出来，想看看有没有什么线索。这时，我突然发现，顾准的日 记有个很明显的特点，而自己以前一直没留意——原来，他不是把生活当成流水账一样记下来; 而是将每天的日记分成不同板块，每个板块有一个关键词或小标题。 顾准在每个板块下都要写他的感受和思考。

我瞬间受到了启发:d否则，一个分类底下写不了几句话。这个假设的重要改变在于，过去，我把责任归因于外部——事情是不对的，我是没问题的;而这次，我把问题归因于自己——事情是没错的，是我的方法有问题。原来日记中不仅仅要写感受，我还应当把一天遇到的事情进行分类，然后依照不同的分类进行思考。一个简单的形式改变，就会督促自己主动思考看似平淡的生活，挖掘出过去没有注意到的环节。从这时起，我的日记就从流水账进化成了不同板块的总结。

基本上每个人都写过日记，但是只有少数人坚持写日记，我也有过写了一段时间觉得日记没什么用，然后放弃的经历，这个片段再现了我们写日记时遇到的问题，并且提出解决这些问题的关键。

首先，转变思维，不是日记没有用，而是自己的写法不对。

其次，记录自己不仅要记录事情，还要记录情绪，以及背后的假设。

最后，是按照一定的板块来写，方便查找和对比。

A1

我之前写日记的经验其实不多，有写过一段时间，但大都是这样的文字，我念一段，“今天是周四，想起上周的今天很荣幸地近了华大医院的手术室，不过不是我开刀， 是寝室的小李子，他阑尾炎开刀。手术完毕后，我们进去把他抬出来，这才有幸见到了华大医院 的手术室。去过华大医院几次，却是第一次进手术室，也是我平生第一次进手术室。不是我批评 华大医院，那个手术室实在是惨不忍睹，墙壁的油漆脱落了一片又一片，太简陋了。之前我还天 真的以为所有手术室都像电视剧里的那样到处是电子屏幕并且洁白又整齐呢......”这篇日记写于 12 年前，虽然说有现在看起来很感慨，但是在感慨之余，我觉得日记还可以发挥更多的作用。

当时的日记也记录了一些事情和吐槽。

1，后来因为觉得这样的日记对自己没有什么用，因此很长很长的时间我都没有再写日记。这就是一个思维定式，觉得这件事没有用，而不是我做这件事的方法有问题。

2，原来的日记就是流水账式的，没有记录当时的心情，也没有思考行为背后的假设。

3，原来的日记更没有标签，日后查找只能靠日期。

希望改进反思日记以后会对今后的生活更有帮助。

A2

经过改进，最近我的反思日记是这样写的。

我意外滑倒摔了一跤，其他地方都没事，就是手指不知道戳到哪，戳伤了指关节，肿得像香肠一 样。我对我老婆说我手指肿了，她建议我涂薰衣草的精油，我说不用。

后来越肿越大，我把两只手作对比状又放到她面前，说肿了这么大，你看。没想到她突然生气地 跟我说，“刚才让你涂薰衣草，你不听，涂了第二天就好了，你就是不相信我”。我当时差点跳起来， 觉得你非但不安慰我，还指责我，你怎么能这样。

根据从阅读片段当中读到内容学到的方法，我计划增加以下内容

包括：当时的情绪，当时的假设，联系之前的经验和打上分类标签。

当时的这个想法是情绪的产物，我反复把手拿到她面前说手肿了跟我老婆感冒 了反复地跟我说人难受是一个道理，当她跟我说人难受的时候，我的第一反应也是给建议，多喝 水，吃点感冒药，不然去医院看一下，但是当她反复跟我说她难受的时候，我也会蹦出，早跟你说了天凉了要多加件外套这样的话。我老婆生病时的心情跟我昨天应该是极为相似的。 这应该就是之前在心理学课程当中学到的，人不喜欢无力感，因此常常会下意识地把这种无力感投射出去保护自己。

最后，我将给上面的日记分类并打上了“沟通”，“心理学”，“家庭”的标签，方便以后再查 找和继续迭代自己的行为。