R(原文片段1)：行使你的选择 自由权——①

“注意，选择地图左边站在两条路岔口上的那个人，”约瑟夫继续说，“那个人代表你和我——我们每个人。在我们遇到生命中的每一件事时，我们都面临着学习者道路和评判者道路之间作出选择。其他人代表了我们在每条道路上所提的问题，以及会发生什么，这也取决于我们选择了哪条道路。”

约瑟夫坐在椅子上，用一支激光笔指向地图，光点在两个小指示牌之间来回穿梭，学习者道路旁的指示牌上写着"选择"，评判者道路旁的指示牌上写着"反应"，我可以理解，想象自己走在这条道路上或那条道路上，本身就是一种观察我自己的，选择和行动的方法。

我跟着约瑟夫的激光点走上了上方的这条路，这条路上的人愉快弟、悠闲地缓步而行。这是条学习的道路，按照指示牌的说明，我们要通过"选择"才能走上这条路。我觉得自己挺愿意走这条路的。

另一条路是评判者道路，看着是风萧萧兮易水寒啊，够凄惨。这条路和"反应"有关，而非选择的结果。路上没有轻松愉快的漫步者，这些人看起来都很烦躁，他们向着一条写着"评判者"的牌子走去。还有块小些的警告牌上写着"评判者泥潭"。

R阅读原文拆页① 

【设定学习目标】今天有两个学习片段所以也有两个学习目标，第二个片段是第一个片段的补充。首先第一个片段的学习目标是能区分评判者思维与学习者思维，提醒自己时刻转换成学习者思维。第二个片段的学习目标是运用ABCC法则将评判者提问转换为学习者提问。

首先，我们先了解第一个片段，人生中面临的每一件事，我们都会做出选择，好的选择会让人生越来越顺，错误的选择却会让我们陷入困局。本书作者把这两种选择分别叫做学习者道路和评判者道路，并制作了一副“选择地图”。当我们面临不顺时，可以用这幅地图来检查是什么阻挡了前路，并找到更好的通路，达成想要的目标。请大家查看“选择地图”及作者的讲解内容。

I拆书家讲解引导

不管我们是否意识到，每时每刻我们都在做选择。

一般有两种选择，即本能的评判者和刻意修炼而成的学习者。作者分别解释了我们会做的两种选择道路及两者的差别：

评判者是人自发的无意识反应，焦点在于责怪批评，最终形成非赢即输的关系；而学习者是周全思考后的选择，焦点在于解决问题，最终将形成双赢的关系。

【不这么做的坏处】事实上，我们每个人都会选择其中一种方式来面对遇见的各种事情，最初的、本能的、最容易的选择是作为一个评判者，我们需要学会克服本能，转换成学习者提问，否则以评判者提问会让我们一味的指责、抱怨、消极对抗，生活将到处都是与我们抗争的对手，时刻处于攻击他人或自我防卫的紧张状态，你会感觉自己好像困兽之斗。

相反，不管是事前、事中还是事后，一旦你能将评判者问题转换成学习者问题，你将发现生活充满了无尽的可能性，并且你有能力把事情向好的方向引导，长此以往你的生活将慢慢的从评判者的泥潭转为积极、和谐的氛围，你的生活将更高效、更能达到期望。

【细化行动步骤】如何像片段中那样转换跑道，成为一个学习者提问者？我将片段中地图的内容提练成3个步骤：

1、注意——需要做出选择的时刻和事件，看见问题是解决问题的起点，注意即那些给你带来负面体验的情绪，可以是正在发生的，也可以是事后回想，可以是思想感受，也可以是沟通场景；

2、观察、判断——自己的反应是学习者还是评判者；

3、提醒转换道路——提醒自己可以选择学习者道路，尝试将评判者问题转换为有助于解决问题的学习者问题。

【异议预防】刚开始将评判者问题转换成学习者提问可能还有困难，这个片段的重点在于看见我们有使用学习者提问的选择，并开始尝试，如何提出好的学习者问题在第二个片段中会进一步讲解；

