【R】阅读原书拆页——技能点：拆页内容未超过2页

《创建心理表征》

心理表征不只是针对国际象棋大师的，我们也经常运用它们。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎,很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且，他们还能描述关于背景的细节，比如说,描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型和眉毛的模样。

稍稍复杂一些的心理表征的例子是单词，比如说狗。假设你从来没有听说过狗，也从来没有看到过和它相似的动物。也许你在一个孤岛上生活，那里找不到任何的四足动物，只有鸟类、鱼类和昆虫。当别人第一次向你介绍狗的概念时，那些全都只是孤立的数据，而“狗”这个词，对你来说真的没什么意义；它只是这种与你无关的知识的标签；狗身上长毛，有四条腿，喜欢吃肉，喜欢群居，小狗通常被称为“狗狗”，可以对它们进行训练，诸如此类。不过，通常情况下，随着你花时间和狗一块玩，并且开始了解它们，所有这些信息全都被整合到一个全面的概念之中，这个概念由“狗”这个词来表征。现在，当你听到这个词，不必搜索记忆，便能想起关于狗的各种细节；而且，所有这些信息都可以即时访问。你不仅将“狗”这个词添加到了你的单词库之中，而且也添加到了你的心理表征集之中。

刻意练习包括创建心理表征

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。当史蒂夫·法隆和我一起练习，以提高他记住长数字串的能力时，他想出越来越复杂的方法，在心理上将那些数字进行编码，也就是说，他创建了心理表征。当接受过伦敦出租车司机训练的人们在学习高效地从甲地到乙地的导航时，包括在城市中所有行驶路线上导航时，他们通过描绘这座城市越来越复杂的心理地图来导航，也就是说，通过创建心理表征来导航。

即使训练的技能主要是身体技能，创建适当的心理表征也是一个主要因素。想一想某位致力于研究新型跳法的竞技跳水选手。这种训练很大程度上只为形成一幅清晰的心理画面，描绘那种跳法看起来是怎样的，更为重要的是，它在体位和动量上给人的感觉应该是怎样的。当然，刻意练习还使身体本身发生了一些生理变化，对于跳水选手，包括腿部和腹部肌肉，以及背部和肩部，还有其他身体部位的发展，但如果不创建心理表征来正确地产生和控制身体的动作，那么身体上的变化将毫无用处。

【I】拆书家讲解引导

技能点：I环节拆书家有进行简短互动，并且能够精确控场。

互动提问：

（1）拆书家：大家看完此片段，可以从中找出哪些关键词？

小伙伴1：视觉形象。

小伙伴2：刻意练习。

（2）拆书家：本片段讲解的是关于什么？关于心理表征。大家觉得片段中哪个案例的说明有利于你对“心理表征”这个词语的理解。

小伙伴1：蒙娜丽莎的画。

拆书家回应：是，这个案例很落地。让我们更好地学会对细节的观察，对场景的把握，在当下对如何构建一个系统，有更深刻的理解。

（3）拆书家：在这个案例中，你觉得我们的大脑需要通过怎样的训练，才能快速反应？

小伙伴2：有意识的观察，记忆，形成心理画面。

拆书家回应：蒙娜丽莎的照片要仔细的观察各个环节，储存在长时记忆里，当有人提起蒙拉丽莎，大脑就能够立即调出这个图片，图片的轮廓是怎样的，大脑会描述得很清楚。

（4）拆书家：大脑的“立即反应”，对技能的进步有帮助嘛？

小伙伴2：什么样的技能？

拆书家：你正在练习某项技能，大脑反应快，对提升那项技能有帮助嘛？

小伙伴4：比如，我们在学骑自行车的时候，往往上不了车，我们大脑每时每刻都在回顾，那个脚怎么翘上去的，当我们的脚能够翘上去搭到右边的踏板的时候，这个动作反复的训练，肢体就会连贯。这就是心理表征给到肌肉的训练。

拆书家回应：学骑自行车的解说很到位。这表明，大脑越能“快速反应”，已创建的心理表征就越立体、准确。在这个过程当中，可以通过监测自己的练习，觉察自己所犯的错误，然后纠正，从而更好的提升技能。

【预防异议】:

或许你会问，蒙娜丽莎的照片，这种图片、事实类，属于知识性的记忆，而你要的是技能与能力。

知识是懂得是什么，为什么，技能是知道如何做，能力是能够做成功。知识的记忆是第一步，接下来在正确的前提下，“做”得很熟练就能够形成技能。

【HOW细化步骤】

刻意练习前，在方向上要建立高级的心理表征。然后通过“三F”创建有效的心理表征。

“三F”创建有效的心理表征：

专注（focus）：针对细化的技能点，从杰出人物/书那进行记忆复制，反复练习。

反馈(feedback)：从杰出人物/书，辨别在哪方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

纠正(fix it)：想出办法来解决，并且纠正到位。

【例子】

接下来我通过现场定级的经历来解说。

经过练习，我预备表内容能够脱稿，

在现场，我发现我的不足之处：

我在图书介绍、I环节内容呈现吸引力不够，学习者会埋头做自己的事，

我找到的原因：

1、呈现有“背稿”痕迹——“读给你听”感觉，失去新鲜感。

2、语言表述的呈现，语气语调吸引力没有调动氛围。

3、各环节，情节的设计没有“超出”学习者原本预想。

我的解决办法是：

1、内容呈现用“说给你听”这种方式，

2、赋予词语含义，在关键词把握节奏快慢重音等，注重眼神表情传递。

3、环节及逻辑呈现有愉悦感，然后再进一步的练习。

经过纠正，再次练习，我在这方面就会慢慢建立有效的心理表征。

原先我在“拆书”方向上没有建立高级心理表征，我只是“追求”掌握技能点，而拆书的高级心理表征是：让学习者学到什么，如何拆为己用。拆书的技巧仅仅是切入点，心法上的修炼才是重中之重。那接下来我所有练习都会朝着这个方向去努力，这才是刻意练习的本质。

