开场：
大家好！我叫宁艳萍。我从三个标签来做个自我介绍，我的第一个标签是我是一名特教学校老师。我们面对的孩子是一群丧失听力的，平时在学校我们用手语和孩子们沟通交流。我的第二个标签是我是一位宝妈，我希望能在这里和大家一起学习更多的育儿知识，做孩子更好的教育者。第三个标签就是我是一名初级学习者。我希望在这里和大家一起学习，共同进步，做更好的自己！今天我给大家带来的这本书叫做《非暴力沟通》，为了方便等会儿讨论，我们先来分个组，晶晶，鳗鳗和芳清一组，吴茗，雷蕾和洪炎一组。
那什么是非暴力沟通呢，著名的马歇尔・卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处。作为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话确实伤人！言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。通过学习非暴力沟通，它能够疗愈内心深处的隐秘伤痛；超越个人心智和情感的局限性；突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式,用不带伤害的方式化解人际间的冲突；学会建立和诺的生命体验。
用“选择做”代替“不得不 第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。 我清单上的第一项是“写临床报告＂。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。 第二步 列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。” 第三步 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 ----------是因为我想要----------。” 起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容，当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。 我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做一一那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时侯，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。 |
小伙伴们都读完了哈？好，我们读完了这个拆页，我们知道我们的生活中总有些事情是自己不愿做的，可是又不得不做。如：“我好累，我不愿上班但还是不得不去上班”。这样做事不仅会让自己产生负面情绪，还会影响做事的效果。那么，想要摆脱这种状况，我们就可尝试把“不得不做”换成“我选择做”，并加上选择做的原因，这样就可以降低那些负面情绪的影响，我们内心就会开心快乐一些，因为这些不得不做的事情都是自己选择做的。
那要怎么样才能做到呢？拆页中给我们提出了三点：
1.在纸上列出不想做但又不得不做的事情的清单。如：“我不想上课但我又不得不去上课”
2.列出清单后，在每件不愿意做的事情前面加上“我选择做”。如：“我选择去上课”
3.在选择做的事情前面加上“我选择做是因为我想要……”如：“我想要上课是因为我想要教给学生更多的知识”。
当我们在日常生活、学习、工作等方面遇到不想做但又不得不做的事的时候可以采用这个方法。
举例：我把自己最近不愿做但是有不得不做的事情写在便签纸上（如：１.我不想洗衣服 ２.我不想做学校食堂的现金日记账 ３.我不想每天住在学校）
【Ａ１】
接下来我们要进入A环节，我们读完了这个拆页，知道了当我们遇到不愿做但又不得不去做的事情的时候，我们应该怎么解决。那么，小伙伴们也可以回顾下发生在你自己身上或身边的事，有没有一件事情是你不愿意做但是又不得不做的，请在小组内分享，3分钟之后每个小组请一位小伙伴来给大家分享。
我们的小组分享时间到了，现在请小伙伴来分享下自己的经验。（２个小伙伴）
学习者案例１： 分享者：方鳗 不想住校但是又不得不住校，想每天回家可是太远有不方便
学习者案例２： 分享者：雷蕾 不想值周但是又不得不值周，值周很累，耗费的时间太长
谢谢小伙伴们的分享.......
【Ａ２】
那么，现在请大家假设一下，在未来一周内会发生的你不想做但又不得不去做的事，运用这个拆页中的三个步骤，你将会怎么做？要点包括事情发生的时间，地点，人物。请小伙伴们利用两分钟的时间在便签上写出你自己的目标及行动步骤。写完之后，请一个小伙伴上来分享。
学习者案例： 分享者：吴茗
１.列出不想做的事情 如：我不想做送教资料，但我又不得不去做送教资料
２.在不想做的事情前面加上我选择做 如：我选择做送教资料
３.在选择做的事情后面加上原因 如：我选择做送教资料是因为我想要得到这笔钱
谢谢小伙伴的精彩分享。今天我的拆书就到此结束了，谢谢大家的参与。