【个人案例】公司新来一年轻领导，不少人都在谈论他过去的学习背景和工作经历。后来跟这个领导一起做一个项目，在方案探讨时，我表现的不太参与和支持，当她问我意见时，我会说“您的见识和能力比我们强，我们听您的意见”，事实上我内心是在观望和评判的，这种情绪也会被对方察觉，她问我是不是不太接受这个项目的任务分工，或者不认同她。这时我才发现内心的想法，我其实是嫉妒她，所以本能的以评判者的态度对待她。如果我没有意识到自己正处于评判者道路，我们的合作关系将一直处于抗争者的状态而影响项目进展，未来也会影响我的个人品牌。后来回家想起今天片段中的内容，躺床上就开始反省和转换道路的演练。第一步，意识到我与这位新领导的合作关系有点紧张，我需要选择自己对她的态度；第二步，观察自己的言行发现都是评判者态度；第三步，转换成学习者问题，我问自己“新领导这么厉害，我可以学习点什么”“我如何与她合作，借力做点什么业绩”等等，我发现我跟这位年轻领导的相处与合作有了其它更好的可能，两人的关系也因为我思想的改变而变得友好，项目也进展顺利。

A学习者拆为己用

【A1/A1+】激活经验

回忆下你是否有过令你感觉异常艰难或困难重重或情绪低落的经历，你在这段经历中有过哪些对自己或者对他人本能的评判者问题，这些评判者问题给你带来了怎样的负面体验和结果。请以过去的经历为背景，运用今天的3步法练习未来遇见同样情况如何进行学习者提问。下面按前面的分组进行小组分享。

（学习者案例）我毕业后去支教，同去的有一位毕业于复旦大学。学校和村干部都特别偏爱这个复旦大学的老师。村支书在介绍我俩时，会说她是来自复旦大学，介绍我时只说是来自北京的。平时有些事情都愿意让复旦毕业的这个老师去做。每每此时心里就会感到委屈、难受，觉得她不就是复旦毕业的，我也一样四年大学学过来年，有什么了不起的。随时着时间越长越觉得委屈、甚至愤怒，影响了自己工作的热情和与这位老师的关系。

其实想想，对这位老师的态度选择上出了问题，我是一个标准的评判者，认为她不就是学样比我好，没什么了不起。但是从另一个方面来说，她能考上复旦大学，能获得大家的肯定和赞美是有她自己的本事。后来发现她特别善于思考和解决问题，爱读书、阅读量大、见识广，演讲能力也特别好。有一次我跟她一起分享，我上去讲的内容特别生硬，听众都不专心听，而她一上去就用一个故事吸引了大家的主意力，讲解的特别形象生动。从很多细节发现她身上有很多值得我学习的地方，当我转换成这种思想后，就会有意识地去锻炼自己的这些能力，自己也变得越来越优秀。

 R(原文片段2)：行使你的选择 自由权——②

“以前，斯坦是个非常爱评判的人。他虽然没觉得自己是那样的人，但他身边很多人都是这么想的。一旦他跟谁发生了口角，或者听到有关那人的负面传言，他会马上给那个人贴上标签。斯坦会跟你说，他对于自己的假设和见解，就像斗牛犬对骨头一样，咬定青山不放松。他拒绝过很多业务机会，因为那些传言、闲言碎语和牵连的罪责。他说这都是为了把风险降到最低，但这仅是一总分原因而已。

“有一次，他对一家前景看好的新公司进行了很大一笔投资，一年后，这家公司雇了一位新CEO。新任CEO曾经供职的公司与一宗巨大经济丑闻有所牵连。尽管这位机关来的CEO确定是清白的，但斯坦还是坚持 认为冒烟之处必定有火。那时他几乎决定撤资了，但同时对于整件事感到非常矛盾。除了新雇的CEO，这家公司其他处处都做得挺好。”

“就在那段期间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦用转换问题法来评估一下他的投资决策。她建议斯坦用ABCC选择法来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。”ABCC选择法：

A  觉察

我现在是处于评判者状态吗？

B  深呼吸

我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？

C  好奇

我是否了解所有的事实？到底发生了什么？

D  选择

我的选择是什么？

A（aware）——觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。我们描述过评判者的特点之后，斯坦当场承认，这些特点大部分很符合他。他的回答也出乎我们意料：“作为评判者是我的拿手好戏！”我们都笑了，同时也明白，他开始更加诚实客观的来看待自己的行为了。

B（breathe）——深呼吸。我是不是需要停下来，退一步，更客观的来看待这件事？听到这个问题，斯坦笑了笑，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，他是绝对没有做到客观，特别是因为这件事牵扯那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没有说过，但他是真的很不信任他。

