Ｒ（原文片段）

那么，今天我们要拆解的这本书叫做《幸福的方法》，请大家花两分钟的时间阅读以下拆页内容，阅读完了可以举手示意一下。

（Ｒ：阅读原文片段）

我们都知道,改变是困难的。研究指出,学习新方法,建立新的习惯,或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难,所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明,在履行我们承诺的时候,即使这些承诺对我们是有益的,但仅仅依靠自律也是远远不够的

吉姆·罗尔( Jim Loehr)和托尼・施瓦兹兹( Tony Schwartz在《怎样全神贯注地生活》( The Power of Full Engagement一书中提供了一些有关“改变”的不同看法:与其强化自律性,不如建立固定的习惯。他们认为:“建立习惯要求确定行动的细节,并在特定的时间内完成一一这需要深度价值观的支撑。

建立习惯并不是一件容易易的事,但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。最好的运动员有自己的一定之规：他们知道自己何时进行实地训练,何时应该在健身房锻炼、何时训练柔韧性。对大多数的人来说,每天刷两次牙是一种规律,不需要什么强大的意志力。所以,只要能建立良好的习惯(即行为惯性),余下的事情就很简单了。

对运动员来说,良好的运动表现是他们价值观的最集中体现,所以他们会在训练中养成良好的习惯;对大部分人来说,健康是非常重要的,所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福,认清它是最有价值的的目标,我们需要为它建立习惯什么样的习惯能让你更幸福呢?你希望每次建立新习惯时不要太多,一到到两个足矣;另外在习惯被固定下来之前,不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹( Tony Schwartz)说的:“微小的成果、要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急,成功会像滚雪球一样越滚越大。”一旦你确定了新习惯的内容,先把它们写在你的笔记本上,然后开始行动。刚开始可能并不容易,但通常30天之内,一个新的习惯就可以被固定下来,变得像刷牙一样的自然。用亚里士多德的话来说就是:“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为,而是一种习惯。”

Ｉ（拆书家讲解引导）

通过阅读这个拆页，我先给大家分享下我对这个拆页的理解：

固定的习惯是指我们要达到某种效果，不需要强大意志力而每天重复做的一件事情,如：每天都要刷牙，时间长了就变成了一种习惯，这种习惯就叫做固定的习惯。

为什么要建立固定的习惯呢？因为人们会受到各种外界环境因素的干扰，没有形成固定的习惯，很多事情就难以坚持下来。所以要让自己有一些特定的时间去做固定的事情的习惯，这样既定的目标就更容易达成了。那我们怎么才能建立固定的习惯呢？

1.要给自己定一个小目标，比较容易达成的而且对自己有提升作用的。如：我每天早上记5个英语单词

2.开始建立的固定习惯不要太多，一个或两个就够，太多反而更难以坚持

3.把这个固定行为习惯写在手机备忘录，每天提醒自己在固定的时间去做

4.付诸行动，且每天坚持打卡督促自己

Ａ学习者拆为己用

（分享Ａ１便签）

现在我想给大家分享一个发生在我自己身上的饿一个经历：今年上半年开学的时候想着一个新学期开始了，总想自己能改变一些，我希望自己阅读能力有所提高，一年读30本书，也希望英语口语能力有所提高，手语词汇量增加、身体素质的提高等，当时计划好每天要坚持，可是没坚持多久，就半途而废了。

反思：没有坚持这些习惯养成的原因是没有制定一套可行的目标计划，同时给自己定的目标太多太模糊，只是说要做这些没有要求自己在什么时候做、具体怎么做，所以没有形成一个固定的习惯。

（分享Ａ２便签）

学习了这个拆页，我给自己定了个目标：从明天开始为期30天养成一个固定习惯，即每天坚持用写便签的方式读书一小时，提高自己的阅读能力。

我为之付出的行动有：

1.今晚先给自己定个小目标写在便签纸上，每天晚上坚持读书一个小时

2.第一个固定习惯的养成就定这一个，期间不能附加其他的固定习惯

3.把读书这个固定习惯写在手机备忘录，如：“8月14日21点   读书一小时”

4.坚持每天微信读书打卡。

（结语）

今天我的拆书就到此结束，谢谢大家的参与。