番茄工作法是一个提升人们专注程度的时间管理方法。

在方法中，我们会通过设置的倒计时来进行，并把设置的倒计时时间称为番茄，一般一个番茄的时间为25分钟，每用完一个倒计时，称之为吃掉一个番茄。这个方法实施起来很简单，一共分为三个步骤：

1、找环境，找行动。首先，我们需要找个安静的，可以排除干扰的环境，在找到一个你马上要做的事情。

2、估时间。就是估算一下，你完成这件事情，大概会用掉几个番茄时间，然后设置以25分钟为一个番茄的倒计时，

3、要休息。每吃掉一个番茄，就休息五分钟，如果你连续吃掉了三个番茄了，那就可以休息15分钟的时间了。

【步骤讲解】

番茄工作法是一个提升人们专注程度的时间管理方法。

在方法中，我们会通过设置的倒计时来进行，并把设置的倒计时时间称为番茄，一般一个番茄的时间为25分钟，每用完一个倒计时，称之为吃掉一个番茄。这个方法实施起来很简单，一共分为三个步骤：

1、找环境，找行动。首先，我们需要找个安静的，可以排除干扰的环境，在找到一个你马上要做的事情。

2、估时间。就是估算一下，你完成这件事情，大概会用掉几个番茄时间，然后设置以25分钟为一个番茄的倒计时，

3、要休息。每吃掉一个番茄，就休息五分钟，如果你连续吃掉了三个番茄了，那就可以休息15分钟的时间了。

【自己的A1】

我自己就是番茄工作法的受益者，去年夏天的时候我发现自己的注意力很不集中，导致我办事拖延，无法快速完成工作，当时很苦恼，看了一些时间管理的书，其中就介绍到了番茄工作法。我印象最深刻的是，自己在写培训年终总结的时候，为了不被他人打断，我自己到了少有人去的会议室，我用手机APP“番茄TODO”先设置了3个番茄钟，第一个番茄钟用于写各部分的概要，写完了之后，休息了五分钟，接下来的番茄也是严格按照步骤要求执行，平时写一个总结，我大约都会花费一天半的时间，而那天我的总结只花了8个番茄也就是4个小时就完成了，从那之后，番茄钟成了我最常用的时间管理工具。

【不这样做的坏处】

如果我们不用番茄工作法，你在做某一件事情的时候，注意力很快就会被分散，致使手头的事情被拖延。回想一下你平时工作的状态，你正在写昨天的会议纪要，正写到一半，同事突然找你讨论新产品上线的项目，讨论结束，你就开始做产品相关的事情了，而把一开始自己要写会议纪要的事情抛在了脑后。你看，无形中写会议纪要的事情就都被拖延了，而你的注意力也被分散了。这是如果你用番茄工作法，你就可以先把会议纪要写完，当朋友打扰你的话，你的番茄还没有吃完，你可以先让他等一下，你把手头的工作忙完，再投入到新产品上线的项目中。

【适用边界】

那番茄工作法适用于所有的事情么？其实不是的，番茄工作法不适用于情感沟通或者情感消遣的事情，比如，你正在辅导引导下属缓解最近的工作压力，或者，你在难得的周末约了好友去钓鱼，那么此时就不适合在旁边设置一个番茄时间。

【提问】

现在请大家回忆一下，

你有没有遇到过这样的时刻，你很懊恼自己无法专注做一件事情，你想做的那件事情总是在拖延，或者面对一个行动的时候，你的注意力特别容易被分散，无法专心的工作，你对自己很无奈，很懊恼。大家有没有这样的时刻呢？

【回答】有

【提问】

那你最近一次有这样的感受是什么时候呢？面对的是什么事情呢？

【回答】

志博：前一段时间，我们被安排做总部的销售类的课程，就是做PPT，我就发现了，每次做PPT没有做几分钟，还没做几页，精力就被分散了，不是看看手机微信，就是被电脑上弹出的其他消息所吸引，做个课件特别难，用了好久的时间。

【引导】

恩，你想起的是自己做课件的时候，那么现在你知道了番茄钟这种工具，那么如果现在能够再回到当时你所处的情况，你会怎么做呢？

【回答】

志博：如果能再次回到当时的情况的话，首先，找个安静的地方，其实我们办公室就挺安静的，人也不多，然后，我会上午大概设置4个番茄钟，每个番茄钟大概20分钟的样子，最后，就是按照要求，每个番茄休息5分钟，每三个番茄休息15分钟，这样子，来完成我的PPT课件。

【结束语】

非常感觉志博的分享，感谢各位伙伴的参与。

相信大家都能想到我们工作中注意力非常容易被分散的时刻和场景，也希望大家回去之后可以实践一下番茄工作法。通过严格的遵守番茄工作法的步骤，相信可以使我们的注意力保持在一个比较集中的状态。

好，感谢大家，我的分享到此结束。