现在大家对拆书法和拆书帮应该有所了解，那接下来我将用RIA便签法分享今天的主题——精心设计目标。这是来自《刻意练习》一书中的片段，首先请大家花两分钟时间一起来阅读下刚刚发的原文拆页，这是我前面介绍的R片段。读完之后请举手示意一下我。【R-阅读原文片段】

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机?

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不大可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清断的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

我已经看到各位小伙伴都阅读完了，那我就带领大家一起来解读这段文字。

【分享I便签】

首先想给大家分享下我对这段文字的理解：

这个片段描述了如何才能使你保持专注于练习，不断的朝着大师的方向而前行。在成为大师前，每个新手都得做大量的基础练习。这些基础练习基本上是枯燥无味的，很难让人能坚持下去。因此，成为大师的关键--要有忍耐寂寞的方法。

那我们在漫长的“练习”路上忍耐寂寞的方法是什么呢？

第一步，分程：首先我们把自己所定的目标分成几个小目标来做。山田本一曾两次夺得马拉松比赛的世界冠军，他取胜的秘诀就是把长长的赛程分成几个小目标，每次总是以百米的速度奋力的冲向一个又一个的小目标，这样跑起来就轻松多啦，因为疲惫感减弱了很多。

第二步，关注:关注小目标及其过程，而非整个大目标，会让人有更充足的精力去投入其中，不容易产生注意力不集中的问题。

第三步，鼓励:每做到一个小目标或者有额外的收获时，可以小小的奖励自己一次，给自己增添满足和喜悦，鼓励自己继续坚持下去。

【分享A1便签】

下面我跟大家分享一个自己曾经失败的案例：去年，我想练得一手好字，为了达成这个目标，自己也算是做了充足的准备：买了好几本字帖，同时还抱着“心疼”才舍不得放弃的心态，让动力更加充足些，字帖买得都十分精美，价格那是美丽得“心痛”。开始时，自己还兴致勃勃、斗志昂扬，每天临摹一到两张纸，持续到差不多两周左右，就觉得枯燥无味，看到有人聊天自己也忍不住跟着一起聊起来，于是就想练就练，不想练就不练了，这样的情况持续到一个月后，干脆就没练了。

自己反思那时没有达到目标的主要原因是一直关注想让自己能写出和字帖上一样好看的字，所以在练习的过程中，一直都有疲惫无望的感觉，总觉得目标不可控，遥遥无期。所以慢慢的就放弃了。

当时若是把练好字这个目标分成几个阶段来做，每做到一个阶段的目标的话，就奖励自己去吃自己想吃的。这样就能有一个比较容易接近且感觉可以控制的目标，虽然进步不是很大，但是动力会很足，这样应该能坚持到21天，之后慢慢地养成习惯了，自然而然地练得一手好字。

【分享A2便签】

我读完这个片段后，为了能够能管理好自身的情绪，让自己能稳重些。所以我决定到学校图书馆借到《情商》一书（本周舵主推荐的书籍），并给自己定了一个目标：10月份看完《情商》一书。根据以往的经验，这类书籍比较容易被我中途放弃，所以我决定用今天我要分享的方法来给自己做个计划。

具体步骤如下：

第一步，分程：

共分为5个小目标，一星期为一个目标：

从9月21号开始，自己每天在家阅读半小时左右，一个星期内能完成每天阅读即为完成1个小目标，直到10月31号看完这本书份，共分为了5个小目标；刚开始的时间是半个小时，之后慢慢习惯后再逐渐把时间延长，但控制在一小时以内。（注明一下：练习时间控制在一小时以内最佳。）

第二步，关注：

因为已经划分了5个小目标，所以每次坚持认真完成一个小目标，并为了更好地专注于做这件事，把时间固定在晚上六点到七点，这个时段就不做其他事情。这样以后也能形成一到这个时间就是要做这件事的错觉，虽然自己可能依然会感到痛苦，但是却可以忍耐。在每天的阅读期间要是有所感悟，就用写RIA的方法写下“便签”，争取拆为己用。

第三步，鼓励：

整个过程可能会有些不习惯，甚至会出现放弃的情况，因此每当完成1个小目标或写了一个便签时，就奖励自己第二天可以吃一顿自己想吃的，让自己可以“回蓝”有动力坚持下去，直到养成习惯。

【结语】

以上就是我要和大家分享的全部内容，希望能对大家有所帮助。谢谢大家！