今天我分享的主题是：怎么改变一个习惯。它来自《习惯的力量》 P.90-91。请大家花2分钟阅读一下原文，完成后请举手示意。

【原文】

        习惯是怎么改变的呢？

        可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

        如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

        如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

        事实一目了然：

        如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。

        当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

        我先来解析提炼一下原文。我们常常发现习惯很难消除，因此最好的办法是用代替的方法，用一种新的习惯行为来代替旧的，从而改掉自己想要改掉的习惯。具体如何做呢？片段中具体给我们讲了三步：

        1.找出一个你想改变的旧习惯。例如因过渡吃零食而引起肥胖等

        2.发现一个新的习惯行为来代替旧习惯。例如想吃薯片时，可以吃一个苹果。

        3.寻求集体的力量。例如，加入减肥小组。

        使用这个方法时，我们需要注意三点：

      1.对于旧习惯一定要多分析，为什么会有这个旧习惯，什么时候它最容易发生，在这些易发生的时段一定要提高自己的警觉度。

      2.建议一定要找到和你目标一致的伙伴一起改变习惯，这样成功性会大大提高。

      3.改变习惯的时间周期会比较长，也许需要反复几个时间周期才能做到，不可急于求成，重在坚持。

        接下来和大家分享一个发生在我自己身上的例子，和大家讲讲当时我是如何做的：

      1.找出一个想改变的旧习惯。

      曾经我有一个爱好就是追剧，再重要的事情，一追起剧就都变得不重要了，因此耽误了一些事，长此以往，最严重时会天天追剧追到凌晨，发现这已经不只耽误事了，还严重身体健康。在今年5月份，自己下定决心一定要改掉这个坏习惯。

        2.发现一个新的习惯行为来代替旧习惯。

        当时发现，只要自己一闲下来，就不由自主的拿起手机，点开视频APP开始看，一开始看就停不下来，直到夜深人静。那时正参加第5期RIA训练营，就决定用在训练营学习来代替追剧，想追剧时就看小伙伴们的群聊，看大家的作业。

        3.寻求集体的力量。

        训练营可以说是我当时找到的集体。每天看到大家分享自己的成长经历和取得的成果，感觉到一群比你优秀的人还比你努力，严重激发了自己的上进心。只要一想追剧，就会想起小伙伴们努力的样子。经过两个时间周期，到第六期训练营时，改善了很多，已经达到在周一至周五不再追剧了，只有周六、周末时有追剧。

【A1】激活经验     

      大家听了我的分享，了解了改变一个习惯的方法。请大家花2分钟回想一下，自己曾经改变一个习惯的经历，并在小组内讨论。今天我们的重点是学习这个方法，由于时间有限，大家可以参考拆页后面的提纲来梳理自己的经历。

【A1思考提纲】

1.  你当时想改变的旧习惯是什么？

2.  在改变旧习惯的过程中，你有没有用一个新的习惯行为代替这个旧习惯？

3.  在改变旧习惯的过程中，有没有和你一起努力的小伙伴？是你主动找到他们的，还是他们找到你的？

      4.最后你是成功了还是失败了呢？ 

学习者案例记录：

1.分享者：范歆蓉

事件：

想改变吃肉多的习惯。

和与儿子一起改变，开始打算用吃零食来代替吃肉，觉得对健康不好，后来决定用吃水果代替吃肉。

由于那段时间家里客人多，先生负责做饭，无法控制菜是素多肉少，最终以失败告终。

2.分享者：黄鹤

事件：

想改变刷网页视频的习惯

      用参加普通话训练营来代替刷网页视频，执行了一周，目前正在进行中。

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【A2】催化应用

       现在大家了解了改变习惯的方法，请大家想一下，在未来一个月，如果应用这个方法改变自己的某个习惯，大家将会怎么做呢？大家可以用拆页后面的建议提纲，花1分钟来规划自己的应用，我们再请一个小伙伴来分享一下。

【A2规划提纲】

1.  你想改变的旧习惯是什么？

2.  你打算有什么惯常行为来代替这个旧习惯？

3.  你打算找谁和你一起努力？你们将如何激励自己坚持下去？

4.  你想在什么时候开始改变自己的旧习惯？

5.  你觉得改变到什么程度就算成功？

6.  你计划大约采用多长的时间完成改变？

学习者案例记录：

分享者：范歆蓉

事件：

      下周开始，改变不爱运动的习惯，用走路替代不爱动，以一个月为期，利用接儿子上下学走路，晚上再与儿子一起散步，让儿子监督，做到了贴小红花，没做到儿子可以向自己提一个要求。

       我的分享就结束了，谢谢大家。