片段介绍：接下来请各位小伙伴阅读拆书原页，阅读完毕后可举手示意。

原书拆页： P3《培训师21项技能修炼（下）》

    在某高校的会议室，“学生素质教育委员会”的成立大会即将举行。这是该校响应国家和教育部号召而成立的，旨在提高大学生文化素质，是全省第一家这样的学生组织。当学校领导先后发表完讲话，主持人宣布“现在有请第一任主席上台讲话”时，只见一个清瘦的小伙子急匆匆地走上前去，正要讲话，双手在兜里乱摸，摸遍了所有衣兜，还是没有找到那要命的几张纸。刚才还在看，怎么就没有了呢？台下的观众都看到了这一幕，领导开始皱眉头。
   怎么办？随便讲点儿吧。可是此时头脑一片空白，一个词都想不起来。小伙子全身开始热了起来，脸开始泛红，慢慢睇再由红变白。
   这是掌声响起来了。是让他继续站在这里，还是让他下去呢？
   一个声音在底下响起：“随便讲几句吧。”
   这是他终于挤出几个字：“随不起，我的稿子丢了。我很感谢大家。”然后匆匆下台。

   精心准备的成长大会就这样结束了。

   学校领导临走前扔下一句话：“这个小伙子做事可以，但是讲话不行”
 

拆书技能点观察2：选择图书是实用类或理论类图书

拆书技能点观察3：拆页内容未超过2页图书内页

拆书技能点观察6：原书拆页【R】为why或者what的内容，或原书一个完整的案例。

【提问】大家觉得紧张时，会有那些表现呢？

（“手脚发抖”“口干舌燥”“心跳加速”“思维短路”“头脑空白”）

【提问】这个故事中的小伙子的哪些表现能看出来他很紧张？

（“头脑一片空白”“一个词都想不起来”“全身热起来”“脸开始泛红”“由红变白”）

【提问】当你第一次当众讲话的时候，你紧张或者害怕吗？ 会的人请举手。

（我几乎看到了所有人都举手了。这说明了一个很重要的问题，那就是你很正常。有心理学家曾经做过这样的统计，在人们感到最恐惧的事情当中，当然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是当众讲话。）

【提问】大家觉得会紧张的原因是什么呢？

（“怕尴尬”“怕出丑”“没自信”“没准备好”……）

【what】

紧张是指精神处于高度准备，思想上感到不安的状态。

当众讲话紧张时我们会呈现双腿发抖、心跳加快、头脑空白等情况，我们为什么会紧张呢？主要有两大来源：第一是对未来未知的恐惧，怕自己表现不够好、怕台下的人不配合、怕观众比自己职位高、资历老；第二是对过去痛苦的回忆，“一朝被蛇咬，十年怕井绳  ”可能曾经当众讲话有过不好的经历，脑海中就会时常重现当时的场景，导致未上先怯。

在这里要告诉大家，紧张是人的一种正常的身体和心理反应，保持适度的紧张，会让我们表现得更好，以我自己为例，每次上台前我都会去酝酿自己的情绪，让自己紧张兴奋起来，这样会让我的讲话更有感染力、发挥的更好。

【why】

适当的紧张是应该的，但是过度的紧张轻则会让我们的表现打折、尴尬下场，重则会对自己的内心造成阴影、影响自己的职业生涯；因此，学习如何克服当众讲话紧张是我们每个人的必修课。

【适用边界】

如果你当众讲话时（例如上台分享、年终汇报、演讲、主持）紧张的情绪会对你的表现产生负面影响，这个方法非常适合你。

【how】

正题来了，既然免不了要当众讲话，当众讲话免不了会紧张，那么如何来克服紧张呢？无论你紧张的原因是什么，都可以试试以下四个步骤：

1、  对自己说“我的地盘我做主，我是主角我怕谁”——上台前的几天不断地在心里反复对自己说这两句话，尤其是你感觉到自己紧张的时候；通过不断地暗示提升自信。

2、  熟悉内容——熟练的记忆你所要讲的内容可以提升你的自信、降低紧张带来大脑一片空白的可能性；例如演讲，那一定要脱稿背诵，对着镜子可以流畅的表达你的演讲内容，主持也是一样。

3、  反复练习开场白——上台后的前三分钟是观者对你极其关注的时间，这三分钟也是我们最紧张最容易忘词儿的时间，反复练习开场白做到随时随地脱口而出；

4、  深呼吸半分钟——当我们的身体放松下来的时候，大脑会向我们的身体释放出非常强烈的信号，那就是“没关系，没有什么了不起的”，上台前的半分钟深呼吸，慢吐气。

【预防异议】

   也许有朋友会说，即使我照做了只是缓解了部分紧张，还是不能像某某那样在台上神采飞扬、众人瞩目，正所谓“台上一分钟，台下十年功”，克服紧张最根本的方法是经常做让你紧张的事，持续训练，当然在这之前上面的方法可以帮助在台上有更好的表现。

【例子】

   在从事培训的前两年，上台经验不是那么足且对自己有较高的期待，每次遇大型培训我都会严格按照上面的四个步骤来做：

1、对自己说“我的地盘我做主，我是主角我怕谁”——作为培训师，我就是一位老师，“我的地盘我做主，我是老师我怕谁”这两句话是我时常会在心里提醒自己的，这样的心理建设久了即使我的领导坐在下面听我的课我也会和他各种互动而不会胆怯紧张。

