今天我带来的片段，走出舒适区，大家花3分钟时间阅读下，阅读完后麻烦举手示意下。

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《有目的的练习需要走出舒适区》摘至《刻意练习》

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习一个小时，但是你每次测试成绩总是C的成绩，能不能解释下原因？
学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了。
导师：你演奏了多少次？
学生：10次或者20次。
导师：你弹对了多少次？
学生：哦，我不知……，一次或者两次吧。
导师：哦……你是怎么练习的？
学生：我不知道。我只是埋头弹……

走出舒适区，这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分。奥尔的音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。相反，学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。

我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力,我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是,每次他背出来了，我便增加数字的数目；他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。

对于任何类型的练习,这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了,他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。

关于这一点,我最喜欢的例子也许是本杰明·富兰克林的国际象棋棋艺。富兰克林是美国第一位著名的天才。他是一位科学家，因其对电的研究而名声远扬；又是一位受欢迎的作家和出版家，出版了《穷理查智慧书》 (Poor Richard's Almanack)；还是美国第一家公共借阅图书馆的创始人、卓有成就的外交家、发明家等，我们还知道跟他有关的事物是双焦眼镜、避雷针和富兰克林火炉。但他最痴迷的是国际象棋。他是美国第一位国际象棋棋手,曾参加过最早的国际象棋比赛，并在那里厂为人知。他下了30年国际象棋，老了的时候，他把更多的时间花在下棋上。他在欧洲的时候,和当时最著名的棋手下过棋。尽管他曾给大家提过“早睡早起”的建议，但他自己下起国际象棋来,往往下到早上6点，直到太阳升起。

因此，本杰明·富兰克林那么聪明，而且又花了数千个小时来下棋,有时候还和当时最佳的棋手过过招。他是不是让自己成了最伟大的国际象棋棋手?没有。他的水平只能说是中上等,从来没有强大到能与欧洲优秀棋手相提并论的地步，更别说最优秀了。在国际象棋上的失败，令他感到异常气馁，但他从不知道,为什么自己的棋艺无法精进了。如今我们都明白了其中的原因，那便是：他从来没有逼一逼自己，从来没有走出过舒适区，也从来没有进行数小时的刻意练习，而那种练习正是提高棋艺所需要的。他就如同一名在30年的时间里一直以同样的方式弹同样一些曲子的钢琴家。这种做法，是使自己停滞不前的“诀窍”，而不是使自己技艺精进的秘诀。

【强化讲解概念的I】

——技能点：【I】讲解引导时，拆书家给出了具体行动建议或具体步骤，还要有举例。

【I】讲解引导时,拆书家举出了案例并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤和明确边界等。

【概念提出并讲解】

在练习中，人们很容易“陷入”舒适区，并没有觉察到这种惯性状态。

舒适区指：一个人所处的一种环境的状态，和习惯的行动，人会在这种状态之中感到舒适并且没有危机感。

不这样做的坏处

长期处于一个舒适安逸的环境中，心理上会拒绝改变，会导致意志上消沉，能力上落后。

【“走出舒适区”概念解析】

走出舒适区，首先要判断哪些状态的舒适区需要走出，

（1）你在这个学校当老师1年了，现在每天都是这种状态：上课改作业管理班级学生，事务很多很忙，你仍做的得心应手，每天很开心，特别是和小朋友在一起的时候。

【追问】要辞掉这份工作，进而走出这舒适区嘛？

【核心关键点】不用辞掉这份工作。因为你内心追求并享受着这种状态。

（2）家里人托了关系，帮你找了份国企单位的小职员，2个月后，你发现每天处理重复琐碎的事，也学不到什么技能，并且内心开始厌烦这个单位的氛围。

【追问】要辞掉这份工作，进而走出这舒适区嘛?

