开场：
【自我介绍】
大家好！今天是我拆书生涯的第一拆。我叫阴明。昵称是悠悠，用三个标签介绍我自己：
第一个标签:HR。这来源于我的工作。我从事HR工作3年，现任一家互联网公司办公室主任.
第二个标签：摄影爱好者。现在是我们鹭岛抚琴分舵的首席拍照官。我爱摄影，每一天我的手机都会拍几张照片.这可能受我职业影响，因为在工作中经常需要拍摄收集照片。久而久之，爱上了摄影。
第三个标签：学习爱好者。从毕业到现在，我的学习从未停止过。不管是以前在学校，还是现在出来工作。我都抱着学习的心态学习新的东西。我喜欢有伴一起学习，所以很幸运遇到了拆书帮，加入了咱们厦门鹭岛抚琴分舵，希望通过反复的训练为自己的成长加分.
【拆书帮介绍】
可能在座的有些是第一次参加我们拆书帮的活动，还不知道什么是拆书以及拆书帮是什么？
下面我将为大家逐一介绍：
拆书：是一种学习方法论，是把书中的概念及方法变成我们自己的知识。是一种以提升自己能力，解决我们实际问题为目的的学习。它是以学习者为中心，关联学习者的经验和未来规划运用的方法。我把它分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法.。个人学习的拆书法也就RIA便签学习法。R是Read，指阅读原文片段，I是Interpretation ，是指用自己的语言复述原文的知识，A是Appropriation，指拆为己用，A环节分为A1和A2两个部分。A1是指向过去，是写自己和这个知识有关的经验，通过反思自己，让这个知识真的和自己有关，A2是指向未来，是写自己对这个知识下一步如何进行应用。
拆书的另一种形式是组织学习的拆书帮现场，像我们今天这样，由拆书家引导和促进学习者将知识拆为己用。如果以学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
拆书帮：则是基于拆书法的学习爱好者社群，是一个推动阅读和学习的组织。表现为各地的拆书帮分舵，遍及全国60多个城市。是公益性的，其使命是帮助更多的学习爱好者成为拆书家。
今天，我的第一拆是和大家一起分享《生活需要仪式感》这本书的第9-10页片段：如何让自己避免因为磨蹭而白白浪费时间。这本书是由李思圆作者写的.他是十点读书的人气作者.她写的这本书受到3000家媒体推荐。那下面请大家阅读我刚刚发到各位手中的原文拆页。阅读完的小伙伴可以举手示意我一下。
【原文片段】
如何让自己避免因为磨蹭而白白浪费时间
——片段来自《生活需要仪式感》P 9-10
—— 拆书家：悠悠
有时候我们感觉一天好像并没做什么事，可总是不知为什么“磨蹭着，磨蹭着，时间就这样莫名其妙地溜走了”。如何让自己避免因为磨蹭而白白浪费时间呢？
第一，提高专注力。
把精力专注在一件事上，在当下专心致志地只做一件事。要相信，你此刻想要做的事，无论是弹钢琴还是剥橙子，都是你一生中最重要的事。无论你在干什么，它都是你当前最值得关注和解决的事。
比如，你想要看一部电影，就集中精力从头看到尾，你要把看完这部电影当作最重要的事来对待。
第二，细化目标。
如果将每个大目标细化到具体的小目标里，依次从易到难，从弱到强地去执行，不仅会提高办事的效率，也会增加个人的成就感。
比如读书，你可以根据自己的实际情况设定小目标，每天读二十页，每周读完半本。然后在以后的日子里，循序渐进地增加页数，最后实现每月读四本书，每年读五十本书的大目标。
第三，培养毅力。
其实培养毅力最快捷、最简单的方法，就是在固定的时间，固定的情境，做固定的事情。
为什么上学时，一听到国歌就想到升旗仪式？一到晚上七点就知道中央电视台的《新闻联播》开始了？一听到铃声响起，就知道是上课或下课了？
全文共503字
2分钟内读完即可
【I】
好，大部分的小伙伴都已经阅读完了。没读完的也没关系，可以跟随我的讲解。
what:
在这一片段里，作者介绍了关于避免因为我们自己磨蹭而白白浪费时间的3个方法。
why:
为什么要学习这三个方法呢?因为磨蹭其实是掉入“低效率”的泥潭里，用这三个方法可以提高我们做事的专注力，从而提高效率。
how:
那么这3个方法具体是什么呢：
1、提高我们的专注力：
在当下，把精力专注于一件事上，把它当做最重要的事来做，全神贯注的去做这件事。具体可以使用番茄钟工作法。注意:一次一件。不管你想要做什么，都把它当做你当前最需要关注和解决的事。比如你周六上午要洗好衣服，就先给自己设一个番茄钟，然后在番茄钟启动时，开始行动，在规定的时间内做好这件事。番茄钟响时，停下了来休息下。然后再开启下一个番茄钟。
2，分解目标:
把我们要完成的大目标细化到几个具体的小目标里，然后从简到难，从弱到强依次去做。比如一个月要读两本书，这时你可以根据自己的实际情况设定小目标为每天读二十页，每周读完半本。然后在之后的日子里，从弱到强，循序渐进地增加页数，最后实现每月读完两本书的大目标。
3，增强自己的毅力:
让自己在固定的时间，固定的情境，做固定的事情，用这种固定练习的方式来增强自己的毅力，从而养成习惯。比如睡前一小时，就只用来心无旁骛地读那二十页书；在早上的八点到八点半这半个小时，只用来观看新闻。
【A1】
接下来讲一个我自己相关的经验，是前段时间我去健身房的经历：本来 我是想一个月要健身10次，这样才能达到健身的效果。在有这个想法时的前面几天，我有隔一天去一次，有时候练瑜伽，有时候游泳，有时候骑动感单车。可是到后来新鲜感过了就基本没怎么去了，总是磨蹭着，时间没到，磨蹭着看电视或看朋友圈，时间晚了又不想去，结果一个月下来也就只去了5次。
反思：我没有提高专注力，健身一会儿练这个一会儿练那个，另外没有细化目标，只想着一个月要健身10次,并没有分解小目标。然后总是磨蹭着，觉得还有时间。此外，没有培养自己的毅力，没有在固定时间，固定情景做固定的事。以至于到最后因为磨蹭没有完成最初的目标。如果回到当时的，我会按照文中的3个方法来避免因为磨蹭而白白浪费时间。
【A2】
那么学会了方法，我们该怎么运用呢？我对自己的目标是：
在未来一个月（即10到11月）我要去健身10次。
在这一个月当中，我会这样做：首先，把健身当做我目前最重要的事情来做，全身心的投入。其次，分解目标，把一月健身10次的大目标分解成一周健身2到3次，3天健身一次的小目标。在每周的周二、周四和周六晚上健身。然后从易到难，循序渐进地增加次数。同时给自己设定固定时间每次晚上的7点到8点这个时间段在固定情景也就是健身房，做固定的事情即练瑜伽。我想这样我就不会因为磨蹭而白白浪费时间，并且还可以完成自己的目标。
以上是我本次拆书的全部内容，主要是在自己磨蹭时，用提高我们的专注力、分解目标和增强自己的毅力的三个方法。希望这避免因为磨蹭而白白浪费时间的三个方法能帮助到你，谢谢！
