【R】阅读原书拆页---------选自《高效能人士的时间和个人管理法则》

我们为什么要拖沓？换句话说，我们为什么通常将至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快，一些人很讨厌平衡收入支出以及安排充实的生活，例如填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、锻炼。高效、成功、健康，通常需要我们离开安逸区。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是，如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即使他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖沓的建议：

·     设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感

·     先做不愉快的事儿，这样做，你便会期待更舒适的任务，并每日获得成就感

·     将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣

·     设立奖励，刺激你快速完成任务。

我今天给大家带来的拆页是《高效能人士的时间和个人管理法则》作者富兰克林柯维公司创办人希鲁姆•W•史密斯，他本人因其在社会服务方面的卓越贡献而荣获许多奖项，并被授予3个荣誉博士学位。

这本书是他最重要的作品，也被称为时间和个人管理的经典之作。是一本公认的、重量级的时间管理著作，本书共有十条关于时间和个人管理法则，我们今天只选择其中一个片段进行拆解。

下面请小伙伴们用1分钟的时间看一下原文拆页。

接下来大家跟我一起进入今天的I环节

What

这个片段告诉我们拖延是明明知道事情对我们很重要，不去做会对我们有危害，但是还是不愿去做的一种行为。

Why

导致拖延的主要原因呢是那个事件做起来会让我们觉得不舒服，换句话说：事件不在我们的舒适区范围之内，长此以往呢我们就会被事件所控制，变得焦虑、难受。

How

如何克服因为拖延引起的焦虑问题呢？告诉大家四个小窍门。

第一：设立最后期限：为自己每一个任务都做一个最后的时间提醒，同时为了更好地完成目标，你也可以在任务执行期间，设置两个时间完成提醒：确定自己所做事件需要完成的时间，在完成时间的三分之一处设置一个时间提醒，观察自己的完成进度，在完成时间的三分之二处设置一个时间提醒，确保自己在最后能顺利完成这件事情。比如背30个英语单词需要30分钟，10分钟时看一下自己背了多少个，如果不够量下一个10分钟要多背几个，确保自己在30分钟内背完30个单词。

第二：离开舒适区，先做让自己觉得不愉快的事情，期待更舒适的任务。你可以给要做的事情打个分数，高分是做起来让你愉快的事情，低分是让你不愉快的事情，打完分之后先做低分的事情。比如每天学英语对我来说就是最低分，所以我会每天早晨起床先去背英语单词。

第三：游戏化任务方式很多，我们可以采取分解任务，让任务变得有趣，先找到要做事情的主要框架，再填充具体内容。写一篇逐字稿，先确定要写的主题，然后列提纲，最后填充故事内容。

第四：完成事件后要有奖励。把你期待完成这件事情后想要做的事情或者想要获得的奖励写出10个，完成之后随即抽取一个去实现。比如顺利通过这次1-1我会期待顺利通过1-2，对我来说对1-2拆书的期待，就是最好的精神奖励，所以我会 立刻准备1-2的片段，和逐字稿。

Where

这种方法适合于重要紧急或者重要不紧急的情况，十万火急的事情愿意不愿意做都需要立刻执行。假如你是一名消防员收到火灾报警，不想做也必须去做对吗？因为这是你的义务。

【A1】

前段时间的一个周末啊，我呢正准备去逛街，结果啊接到老板的一个电话，电话里老板说让我在第二天早晨8点发表一篇文案，当时接到电话我纠结了5分钟，自己到底是先写文案还是先逛街，后来啊还是选择先做让自己觉得愉快的事情去逛街。逛累了回家躺下就睡着了。

凌晨3点多的时候突然想起文案还没有写，于是迷迷糊糊的爬起来写文案。后来8点文案准时发表了，老板发现了文案标题里明显的错别字，而这个错别字我自己压根就没发现，结果就非常的尴尬了……

在这次事件中啊，导致我最终被事件所控制的原因呢有两个

第一：没有给困难的事情设置完成时间提醒

第二：没有对任务进行合理化分解

【A2】

反思：在A1的事件当中因为没有对写文案的事件做一个合理的规划，先去做容易的事件，导致最后被事件控制，看了今天的片段呢乐乐认为在今后事件当中应该吸取A1事件当中的教训。

目标：一次性通过10月13号的1-1拆页  ，在这之前需要找到拆页，写逐字稿，获得师傅反馈，自己演练。

行动：

第一：设立最后期限：为自己每一个任务都做一个最后的时间提醒，同时为了更好地完成目标，你也可以在任务执行期间，设置两个时间完成提醒：确定自己所做事件需要完成的时间，在完成时间的三分之一处设置一个时间提醒，观察自己的完成进度，在完成时间的三分之二处设置一个时间提醒，确保自己在最后能顺利完成这件事情。:9月15号之晚上8点前完成选片段，写逐字稿，并发给师傅反馈。所以我在9月13号晚上8点设置一个时间提醒，检查一下自己的完成进度，9月14好晚上8点之前设置一个完成时间提醒。目的呢是确保自己在15号顺利完成任务。

第二：离开舒适区，先做让自己觉得不愉快的事情，期待更舒适的任务。你可以给要做的事情打个分数，高分是做起来让你愉快的事情，低分是让你不愉快的事情，打完分之后先做低分的事情。师傅反馈结果， I部分步骤不能够被量化，相对于写逐字稿来说，量化每一个步骤对我来说是最低分1分，所以我要着手先去量化I部分的每一个步骤。

第三：游戏化任务方式很多，我们可以采取分解任务，让任务变得有趣:量化是指目标清晰且明确，可以度量。我想到了尺子，用尺子去量不愉快，于是就有了对任务打分的量化步骤，困难的量化因为有了数字所以变得有趣起来。

第四：获得期待中的奖励:顺利通过1-1对我来说是对我这一的阶段付出努力的正面反馈，它使我内心非常愉悦，同时也是一种激励，让我对今后的拆书有更多的信心与期待。

总之呢：拖延是大部分人都会有的问题，治愈拖延有4个步骤，希望大家可以在生活中应用这个方法，战胜自己，战胜拖延，因为简单是长期努力的结果，绝不是起点。