一周试验

选定一个目标

      我们建议你为下一周选定一个要完成的目标，我们还希望你带着成长心态来看待这个目标——也就是说，你愿意以学习的心态看待成功和失败，愿意张开双臂迎接挑战，明白努力并非软弱的标志，而是进步的必需，在你接近或回避目标的过程中去了解自己的拖延问题。注意去观察你是怎样设立目标、怎样处理问题，你什么时候取得了进步，什么时候又变得拖延。同等地对待成功与挫折，并从中分析自己的问题是非常关键的一点。把这一周时间看成是自我监测和学习 的时间。它不是对你是否聪明、负责或有才干的一个评估。试着采用一个收集资料的研究人员的视角，而不要让自己站在一个评判者的位置上。运用以下几个指导性意见来帮助自己达成目标。

       只选定一个目标。你想在下周完成哪些事情？这些事情完成的具体日期是哪天？记住一个可操作的目标是可观察的、具体的并可以分步完成的。写下三个合适的目标以及它们完成的日期。

       在这三个合适的目标中选择一个目标——只选择一个，将它作为可操作目标进行一周的试验。选一个而且只选一个目标会让这个试验更易于被接受。它不一定必须是你生命中最为重要的，也不必是最具有挑战性的。选定什么样的目标并不比分析和达成你的目标更为重要。

       我们也知道，要求一个拖延者只选一个目标就像要求一个减肥者只吃一片薯片，将自己限制在一件事情上面是非常困难的，但是多过一件又是危险的。对于大部分拖延者而言，想做太多事情本身就是他们的一个问题。

      列出步骤。将你的可操作目标分解为几个组成部分。每一个部分就是一个步骤，一个小目标。从第一步开始，往前推进，或者从最后一步开始，往后倒推。下面是一个例子，说明拖延者是怎样将他的一周目标分解为几个小步骤的。

将你的可操作目标和涉及的步骤写下来，同时也要写下你计划在下周的什么时候实施每一个步骤，别忘了将下周要做的其他一些事务和职责也考虑进去。

      目标：周六、周日各花两个小时（共四个小时）将我的家庭办公间做一次整理和清洁。步骤：

A.整理文件和打印物

1）清理桌面和地板上的堆物，将无关紧要的东西都扔掉。

2）将衣服和鞋子放进壁橱杯子放进厨房，书本放进书柜，杂志放到回收箱。

3）将所有的账单放进一个盒子。（我有这样的一个盒子吗？）

4）将收据放进另一个盒子。（盒子够不够用？）

5）购买文件夹。

6）整理小物件、照片和剪报。

7）将需要保存的文件归档，将其余文件扔掉。

B.打扫办公间

1）清洗电脑屏幕和键盘。

2）打扫文件和书柜灰尘。

3）清空废纸篓。

4）房间吸尘。

可行性检查：所有这些事情能否在四个小时内完成？

别忘了在周五购买文件夹。

这个片段主要讲了，我们怎么通过一周试验，制定哪些步骤？将我们的目标一步一步落地，从而战胜拖延第一步。具体怎么做呢？

 【行动建议和行动步骤HOW】

那么我们可以参考片段中的3个步骤做：

1、 列出下周要做三个目标。

写出下周要做的三个合适的具体可操作的目标，目标不一定要很大，要是我们能够够得着的，力所能及能够做到的。写明完成目标的具体时间，日期要写明白。

2、 只选定一个目标。

3、 列步骤。

将目标分解为一个个的小目标，从前往后推演。包括你从后到前进行推演，把这件事情做的过程当中所可能涉及到的点，一步步写成一个具体的，非常小的，一个可执行的目标，一步步去做就可以。 

【不这么做的坏处】

    很多人在生活中或者工作都有拖延的习惯，临时抱佛脚。拖延可以对你的生活造成严重的干扰，以至于你几乎很少能够完成你年初所设定的目标或计划。或者你最后终于完成了你的目标，但是这个过程也是非常非常痛苦的，每次都是赶鸭子上架就特别痛苦和难受。

【反例】

加入拆书帮之前，参加便签训练营，每天要写一篇文章。其中有两天有事，中间耽搁了，两天作业没有完成，又想在截止日期之前，把作业交了。于是我在第三天，一天完成了三天的作业，从晚上10点钟写到了第二天的凌晨五点钟七点钟去上班上了一天，那一天整个下来，我感觉是非常非常痛苦的。 其痛苦程度至今不想再次尝试。

【反例变正例】

这个也是我选择拖延片段的原因，要是能够提前一点安排，或者用今天片段里的步骤做，我相信再次写作业，或者做一些事情时，就不会那么痛苦。

如果用今天学的片段内容。我会写下三个目标。比如说每天写一篇文章，整理客户档案，运动。选择写便签文章，列出步骤。每天晚上8点钟坐在电脑前，开始写。

1、列出要做的三个目标。

2、从这三个目标当中选出最容易的，参加便签训练营。每天写便签文章，顺利结营。

3、列步骤，怎么做？

1）每天晚上8点到10点，屏蔽一切信息，完成作业。具体的方法步骤，按照片段上，我们可以这么来写。

       第一个步骤，写作业之前把作业要求的文档和标准手册放在电脑旁边。

       第二个步骤，手机和网络全部关掉。

       第三个步骤，把桌子上的东西该收拾的收拾，整理得井井有条。

       第四个步骤，喝水或者咖啡，再吃点面包。一旦正式开始写，就不能喝水，吃东西。

        第五个步骤，房间卫生全部打扫好。这样就没有理由在写时，再给自己一个借口说要打扫一下卫生。

        第六个步骤，在手机上设置一个番茄中，比如25分钟到30分钟，这段时间内规定，最少写1000到1500字，直到把这篇文章写完。

        第七个步骤，写的过程中，中间可以休息十分钟，写完再进行下一个步骤，整个完成之后，给自己一个奖励，比如奖励自己去看场电影，去买一件衣服，化妆品都可以大概就是这样的步骤。 

【催化场景】

大家可以去试想一下，有没有遇到过这样的场景？

第一个场景

你告诉自己这周必须运动锻炼身体，但是你下班回家后已经很晚了，比如九点半或者十点钟，你这会感觉很累。于是你跟自己说，我躺下休息一会，玩会手机。结果你玩着玩着不知不觉就到十一点十二点了，然后你对自己说没事，明天再运动也行。在这种情况下，如果没有学过我们今天这个片段你会怎么做？

第二个场景

夜深了，有一件事你必须要做完，这会你困的不行，你伸了个懒腰，洗了把脸，清醒一会，过了一会，你哈欠连天，眼泪直流，任务还没完成。一般你会如何做？

大家可以根据自己在生活或者工作当中，遇到的拖延场景，自己来设想一下，时间五分钟。分为两个小组，就两个人一个小组，每一个小组内部可以讨论一下，讨论完之后可以过来分享一下你们的经历。 

【催化应用】

学习者案例记录：

学习者A

比如说Java的技能需要锻炼，这个事情不是很熟悉，做的时候没有头绪，即使做了一些可能觉得不是特别好，可能会自己有打击，于是就会形成拖延。

拆书家提问设计（逐字稿）：

如果再遇到这样的情况，你可以怎样应用刚才学的方法去回应呢？你将怎么做？用今天我带给大家的方法，你是怎么做的？

行动：

先选定三个目标，比如：1、了解JAVA的基本原理。2、能够做一些程序。3、能够做一个项目。先去做最容易的，了解JAVA的基本原理。在做的过程中进行一些调整。列出一个个小步骤，可以落地执行的。慢慢提高编程能力。