请大家花1分钟左右阅读拆页，并随手记录关键词或关键句。

佛洛依德指，人格分为三个部分：自我（ego，即有意识、理性的自我）、超我（superego，即道德良心，有时会过于拘泥于社会规范）以及本我（id，即享乐的欲望，各种欲望，总想及时行乐）。每每我讲课说到佛洛依德时，我就会以马和马车来比喻人的心理，马车夫（自我）为了驾驭饥饿、贪婪又不听话的马儿（本我），总得经过一场奋战。同时，马车夫那坐在后座的父亲（超我）却还一路对他说教。佛洛依德认为，精神分析的目的就是通过强化自我，让本我能更好地控制本我，并摆脱超我的束缚。

互动：在这个拆页中，大家看到了那些关键句或关键词呢？（自我、本我、超我）。

WHAT：这三个词看起来似乎不太难以理解。我们来对比一下，理解和区分这三个概念。

What：自我，有意识，理性的自我。超我，道德良心，又是过于拘泥于社会规范。本我，想了的欲望。我们来看看这几种情况：1、早上七点闹钟响起，我在床上醒来，我知道自己是时候应该起来了，来，大家看我知道自己应该起来了，属于本我吗？（不属于）为什么?因为本来的本性是自私的、贪婪的、好吃懒做的、肆意妄为，没有约束的人的本性。所以，这个时候的本我，会怎么想呢？哼，就应该睡到自然醒，啥时候姐乐意起来才起来。上什么鬼班？钱就应该是从天上掉下来给我花，想花多少就花多少。那么，我知道我该起来了，这属于超我？（也不属于）。为什么？因为超我通常比我们的理性反应，有更高的道德标准更高的约束。所以，这个时候，超我会怎么想呢？也许它会这么叨叨，闻鸡起舞勤劳工作才是正道，好吃懒做的人太堕落了，你就应该每天起来看看四点钟的珠海长什么样，你作为这个社会的一份子，就应该尽最大的努力，去贡献自己的智慧和力量，睡什么睡。你看，是不是有点想道德意识特别特别高远远高于常人的老父亲。好，讲到这里，我想大家心里就有数了，“我知道自己应该起来了”这是属于什么？（自我）。对的，我们平常说的自我管理，指的就是有意识的理性的自我约束和管理。不会太过于放肆也不会太过于古板。

WHY：讲到这里，你可能有些疑惑，诶，为什么要理解和区分这三个我呢？不管是在生活中还是工作中，我们每天都会面临选择和冲突矛盾，比如起床、减肥、加班等等，当我们理解和察觉这些冲突是来自于三个不同人格在战斗的时候，我们就容易理解和察觉这些矛盾，更积极更理性地自我管理，有效地约束试图脱缰奔跑的本我，和摆脱过于古板的超我，让自己活得更加从容。

HOW：所以，要怎么样才能做好自我管理呢？我们分解步骤：1、理解区分三个我的概念。2、当内心起矛盾的时候，察觉到三个我的冲突。3、提醒自我做出理性合适的选择。这三个步骤，请问我表述清楚了吗？大家有什么疑问吗？

适用边界：这个方法适合在工作中，当我们遇到困难想要退缩的时候，当我们遇到人际关系矛盾想要冲动的时候，可以帮助我们迅速地找回理性，有效地解决问题。这个方法也适合在生活中，当我们想要偷懒懈怠的时候，比如我们想放弃挑战减肥、坚持运动等的时候，它可以帮助我们更加积极的行动。这个方法适合提醒自我管理，但并不是特别适合他人管理，因为你的自我察觉不一定与他人的自我同步，因此不一定适合去要求他人。

举个例子：最近我想健康的饮食，当我看到别人喝可乐、奶茶咖啡的时候，其实我内心很纠结很矛盾。所以我按照以上三个步骤：1、我能清楚理解和区分本我自我朝我的概念；2、我察觉到我之所以很纠结，是因为本我在叫嚣着要喝管它什么鬼健康饮食呢，先喝了再说；我的超我在提醒和念叨我，喝什么垃圾饮料呀，多少年轻人的身体健康就是被这些垃圾饮料给毁了的。你浪费这些钱在这些地方不觉得羞耻吗？多少山区里的孩子还穿得破破烂烂你就不应该个人享乐，就要把钱捐赠给他们。当然，我也能意识到我的自我在提醒自己说嗯，病从口入，饮食要健康才能从根本上保障身体健康。3、所以，我会提醒自我敦促自己做出了不喝的决定。

刚才我们讲解了自我本我超我的概念，接下来我们要尝试运用它。假设接下来的一周里，你在工作或生活中遇到一个问题或选择让你纠结，你希望尽量理性解决它，决定应用到刚才学到的“自我管理”，我列举几个你可能会遇到的场景供大家参考哈：你的领导交给你一件较难的工作，他希望你能接下这个挑战，你在接吧没信心好难啊不接吧失去一个成长的机会；你的同事跟你起了冲突，你很窝火，跟他怼回去还是好好沟通中纠结；你准备参加一场可能增加你加薪升职的重要考试，但你下班之后累得只想葛优瘫，等等。大家都想清楚要做什么了吗？

A2:：接下来，请大家编一段关于自己的小故事，设计出人物、故事起因经过结果和当时双方的对话或者自己内心的对话等，其中运用上“察觉——自我管理”的技巧，请您把故事摘要写在纸上，时间5分钟，五分钟后我们请人来讲讲他的故事剧本。

学习者分享：

振鹏说：我近期报名参加公司运动会，制定运动和减肥计划，假如朋友来找我吃宵夜，我很想跟朋友聚会聊天顺便吃点东西，可是我又想起我正在减肥中。当我很纠结的时候，我想起了这三个步骤，运用了这三个步骤“区分——察觉——提醒”，我在思考和挣扎过后，选择了比较理性的做法：与朋友聚会吃宵夜时，我会控制自己不要喝可乐，其他宵夜也少吃些，不像平常那样吃那么多。