主题：五步脱困法

片段选自《简快身心积极疗法》作者：李中莹

五步脱困法是一个快速灵巧、用语言去帮助受导者摆脱困境的说话技巧。受导者的内心状态可从他的话语中测知，而改变受导者的说话方式，也可以改变他的内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成的。以下的五个步骤能够帮助辅导者运用语言来把受导者处于困境的心态改为积极进取的心态，使其有更清晰的行动目标和途径。

举个例子，受导者说他做不到某一件事（X），辅导者可以运用这个技巧，引导受导者体会以下五个句子，每一句都处理了受导者的一些局限性信念：

第一步，困境：“我做不到X”

第二步，改写：“到现在为止，我尚未能做到X”

第三步，因果：“因为过去我不懂得（Y），所以到现在为止，尚未能做到X”

第四步，假设：“当我学会（Y），我便能做到X。”

第五步，未来：“我要去学（Y），使我能够做到X”

（注：第三步中的“因”（Y），必须是某些本人能控制或有所行动的事情。）

【I：用自己的话重述原文】

What：不知道你在说话的时候，是否也曾有过一种无能为力的感觉呢？当我们的言语中表现出自我怀疑、自信不足、情绪低落等信息时，我们就需要调整我们的状态了。这个片段讲述的就是用言语引导自己或者他人改变说话的方式，以此来改变内心的无力状态，从而来改变行为和结果。

Why：言语不仅是我们说出来的话，它还能反应着我们每个人当下所处境况时的内心状态。而我们的这个状态大部分又是受我们当时某些想法所影响的。所以，我们去调整和改善我们言语背后的想法，就能起到改变言行的目的，让让我们目标清晰，开始行动。

How：那究竟如何去调整呢？片段中给出了5步

1、找出是什么样事情，让我烦恼：如，我没有达到财务自由

2、分清时间，做不到的是过去，未来是有可能的，如：“到现在为止，我还没有达到财务自由“（想法是过去的）这样的转变，让我感受到了未来的可能性

3、找出原因，找出自己可以把握的，或者是后续可以去做的原因，我分析我的原因是我不懂投资，如：因为过去，我尚不懂如何投资，所以到现在为止，我还没有达到财务自由

4、给自己暗示，如果当我开始学习投资理论，开始投资，我便能慢慢的达到财务自由

5、寻找资源，开始行动，“我要开始自学，找身边的人学习投资，使我能慢慢的达到财务自由

Where：我认为以上方法适合用言语去引导自己或他人改变说话的方式，以起到改变内心无力状态，从而来改变行为和结果。

【A1：描述自己的相关经验】

就在1个月前，公司跟我提出让我在建立培训部门，为接下来的客户服务做准备。当时我就有些忐忑，我有过销售经验，市场经验，管理经验，就是没有培训经验，这让我如何下手呢？那时我犹豫和踌躇了一段时间，只是抱着试试看的想法接下了这个任务。

【A2：我的应用（目标与行动）】

很明显当时新的工作让我产生了困扰，虽然答应了，可内心仍然有所犹疑。通过这个片段的学习，我认识到当时我对于陌生的领域会退缩，是自认为能力不够的想法限制了我。于是我用片段中的5个步奏对自己进行了一个调整：分清了到现在为止我在培训方面的能力不够；因为我过去尚未了解过这个行业；当我全面的对这个行业进行了解和实践后，我就有能力去建立部门了。

为此我设定了新的目标和行动计划。

目标：让自己在接下来的1个月内（30天）能制定出部门建立规划书。

行动：

1、先了解公司对这个部门设立的定位与职能划分；

2、我需要做的就是去寻找各种资料对这个岗位进行全面的了解，包括从互联网，朋友圈去寻找相关的资源；还有之前听过的培训课程中，自己对于培训师要求的理解；

3、15天的时间内写出规划书的初稿，并找做项目管理的朋友探讨及修改。

4、接下来用10天时间与客户及公司内部相关部门进行接触，了解各方面的需求，对所需要的培训岗位进行划分，并完善规划书。

5、在第25天的时候将规划书提交公司进行审核，如需修改，可以继续利用剩下的5天时间，以确保可以在30天内可以通过部门建立。