这个片段出自最近非常火的一本书——赵昂老师的《洞见》。最近，我在和身边人聊天的过程中，发现大家都出现了很强的焦虑感。我就在想，她们为什么会出现这样的焦虑呢。我个人认为是因为她们的认知没有得到升级，那么如何实现认知升级呢。今天，我想就“如何进行认知升级”这个话题和大家分享一下。

首先，我想说明一下什么是“认知”。认知是指人们获得知识或应用知识或信息加工的过程，它是一种心理活动。简单点说就是一个人对于世界的看法。这个过程可以用一个封闭的圆环来表示，请大家看一下拆页上那个圆环图。

圆环形成的过程可以分为四步：一、选择你认为值得学习的认知。这个认知必须是已经被科学方法验证过或者是被别人的经验验证过的。二、你要亲身去验证这个认知，检验它是否适合自己。这个过程没有其他人可以代替。三、通过自己尝试的结果，再去反馈、调整、进而完善这些认知，这个过程会出现重复。而重复并给出反馈的过程，就是“迭代”的过程。

通过迭代，将最开始学习来的认知变成具有自己特色的认知再去分享给其他人。但是呢，在分享的过程中，我们还会出现新的认知，那么就该第四步，我们重复从第一步学习开始，继续进行实践、重复反馈的迭代过程，直到最终实现自己的目的。

A1：我是个永远在嘴边挂着“减肥”二字，却永远欠缺行动的人。去年7月份，我在乘坐地铁的时候被唐小白介绍他自己做的营养餐，并请我扫二维码支持一下。看在他那么帅又那么干净的份上，我毫不犹豫就扫了。之后就一直看到他朋友圈发关于吃营养餐前后，不同人的减肥变化图。看到那一张张鲜明的对比图，我十分心动。于是就主动找到小白询问关于如何吃营养餐减肥的事。这是原文中的第一步选择认知，吃营养餐减肥成功是被其他人证实过的认知，我选择了相信这个认知。

在他和淑乐的介绍及“专业”讲解下，我被成功种草了3个月的奶昔，并得到了一份量身定做的食用方法。在接下来的一个星期，我按照上面的方法每天早晚喝奶昔，并将每天喝水、午餐的图晒到减肥群里。这是原文中提到的第二步践行验证认知，我开始按照他们的方法自己亲自去尝试验证这个认知。

然而当一周结束，我去做测量的时候发现自己各项指标没有任何变化。于是我找到淑乐说明情况，淑乐又找了树鹏帮忙分析并调整饮食方法。按照他们调整过后的方法，我又坚持了一个月，结果还是没有变化。这时候树鹏问我午餐以及作息的情况。当得知我没有瘦下去是因为午餐没有控制好且晚上睡得晚时，他们告诉我午餐应该怎么吃、晚上几点睡。但是由于工作原因，这两点我都无法做到，于是我知道，这样的方法在我身上不适用。这是原文中提到的第三步调整迭代认知。我在尝试的过程当中，发现了这个东西对我没有效果。于是进行了调整和改进，然而结果还是不满意，那么怎么办呢？经过询问和分析，最后查出来是中午饮食和作息出现了问题。就这个认知我又进行了第四步，也就是从新的认知开始的新一轮的尝试和迭代，但是结果发现这两点是我目前无法改变的，于是改变这两个因素的重新喝奶昔减肥的尝试我果断放弃了。

以上就是我个人认知上的收获，就是有人所证实的正确方法，在自己身上是否适用是需要自己亲自去尝试的，在这个过程中我知道了方法也是因人而异并且有适用边界的。

A2：我有很长一段时间都被什么时候离职、下次找什么样的工作困扰着。经过和师父、其他朋友聊天我知道了我最大的焦虑在于对自己的职业生涯没有清晰的目标，是这样的一个认知。于是我准备在9月第三周周末约专业的职业生涯人士进行一对一专业的职业生涯咨询，进而明确自己的职业方向。找专业人士是解决困惑的第一步认知，根据专业人士的建议进行第二步亲自尝试。再根据尝试结果进行第三步调整迭代认知，最后通过新的认知开始下一轮的循环。

以上呢，就是我今天的拆书，感谢大家的聆听。