素质二：从一天 5 分钟开始：坚持的关键
千里之行始于足下！如果你每天只能用 5 分钟学外语，最后也会带来巨大的效果，背后的道理包括“生理作用”“建立新习惯的规律”和“有质量地用时间”三大主要原因 。
1.生理作用
要让听觉系统有变化，这样才能听清楚新语言的声音。你大脑储存语言信息的模块也要改变，这样才可以储存和处理新语言的含义单元和规律。这些变化都要你的大脑神经有变化，包括需要生长新的细胞，也要建立神经细胞之间的新连接点等。这些都是生理过程，这个过程在本质上和练肌肉是一样的，需要时间，也需要方法，不能一下子给自己很大的压力，强廹大脑沖经突然变化！一下子让大脑神经有大幅度的变化基本上是做不到的！开始学习的时候每天不需要做很多，只要一点点，已经足够开始引起你需要的神经变化。
2 . 有质量地用时间
你用多少时间是一个必须考虑的问题，而更重要的问题是，你怎样去用时间。你投人的时间是有质量的吗？学好外语的成果不来自于数量，更重要的是来自于质量。 为了有质量地学习，你要注意两个因素。第一个因素是我前面已经提到的，如何用注意力那个问题，你在学习的时候，需要合适地集中精神，把注意力放在你正在“获取”的内容上，不要“飘”。第二个跟“学习质量”密切相关的因素是一个至关重要的概念，就是前边章节提到的“可理解输入”。
3 . 建立新习惯的规律
我后来才知道，这个问题来自于我的小脑，小脑管理我们平日里的一切习惯和“私人小典礼”，包括吃什么、早上是否刷牙、什么时间做什么活动等。而且我们的小脑有一个特点，就是不喜欢变化，它就好像一条老鳄鱼一样，躺在那儿，就不动！首先得明白 ，新习惯不能一下子变得很多，只能一点一点来。如果你想建立一个新习惯，开始的时候，只要每天做一点点就可以了。
想学好外语，一定要记得：质量第一，数量第二。一个有质量的5分钟，远远大于没有质量的2 个小时

这个片段主要讲了三点：
1.建立自己的习惯，首先要尊重大脑的生理过程，想要输入一种语言，你要让自己的大脑有时间建立新语言的模块。而这就像是大脑要为你的学习建立基础设施。就像是你有一辆跑车，奈何周围没有建好高速公路，只是沼泽地，你就不能一味地想加速，否则只会弄坏自己的跑车。急于求成，只会把大脑搞得很累，大脑产生挫败感，就更难坚持下去了。
2.有质量的用时间。在学习时间上要注重质量，不必太在意数量。注重质量的方法在于，提高专注力，注重可理解输入。比如过分的重视数量，自己稀里糊涂的耗费了时间，只会给自己一种错觉，觉得自己很用功，很刻苦，但是效果却不好。有句话这么说，不要用战术上的勤奋掩盖自己战略的懒惰。
3.建立新习惯也要尊重小脑的统管习性。每天变化一点点，否则身体就会发出警示，干扰你的习惯养成。突然的刺激只会让小脑逆反，正如一个很久不锻炼的大胖子，你突然让他去跑五公里，很可能起不了锻炼效果，再刺激出个突发性疾病来，这样就得不偿失了。

根据以上的解读，大家能不能想到最近自己在学习语言或养成习惯方面有类似的经验。请大家回顾一下，分享一下
学习者A:学习PS过程，从每天坚持上一节课，循序渐近，不贪多
学习者B:学习云课堂时，点开课程，发现一个多小时，觉得时间很长，压力也比较大，所以造成学习断断续续的

行动计划：
学习者A:每个兴趣点只坚持5min，对于同一个兴趣每天可以进行很多5min
学习者B:对于不同的兴趣每天只坚持5min，每天都可以尝试到不同兴趣对自己的刺激。通过一段时间积累，发现自己真正喜欢什么。
学习者C:每天通勤中，选择5min听一下喜马拉雅的心理课程
学习者D:每天上班期间，选择5min开始我的日语学习。