【适用边界】：心理表征的创建适用某项技能的形成，也适用于生活经验、阅历的丰富。对日常家居环境的收拾，是生活的环节，而像日本山下英子的《断舍离》，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活，就是一种技能，一种境界。

【A3】促动参与

技能点：A3环节，给出了一个非常具体、确定的场景，学习者在此场景中演练或讨论或应用新学技能。

技能点：使用A3技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

小明正在准备下周的演讲，在开场自我介绍环节，要做到：引起对方兴趣又能够让对方记住。小明将开场自我介绍练习了十遍（第一步：专注），找到刘老师来指点。接下来大家在小组内讨论，

1、首先确定角色，好的，小伙伴3扮演小明，小伙伴1扮演刘老师。

2、小明用1分钟以内时间先展示自我介绍，刘老师要给出反馈，哪里做得不足，以及原因，并且想出办法来解决。

给大家2分钟时间讨论，最后我们请一组小伙伴将讨论的结果演绎出来。

【学习者案例分享】：

小明：我叫小明，来至福建厦门，是三年（2）班的学生，主修对外汉语，在大学主要参加艺术社，魔术社，平常喜欢跳舞、表演魔术。

刘老师：小明，刚才自我介绍有提到来至厦门，还有兴趣爱好，说的挺流畅。可以补充，哪年出生的，兴趣爱好，可以再讲仔细些，贯穿些小故事，其他小朋友就会更了解你，更愿意和你交流。（第二步：反馈。第三步纠正[找到解决办法]）

拆书家：小明，原先，你对演讲中的自我介绍是怎么认识的，要包含哪些内容？

小明：姓名，来至哪里，班级，爱好，希望以后一起交流做朋友。

拆书家：刘老师给你的反馈后，你对自我介绍又有怎样认识？

小明：原先我的自我介绍太单薄了，可以丰富一些，比如可以介绍厦门的美食，更有吸引力；爱好中可以穿插些小故事，或者介绍下社团。

拆书家回应：自我介绍非常重要，是让自己闪亮登场最有魅力的呈现方式，第一印象容易形成长时的刻板印象。刚才小明对自我介绍前后变化的认识，就是心理表征的创建过程。

拆书家：刘老师，刚才你给小明的反馈，是基于什么标准，来给小明反馈的？

刘老师：我对自我介绍的理解是，要介绍姓名、年龄，兴趣爱好，贯穿些小故事，根据这些要素来反馈的。

拆书家：你是想呈现更多的信息让其他人了解嘛？

刘老师：是的。

拆书家：给小明的反馈标准，可以提高到更高的层次标准，比如自我介绍，说明我是谁，我为什么来到这个学校，我参加这个演讲比赛想收获什么？这样就有个大的方向，小明在修改的过程中，就会朝着这个方向。这也就是说要有高级的心理表征。

拆书家：从刘老师的反馈到小明的纠正到位，这个过程是一个内化的过程。这个过程，是创建高质量心理表征的关键。这个过程需要一段时间消化吸收。由于时间限制，我希望小明回去后根据刘老师的反馈，对自我介绍进行修改 ，然后发给我。

备注：小明自我介绍修改后。（第三步：纠正到位）

我叫小明，来至“海上花园”厦门，是三年（2）班的学生，主修对外汉语，在大学主要参加艺术社，魔术社，平常喜欢跳舞、表演魔术。有一次我们社团去给希望小学公益汇演，当时我表演了一个魔术（现场展示一个魔术），表演完后，有个小朋友跑过来和我说：“姐姐，你真像小魔仙”。自此“小魔仙”这个名字就传开了，同学、老师们都叫我“小魔仙”。

【A2】催化应用

技能点：A2环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用（比如：某个特定的任务，和人分享，事后复盘，或者找人陪练）

【布置作业——事后复盘】

一种东西，只有我们觉察到了，悟到了，才能被我们所掌握。这个觉和悟的过程，就是内化。别人可以“点”，提出反馈，“内化”还得你自己来。“内化”的核心就是复盘，可以帮助你创建有效的心理表征。在接下来的一周里，请你刻意地留意自己某项技能是否有高级心理表征，练习后，技能呈现时，收集来至他人和自己的反馈，想到解决办法，并纠正到位，然后继续练习。最后整理好，发给我。

【线下作业跟踪】

小伙伴1：

技能：演讲中的手势。

专注：在练习演讲的时候，当时手是不动的。

呈现：周一下午演讲，由于现场紧张，右手不自觉地动了起来，并且自己没有意识到。

反馈：有老师反馈，手势“喧宾夺主”，手的摆动幅度过大，频次多。

纠正：解决办法：手保持不动，在关键词环节，让手展示相应手势配合，以促进听众更好的理解演讲内容。然后就此进一步的练习。

找到高级心理表征：

原先我并没有觉察到要控制手势，就造成手不自觉的摆动，后来我发现可以通过意识给手下指令，让手保持不动。要让演讲精彩生动，在关键词的环节，结合适当手势，以增强言语的可靠性与言语的力度，从而更有力的表达出自己想说的，吸引观众的目光和注意力，最终更好地达到演讲的效果。

【结束语】

今天我们学习了，创建有效的心理表征，首先要在方向上有个高级的心理表征，在技能的练习过程运用专注、反馈、纠正三步骤。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，才能创建有效的心理表征。谢谢。