2、熟悉内容——在上台的前两三天我一定会打开PPT，全屏，一页一页的翻，把我现场要讲的话在不看备注提示的情况下流畅的说出来，这是我对内容非常熟悉的标准；
3、反复练习开场白——如果我的培训是下午那么上午和午饭时间，我会自言自语或对他人重复至少十遍我的开场白；

4、深呼吸半分钟——上台前的半分钟深呼吸，这个方法真的太好用了，深呼吸，慢吐气！

就是这样的方法，我帮助了不计其数的小伙伴走上讲台，变成讲师！

拆书技能点观察6：【I】环节中拆书家有进行简短互动，并能精确控场。

【A3促动参与】

刚才分享了克服紧张的四步骤，接下来我们做个演练，请大家仔细听这个场景——

年终将近，小明是既开心又惆怅，开心的是自己一年的努力被公司、领导认可，被评为“年度优秀员工”；惆怅的是他要作为优秀员工代表在年会上做优秀经验分享……工作勤勤恳恳的小明上台演讲的经验几乎为零，更不要说是领导同事都在下面的年会了，一想到要上台就觉得自己会紧张到休克的小明此刻向自己做培训师的铁哥们小新寻求帮助……

现在，请2人一组进行演练，一人扮演小明，面对即将到来的年会分享想要更好地去展现自己，又害怕自己会因为经验不足而紧张；一人扮演小新，用上面学到的四个步骤教小明如何克服紧张，让小明有更好的表现。

演练时间3分钟，现在开始。3分钟之后，我会邀请两组小伙伴进行演练，请注意演练是对话形式的。

学习者案例记录：

婷婷（小明）、喜乐（小新）

小明：小新啊，我最近好烦啊，怎么办呢，马上要开年会了，我要做分享，愁死了……
小新：哇，恭喜啊，好棒啊，那你应该是优秀员工了~付出是有收获的，优秀如你啊~
小明：可是我没有经验啊，我现在想起来要上台就紧张的不要不要的了，上去肯定啥也说不出来了！我看你上台培训干啥的身采飞扬的快教教我~

小新：嗯嗯，好呢~你这么优秀，没问题的；首先在这段时间啊，要坚定自己的信心，因为你优秀所以才会让你上台而不是别人，你就是最棒的！每天都在心里对自己暗示“我的地盘我做主，我是最优秀的我怕谁！”多鼓励自己，相信自己台上台下都是一样棒！
小明：有道理，我从今天开始就开始做，每天至少对自己说五遍！
小新：这还不够，心理上准备好了只是第一步，接下来就是第二步：熟悉内容，把你要将的内容彻彻底底的背下来，然后自己在家对着镜子脱稿演讲练习，内容熟悉了真是紧张了最起码还有话说~

小明：确实是，我从今天开始回去一段一段背，上台前两天找你过两遍，嘿嘿~
小新：可以呢~不过，接下来要给你分享的是第三步：反复练习开场白~上台后前三分钟非常重要，你想啊，如果开场的时候你能侃侃而谈，让大家眼前一亮，你在台上状态也会更好更自信的，是吧~所以，内容熟悉后，开场白要练到脱口而出，随时随地都能说出来~你懂得~

小明：天啊，感觉今天收获好多，以后见你我要先背开场白再跟你聊天~哈哈~
小新：哈哈~最后一个必杀技就是：深呼吸半分钟，前面三个都是前期的准备，最后一招是上台前的半分钟，通过深呼吸、慢吐气，让自己身体放松，放松才能呈现更好的状态！以上就是我做培训师这么多年积累的经验，你这么聪明，一定没问题的！
小明：谢谢你了小新~我都记下来了~四步走，一步不落，我现在都觉得有信心多了~走~请你吃饭去~哈哈~

拆书技能点观察8：【A3】环节给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能。

拆书技能点观察9：使用【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

【A2催化应用】

当然今天只是一个小练习，就像我前面说的想要在演讲、主持、培训、拆书、做分享时如鱼得水、收放自如，必须通过持续的练习不断地上台；所以在接下来的一个月内，请大家至少当众讲话三次，同时使用克服紧张的四步骤，将你实践了三次后的感受微信语音分享给我，今天是9.19号，下个月的19号，也就是10.19号微信我哦！感谢大家！

学习者案例记录：

星星：

正好下周要去集团总部第三季度述职了，我觉得我实操一下这个方法，让自己表现得更好；

1、对自己说“我的地盘我做主，我是主角我怕谁”——距离去总部述职还有8天的时间，这8天的时间里，我每天早上起床、中午吃饭、晚上睡觉前都会对自己说“我的地盘我做主，我是主角我怕谁，你行你上！”让自己霸气起来，树立信心！

2、熟悉内容——下周三出发，这几天要把PPT的讲稿写好，周六周天记忆背诵，周一打开PPT不看备注的情况下把每一页的重点讲出来；周二找同事到会议室实操演练一遍，让同事提意见的同时自己也录个视频回看以下问题在哪儿；
3、反复练习开场白——开场白特别重要，刚上场我特别容易紧张；我要把开场白练习到脱口而出，从周日开始一直到周三每天早中晚饭前先把开场白顺顺溜溜的说一遍在吃饭！

4、深呼吸半分钟——上台前深呼吸、慢吐气半分钟，这个我记住了，上台前一定实操下！
剩下的两次练习我会再给自己创造机会上台的，一定把这个方法完完整整的Get到，我也想做台下闪亮台上发光的那个人！

拆书技能点观察10：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用（比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练）

【总结】

杀不死我们的只会让我们更坚强！加油吧，小伙伴们，克服紧张，和紧张做朋友，你就是舞台上最亮的星！

感谢大家，我今天分享到此结束！