A1环节，请大家进行量表自测（1分钟）

量表题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某一种情况下自己的表现

在日常工作和生活中遇到困惑的事情或者有情绪了，你是如何应对的？请你做一个简单的测试。

以下5个题目，请按照1～6分的标准给自己打分，1分代表完全不符合，6分代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分，并计算出你的总分（1表示完全不符合，6表示非常符合）。

I环节，（1分钟）解释一下你刚才让大家自测的量表题的意义

这个自测题是测试大家在有困惑或者有情绪的时候，会陷入事件或者情绪中无法自拔还是会跳出这个陷阱。

请问大家的合计分数是多少呢？有9分以下的伙伴吗？（5位小伙伴）有9-19分的伙伴有吗？（有7位）有20分及以上的伙伴有吗？（2位）

好的，给大家解释一下这个分数可能代表什么。

总分9分以下，说明你在有困惑或者有情绪的时候，能够冷静下来思考接下来要怎么做，找方法。

9-19分，说明你在有困惑或者有情绪的时候，能够控制自己的情绪，有意识要去解决这个问题，但是可能缺少方法。

20分及以上，说明你在有困惑或者有情绪的时候，不知道怎么办，比较迷茫。 

不管是哪个阶段的伙伴，希望接下来的内容对你有所启发。

接下来我们进入拆页分享阶段，请我的小伙伴帮我发一下原文，给大家几分钟时间阅读一下原文片段。

【片段】：

    写作是一个“细节——句子——段落——框架——主题”的多层结构，最好的写作方式是自上而下的。但是我在写作不顺的时候，常常不小心掉入低水平勤奋的陷阱。比如我开始构思一篇文章的框架，这其实是最重要的部分，但实在费脑子，于是我开始查资料（最底层），来回修改其实没什么区别的文字（句子），往往这就能搞半天。有时候更糟，我反复“调整状态”，收拾东西、擦桌子、吃东西、看一集美剧，充实地干了一天，结果当然一点儿都没有改变。

好的，片段很短，我看大部分伙伴都已经看完了，没看完也没有关系，目光聚焦到我这里，我们一起来拆解一下原文。

原文提到一个大家可能不太熟悉的名词，“低水平勤奋”，那么什么是低水平勤奋，给大家举一个例子，比如说你订阅了很多网课，然后你每天都会去看，但是你不知道你为什么要看，你也从来没想过你想通过这些课程得到什么，这就是低水平勤奋，你付出了时间去做的事并不会给你带来什么明显的效果。而这样的情况时间一长你自然会感到困惑，“为什么我付出了时间精力甚至金钱，我依然还是最初的样子，一点长进没有，一点进步都看不到。”接下来你有了情绪，你觉得不甘，懊恼，甚至可能会对你正在做的事情充满怨恨，产生消极的作用。所以，低水平勤奋其实是你处于某种困惑或者情绪中所表现出来的状态。

那么我们在困于某种事情或者某种情绪中应该怎么做才能摆脱低水平勤奋，教给大家一个方法，脱困4问，助你高效能思考，摆脱困惑。

第一问：我在什么情绪中

这一问是意识到目前自己的状态是什么？比如愤怒，抱怨，懊恼，激动，平静等，目的是认识自己的情绪并处理情绪。我们看原文中作者的情绪是怎么表现的（拆书家问），写作不顺（学习者答）。对，不顺的时候很容易产生烦躁情绪（拆书家答）。

第二问：发生了什么

这一问，需要客观不带情绪的描述发生了什么事情，如果不能客观，还有情绪，则需要回到第一问，继续调整情绪，目的是挖掘情绪背后的事实。我们看原文作者身上发生了什么，他充实的过了一天，收拾东西，擦桌子，吃东西等等，大家有没有发现作者假装很忙就是不去想文章的事，其实是懒得费脑子去写文章，在逃避写文章这件事。我们作为旁观者，对作者的评价相对客观。如果发生在自己身上呢？

比如你说“她就是靠关系上位的，她爸和我们经理认识”请问这个评价客观吗？我怎么听出了嫉妒的味道，事实是上位全凭能力。所以这个时候需要从第一问开始，重新稳定自己的情绪。

第三问：我原本想要什么

之所以会有情绪说明一定是对自己不满意，通过对事实的描述找到情绪背后的真相，你原本想要什么，某种目标或者期望未达到，目的是找到与期望的目标之间的差距。

回到原文，作者原本想要什么？写出好文章，作者现在的进展是什么，不断的查阅资料，用各种无关紧要的事来打发时间，最后连文章框架都没写出来。

第四问：我如何改进

既然我们找到了目标的差距，那么就得正视自己，如何进行改进方案以便达到预期目标。原文中作者一开始就写出了最好的写作方式是自上而下，先定主题和框架，再往里填东西。运用这4问作者能找到自己的改进方法。

这脱困4问可以在我们困于事情或者情绪中使用，解决我们目前的困惑，举一个例子，前段时间，我在准备拆书帮三级最后一关，3-3的稿子，3-3的稿子难点是技能点要求很多，1个小时的拆解时间。其实我很早就开始行动了，但是一直都没有进展，一直在翻书找片段，然后整个人特别焦虑，看电视放松的时候不得安宁，总有个声音提醒我“别看了，写稿子吧，没时间了”，假装拿起书来研究3-3应该怎么写，研究3-3应该具备哪些技能，研究别人的3-3都是怎么写的，总之自己的稿子却迟迟未下手。