C（curiosity——好奇。到底发生了什么？事实真相是什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经掌握了所有的必要信息，来作出负责任的判断？斯坦这才意识到，他因有所耳闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住，但是事实呢？实际上他完全没有任何证据。

C（choose）——选择。我的选择是什么？到这个时候斯坦才意识到，要做出明智的选择。他并没有需要的所有信息。因为是自己的投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他仔细查过后，发现这位新任CEO是个好人。长话短说，斯坦没有撤资。两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。

R阅读原文拆页②

【设定学习目标】在第一个片段中我们学会了区分评判者和学习者提问，提醒并尝试将评判者思维转换成学习者思维。第二个片段的学习目标是陷入评判者状态时，运用ABCC法则将评判者提问转换为学习者提问的具体方法，ABCC法则的步骤实际上是进一步细化了第一个片段3步法的第2-3步——观察判断自己处于评判者道路，转换到学习者道路。（第二个片段是第一个片段内容的补充和递进）

请大家阅读片段。

I拆书家讲解引导

片段中讲了什么？斯坦是一位投资专家，因为评判思维对所投资公司CEO的为人产生偏见而想收回投资。但运用ABCC法则，通过转换成学习者状态后，发现了自己思维的问题，并做出了成功的决策，最后从投资的公司获得了可观的经济回报。

A  觉察：我现在是处于评判者状态吗？

当我们问这个问题可以联想第一个片段的内容，评判者状态是自我保护，从自我角度出发，评判、指责他人，形成输赢对抗的紧张关系；而学习者是理解并支持他人，以面向未来、合作解决问题的态度形成共赢的协同关系。评判者状态会赞成紧张、对抗等负面情绪，我们可以从觉察情绪体验着手观察。

B  深呼吸：我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？

通过这一步克制评判者的本能冲动，冷静下来后通过第三步“好奇”的提问转为理性的全面思考，为选择学习者道路做准备。

C  好奇：我是否了解所有的事实？到底发生了什么？

通过好奇的提问，可以观察到真实的想法并拓展思路，并针对好奇而探寻到的信息进行第四步的选择。

D  选择：我的选择是什么？

【异议预防】有小伙伴说，我就是控制不住对他人的评判怎么办。作者在书中也对此进行了澄清，作者在书中提到，斯坦现在依然会固执和评判，但他明确觉察到自己的状态，做决策时用ABCC转换为学习者状态的法则去探索真相，做出最佳选择，而不是被评判和少数信息蒙蔽大脑。评判是人的本能，我们都会滑入评判者状态，这正是我们人性的一部分，尤其是在遇见逆境时，更容易这样。我们要做的是觉察并接受自己的评判者状态，然后努力修炼ABCC法则的运用、转换成学习者状态，减少评判者状态对工作生活的实质性不良影响。

【更贴近实际的例子】我们在公交车上看到年轻人不给老人让坐，以前我们总会下意识的评判这个人没有素养，不懂得尊老爱幼。学会ABCC法则后，我们会先停下来客观的思考，TA为什么不愿意让位，是身体不舒服，或者怀孕初期的保胎期、或者刚刚遭遇重大事故……，我们发现自己并不能了解所有的事实，所以我们选择不再道德评价这个人，但是如果确实有需要坐位的乘客可以尝试帮TA问问有人可以让坐吗？这样我们既坚守了道德，又不会用道德绑架他人。我们依然会评判不良行为，但不会妄下论断，会先用ABCC法则独立、开放的思考后再做出态度与行为的选择。

学习都是从知道，再到做到，需要坚持运用ABCC法则进行观察和演练，直到可以做到在同类甚至任何事情发生的当时，就条件反射的运用学习提问。

A学习者拆为己用

【A3】

ABCC法则是运用提问的方式引导思维从评判者转为学习者，可以用于自我提问，引导自己的思维，也可以向别人提问，引导他人从评判者转换为学习者思维。下面我设定一个场景，2人一组进行提问式的引导对话，提问要求运用ABCC四步引导对方从评判者思维转变为学习者思维。