【核心关键点】要辞掉这份工作。因为它不符合你的追求，不符合你的成长需要。

（3）你接触吉他十几年，弹曲子也只是自己熟悉的那几首，仍只是处于看谱的阶段。

【追问】要不要走出这舒适区？

【核心关键点】要走出舒适区，总弹自己会的曲子，无非更熟练而已，本质不会进步。当技能没有进步的时候，就要走出这舒适区。

【适用边界】【“走出舒适区”的边界】舒适区/学习区/恐慌区

走出舒适区会增加人的焦虑程度，其结果是提升对工作的专注的程度。在这个区域叫学习区，人的工作表现将会得到改善，并且技巧也会被优化。

刚开始走出舒适区的时候，制定的任务难度太大将会由舒适区直接进入到恐慌区，可能导致放弃学习。因此走出舒适区要采取小步走，再大步走的策略。

案例：

星巴克创始人舒尔茨大学毕业后，经过六年打拼，成为某家公司的总经理，年薪达到了7.5万美元。他过上了美国中产白领的生活。这个时候，舒尔茨进入了个人的舒适区。

有一天，他看到了一则广告：西雅图有一个小咖啡零售商准备转让店面。

舒尔茨开始思考：自己对咖啡很感兴趣；虽然是某家公司总经理，但仍想做属于自己的事业，在经过一番调查后，他果断地选择了走出舒适区，放弃了高薪的工作，加入了高风险的星巴克创业。星巴克从1971年在西雅图一间墨绿色的咖啡馆开始，到1992年在纽约上市，再到全世界开分店，就这样，星巴克渐渐驰名全球，舒尔茨创造了属于自己伟大的事业。

【概念步骤HOW】

我们来梳理下走出舒适区三步骤：

1、找，找到舒适区：哪些状态或习惯不符合你内心的追求、不符合成长需要、不符合进步需要。

2、寻，寻到动机：动机越强大，走出舒适区的决心越大。自己内心想要的是什么，找到它，才能产生强大的动力。

3、行动计划：以目标为衡量标准，先小步走，再大步走，并且付出行动。 

【教学习者编辑剧本的A2】

——技能点：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事。

有个关于学习的研究结果，在大脑中过一遍，就相当于实际中应用一遍。因此，接下来，我们来写一个小剧本。以现实为蓝本，想想未来你将会遇到的场景，比如朋友和你说，静不下心来看书，你如何运用本拆知识三步骤引导朋友走出这不好的舒适区。剧本字数几百个字，设计出人物，情节变化（包括起因，经过，结果）和当时双方的对话，剧本中对话运用本拆知识三步骤引导并且让对方意识到要走出舒适区，给大家四分钟时间，请小伙伴们脑洞大开吧，把摘要写在纸上。四分钟后我们请小伙伴来分享剧本。

学习者案例：

时间：周一上午

地点：办公室

人物：老师和学生小明

起因：课堂上，老师发现学生小明发言不主动，找小明到办公室谈话。

经过：(两个小伙伴共同演绎剧本对话)

老师：今天我上课，我提问的时候，发现你低头做自己的事情。（发现不好的舒适区）

学生：我怕老师叫我起来回答问题。

老师：这样能躲得过去嘛？

学生：那我该怎么办，我觉得我的表达能力不好，我怕你问问题的时候，我答不上的话，会很尴尬。

老师：所以你希望很流利、自信地回答我的问题嘛？（确认动机）

学生：是的。（找到动机）

老师：这个出发点很好，你只要上课认真听，做笔记。我提问的时候，你用总-分-总的结构来表达，我相信你可以回答出来的，你愿意尝试下嘛？（行动计划）

学生：下次老师提问的时候，我会回答。

老师：那太好了，明天我们会再讲一节课，你稍微预习下，明天我提问，你要积极举手哦。（行动计划）

学生：好的。

结果：学生意识到，要走出舒适区，下节课要发言。

拆书家：在这个剧本里，不好的舒适区是怎样的一个状态？

老师：不知道学生有没有听懂我讲课的内容，上课的氛围不积极，这是我疑惑的地方，所以希望和学生沟通，改善这种状态。这也是我的一个动机。

拆书家：这也就是事情的起因。刚才提到学生的动机，要能够自信的发言，他的动机里，有没担心什么地方？

老师：学生担心的地方，没弄懂，回答不流利，回答不出来，会感觉到尴尬，这是她担心的地方。

拆书家：行动计划，要先小步走，再大步走。在这个剧本里面，学生表示下一次课（明天）发言，这是剧本的结果。剧本中学生要下次课发言，才能获得反馈。平常我们要走出舒适区，在制定任务的时候，要考虑一点，行动之后，多久能够反馈，因为反馈越快，大脑会收到一个即时奖励，即时奖励会促使大脑产生多巴胺，会保持对这项任务的兴趣，从而更热情的投入到这个任务当中。感谢小伙伴的分享，让我们将掌声送给他们。

结束语：

今天我们学习了走出舒适区的三步骤，第一步，找到不好的舒适区，第二步，找到动机，第三步，行动计划：先小步走，再大步走。相信你可以走出自己的舒适区，当你真正地挑战自己，付出行动，你取得的成就将令世人惊叹。谢谢。