每个人都有自己心目中的理想状态。谁也不愿意让别人看到自己气急败坏的样子，而更希望在他人面前展现自己成熟稳重的形象。

所以，当一个人情绪激动的时候，也会对自己的愤怒感到不满，从而更加无法控制自己的感情。但他们其实在想：“快来一个人熄灭我的怒火吧！”

也就是说，一个陷入冲动状态的人，其实是他的心擅自离开了原本的地方而四处横冲直撞。这就导致他脱离了现实。

对于那些很容易冲动的人，应该先忍耐30秒。当你想要怒吼着爆发之前，只要忍耐短短30秒，那么事情将会变得完全不同。A先生就是因为没有等待30秒就让感情肆意宣泄出来了。

如果一个人连30秒都无法忍耐，那是因为他还没有习惯这种行为方式

接下来我为大家介绍两个帮助控制情绪的简单对策。当你感觉不安或者嫉妒时都可以使用这种方法。

对策一：紧紧握住右手

当你感到焦躁不安的时候，可以紧紧地握住右手。只需要这样一个动作就能奏效。

这就像暗示自己“不要冲动，保持冷静”一样。

当你被突然袭来的负面情绪所笼罩时，这样做可以使你不至于情绪失控，重新回到现实中来。

如果习惯握左手也可以。

对策二：数呼吸

在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到10。

这是非常简单的动作，所以在做的过程中头脑里可能会浮现出杂念，但不必担心受杂念影响而数错，如果真的忘记了数到几，请从头再来一遍。

数自己呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复这种简单的行动就可以使你的身心恢复平静，让你的注意力再次回到现实。

之所以推荐腹式呼吸而不是胸式呼吸，是因为腹式呼吸能调动副交感神经，产生放松的效果。

 预防异议质疑或者困惑的讲解 ：刚刚大家读过了原文拆页。拆页给出了我们在受到不好情绪“嫉妒、不安、焦躁等易导致人们做出不好行为的情绪”影响时，帮助我们控制情绪的对策。它们是紧紧握住右手和数呼吸。你可能觉得很简单，不就是握右手和数呼吸嘛。而且在情绪不好时可能都想不到这么做。但是我们要明确，自己紧紧的握住右手（或者左手）就像有一个人握住你的手一样，在制止你的行动，这个时候你的两只手就都不能做其他事情，所以这就不仅仅是动作上的控制，在心理上有一种束缚。数呼吸的前提是找到一个令自己舒服的姿势坐下，缓慢地进行腹式呼吸。你可能觉得深呼吸也可以，但是一般深呼吸用于解压，并不适用我们说的情况。

举例：最近，我和其他几位同学一起准备比赛。我们需要一起找资料，之前开会已经明确了分工。但是说过之后没有人行动。本来时间就很紧，所以我很着急、焦虑，特别想要发火。但是由于学到了这个片段，所以我选择数呼吸。正好当时在寝室，所以慵懒的坐着，做腹式呼吸，数呼吸次数。这样过了一会儿之后就好了，和他们沟通，一起想办法。

【A2】催化应用（分步催化1）:

拆书家提问设计（逐字稿）：现在请大家想一想，在未来的哪些场景中，你会出现不好的情绪。这些场景可能是你需要赶时间，却越想快行动越慢；明明正在按照自己的计划行事，却出现突发事件打断了你的计划。给大家时间思考，然后请大家在小组内分享。

学习者案例记录:

（1）将要有一场考试，要去陌生的地方考三科，在去考试时对陌生的环境会有紧张、焦虑的情绪。

（2）有了想法想和身边的朋友分享，可朋友却因为自己的事没有理，这个时候会有不好的情绪。

【A2】催化应用（分步催化2）：

拆书家提问设计(逐字稿):刚刚的伙伴分享了可能出现的场景，那当场景发生时，你会如何运用今天学到的方法去控制自己的情绪呢？是通过仅仅握住右手，还是数呼吸呢？请大家根据自己的场景思考，想好之后就快和身边的伙伴分享你的应用吧。

学习者案例记录:

 （1）在考场上可以坐在椅子上通过改变呼吸方式，进行腹式呼吸，然后数呼吸来减轻紧张和焦虑。

 （2) 在朋友没有理自己时要控制自己的冲动，这时用仅仅握住右手的方法来控制住自己，避免冲动造成与朋友间的不愉快。