场景：经济形势下行，工作内容加量，工资不加价，领导要求越来越多，最近工作常常加班到九十点才回，儿子（女儿）暑期独自在家休假、写作业，你只好带着电脑回家，想要陪完孩子再加班。结果下班回去，看见儿子独自一人懒散的窝在沙发里刷抖音，桌上各种零食散落一片，暑假快过完了，作业才写一半。想到儿子的教育和不能帮到你的爱人，感觉心里憋着一团气，对孩子一顿吼，又跟刚回家的爱人一顿吵。周末，你感觉心里憋屈、委屈，找到好姐妹（兄弟）诉苦。

指令：请你作为好姐妹（兄弟），以角色扮演的方式，运用ABCC法则引导TA从评判者思维转换成学习者思维，帮助好朋友把生活向积极的、有效解决问题的方向上引导，比如发现儿子不做作业的真实原因可能不是不上进，而是没人辅导不知道方法，或者是吸引家长注意的手段；或者爱人不插手孩子教育是不是自己对于教育太一言堂等等。

（学习者分享）

有情绪的孩子妈：怎么办吧，下班回去孩子不写作业在那刷抖音、老公还不管？

闺蜜（引导者）：你是不是很生气

孩子妈：太生气啦

闺蜜：深呼吸，别生气，放松一下。你想过现在这样背后的原因吗？孩子怎么开始刷抖音的呀？

孩子妈：可能他老看我玩吧！

闺蜜：你也玩呀，他会不会只是想跟妈妈学习才刷抖音呢？爸爸为什么不管孩子呢？

孩子妈：我觉得他教孩子的方式不对，总喜欢吼孩子，每次一吼我就制止他，说他方式不对，对孩子完全没用。

闺蜜：每次爸爸想要管教孩子就被你制止和指责，你觉得他的心情和想法可能是怎样的？

孩子妈：他就不想管了吧。

闺蜜：对，他可能感觉很受挫。那你们后面有再沟通过怎么教育孩子的事情吗？

孩子妈：一般就是我管孩子了。

闺蜜：现在孩子玩抖音，爸爸不管他也是一种惯性和常态对吧？这种惯性可能是因为我们之前的行为导致，所以其实也不能完全怪他对吧！

闺蜜：我们分析下来发现，孩子玩抖单可能是我们自己的榜样没做好，爸爸不管孩子可能是我们没有就育儿的观点达成一致对吧！

孩子妈：确实，这么一分析吧，觉得今天这个情景自己的问题很大，我应该先改变自己，给孩子做一个好榜样。也应该跟孩子爸好好交流下育儿的问题了。

闺蜜：太棒了，现在应该不生气了吧！

【A2】

（分步催化-场景构造，并提出一个具体的问题场景）这样的问题是否常萦绕于你的生活挥之不去：“为什么我如此失败？”“他们为什么都那么笨？”“孩子为什么那么不听话？” “为什么我总是遇见渣男”也许你正因这样自我评判者感到泄气，也许你的孩子因为你的提问而越发的叛逆……当你问自己这些问题的时候，是否感到不知所措，仿佛生活就是一个牢笼，你在其中犹如困兽之斗，回忆近期的生活，你将面对的让你感到生活不顺或困难重重的一个人或一件事，向小组成员倾诉。

（分步催化-学习应用）未来面对这个人或这类事时，尝试用今天的ABCC法则，如何提问引导，让情绪或事情向积极的、帮助解决问题的方向发展。

（学习者案例）我一直为太太和孩子睡懒床感到生气。我周末早上起来锻炼回来做完饭，发现太太和孩子还在睡，到九点还没起床，就觉得怎么都懒出精来了，特别生气。其实我这时就是对太太和孩子周末懒床的一种评判，想想我应该如何看待他们懒床这件事？他们为什么就喜欢懒床呢？想想孩子从生理上就比大人睡得多，太太也一直都有周末懒床的习惯，但是从来没有因为懒床耽误过工作和家里的事情，睡懒觉只是一件无关紧要的事情。其实完全可以选择尊重他们的习惯和爱好。

（回应）确实，拿自己的标准去框定别人是最典型的评判者表现，通过觉察到自己的评判者思维，提醒自己退一步去思考懒床这件事的原因，理解并接受别人的生活喜好，就从评判者道路转换成了学习者道路，自己在心理上感到轻松，家庭关系也会变得更和谐了。

强有力的总结

今天我们详细区分了评判者和学习者思维，你可以在工作生活中时时观察自己的思想和语言，一旦陷入评判者思维，提醒自己运用ABCC法则转换为学习者思维，将事情向好的方向引导。