我们来分析一下，我刚刚的状态是不是处于一个困惑的情况下，我想写3-3，但是一直迈不出那第一步。而且，我还有了情绪，我觉得焦虑，这个时候如果我应用脱困4问，是不是能解决眼前的问题呢，我们来看一下。

第一问：我在什么情绪中？焦虑。对我写不出稿子，我有点焦虑，还有点着急，那我先放下焦虑的情绪；第二问：发生了什么事？找适合的片段，看电视，研究怎么写，就是没动笔；第三问：我原本想要什么？我原本想要把3-3稿子写出来，但是我一直在做准备工作，没有进入主题，我现在做的事和目标的差距就是动笔写，框架没有定；第四问：我如何改进？我应该先定主题，然后构建框架，然后找到与主题相关的书籍，往里边填充内容。

【适用边界】脱困4问适用于工作或生活中，前提是有一个期望目标，但是困于如何做，可以使用这个方法，不断量化达到这个目标的行动步骤，从而形成一个清晰的方案。如果你没有期望目标，我想你应该不会有什么情绪或者困惑，也就不用这个方法，可能是缺一个目标。

【异议预防】有伙伴可能会有质疑，这个方法是不是只适合自省，不是的，有的时候自省可能没法真正客观的去描述事实，内心深处的真实目的，可以通过对话的方式找到，这样才能客观的判断自己的问题，改进方案。

【A3】环节，给出一个预先设计好的案例场景，请大家在小组内讨论演练， 最后邀请一组做当众表达或角色扮演。（8-12分钟）

接下来让我们学以致用，请大家以小组为单位，从下面给出的2个场景中选择一个场景进行角色扮演，把我们刚刚学到的脱困4问法应用在场景中，解决面临的困惑或者情绪，注意不一定要把问题完全解决，运用到所学步骤即可，给大家5分钟时间，稍后会请伙伴们表演。

场景一：单身小李、闺蜜小周

单身小李想找个男朋友，经常参加各种社会活动，读书的、运动的、公益的，但是还是没有遇到合适的人，她觉得很苦恼，不知道该怎么做，如果你是闺蜜小周，你将如何运用今天学到的脱困4问，帮助小李制定一个真实有效的方案，帮助她解决困惑呢？

场景二：同事小王、同事老张

同事小王正在竞标一个项目，一直在维护与标的公司项目负责人的关系，吃喝玩乐多次也不见对方说把事定了，这让小王觉得很累，不知道接下来要怎么做，如果你是他同事老张，你将怎么运用今天学到的脱困4问，帮助小王反省并制定一个务实的方案，拿下项目呢？

【案例分享】

闺蜜小周：哈咯小李，好几天不见了，你怎么愁眉苦脸的，是遇到什么事情了吗？

单身小李：哎，别提了，我还没找到男朋友，愁死了。

闺蜜小周：怎么感觉有情绪了，跟以前不一样了。

单身小李：无奈啊，家里人催，七大姑八大姨问，被迫相亲，也遇不到合适的，很无奈。

闺蜜小周：我们先把无奈放一放，说说这段时间你都做了什么呢？

单身小李：我经常会去参加各种活动，认识很多人，不管是读书和做公益活动还是运动，我都收获了很多，但就是精力有限，如果给我更多的时间，我还能认识更多的人。

闺蜜小周：那你想找个什么样的对象？你自己的目标是什么？

单身小李：有上进心，负责任，善良的小伙子就好。

闺蜜小周：那你觉得你想要找的这样的人跟你经常参加各种活动认识各种个样的人之间有什么差距吗？

单身小李：有两点，第一点，交流不够，第二点，三个都具备的人不好找。

闺蜜小周：那你觉得如何做才能更接近你的目标呢？还是漫无目的的参加活动吗？

单身小李：首先锁定人群，一般喜欢读书的都是有上进心的，参加公益活动的都是有责任心善良的人，重点参加这两个活动，有共同点的就是我要找的人。然后创造线下交流的机会，增进双方感情，时机成熟时表白。还有一个途径就是把我的要求告诉身边朋友，发动朋友介绍，提高精准度。

【拆书家总结】

好的，非常感谢两位伙伴的分享，成功的运用我们今天学习的脱困4问，解决的小李盲目找男朋友的问题，首先帮助小李分析她的情绪，然后让小李放下无奈分享自己的经历，随后问了小李的目标是什么，最后根据目标，锁定人群，制定改进方案。

【A2】环节，给学习者布置一个回去之后要完成的具体任务。（1分钟）

    接下来我想给大家布置一个小任务：在接下来的2-3周里，你在工作上或者生活中会遇到让你困惑或有情绪的事情，比如你总是会在老板走了以后才下班，勤勤恳恳工作，但是老板一直不给你加薪，你有了小情绪；或者你每天都坚持写东西，但是没有几个读者，写作也没什么进步，你开始怀疑自己是不是写作这块料。设想一下你在有困惑或者有情绪了，你是如何运用脱困4问帮助自己或者他人解决问题的呢。请大家把这个计划写在桌上的便签上，在成功运用之后，希望大家再拿出之前写好的便签，进行复盘，看看是否学以致用。并欢迎大家把你的计划发到我们的官方群里与大家分享。

【总结】

好的，今天我们学习了在有困惑或者情绪时使用脱困4问，第一问情绪是什么？第二问发生什么？第三问我原本想要什么？第四问我要怎么改进？希望大家在迷茫不知道怎么做的时候问问自己这四个问题，没准你就能找到答案，祝你成功。