心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够把梦想变成现实，克服在实现梦想道路上所遇到的困难，一路向着梦想飞奔。

第一步，确定愿望。寻找一个你最想实现的愿望。你可以这样问自己：“我内心最想实现的愿望是什么？”如果同时有几个就写下那个对你而言最重要的一个。

第二步，确定结果。问自己，“如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？”——尽情畅想愿望达成过后的收获。将这些结果写下来，并给这个结果打分，0~10分，0分不满意，10分特别满意， 8分以上的愿望才是能够激发我们内在动力的愿望，如果不到8分这个愿望可能就需要调整，或者你能想出更好的结果让这个打分超过8分。

第三步，找出障碍。问自己，“是什么妨碍了我们实现愿望？最大的障碍是什么，最本质的障碍是什么？”把他们写下来。本质的意思是什么呢？就是找出障碍之后再多问一下为什么？比如你发现早起的障碍是早上太困起不来，再问一下为什么，就发现本质的障碍可能是你睡得太晚了。我们要把晚睡作为真正的障碍。建议障碍只写1~2个，如果你发现障碍过多或者这个障碍对于你目前的条件来说过大，可能你就需要降低你的愿望，或者延长愿望的达成期限。

第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。问自己，“要克服或者避免这个障碍的话，我该怎么做？”找到最有效的那个方法，制定一个“如果障碍出现，我就采取XX行动去克服\避免它”的计划。写下来，牢记这个计划。

举个我自己的例子：

我以前回家就想葛优躺，不想运动。

学习了WOOP思维之后，我是这样分析的：

第一步，确定愿望。问自己，“我内心最想实现的愿望是什么？”。我的愿望是，每周花三天晚上去跑步五公里。

第二步，确定结果。问自己，“如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？”最好的结果是有一个健康的身体，我给这些结果的满意度打10分。

第三步，找出障碍。问自己，“是什么妨碍了我们实现愿望？最大的障碍是什么，最本质的障碍是什么？”我最大的障碍是“自己觉得很累而不想动”。

第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。问自己，“要克服或者避免这个障碍的话，我该怎么做？”我的计划是“如果那一天很忙，那么我下班后直接就去跑步。”

适用边界：特别强调，WOOP法虽然可以帮我们制定很多愿望的行动计划，但是初学者最好从短期的、更具实质性的、更让你有行动力的愿望开始，等你熟练掌握后再将其应用到更长期、更大的愿望上。

［A1］激活经验

各位小伙伴在以往的经验中是否有过许下的愿望未实现的情形，例如想减肥办了健身卡却没有去过几次健身房。制定了每天打卡学习英语的计划，却做不到。如果有，请与和你一组的小伙伴一起分享下。注意：要有具体的时间，地点，人物，事情，感受。限时3分钟。

现场伙伴的分享：在去年的时候报名了马拉松半马，制定了每天晚上跑步的计划，遇到的障碍是上班太累太忙，回到家就不想动了，只坚持跑了一个星期就再也没坚持了。感受：我很伤心。

［A2］催化应用

听到各位小伙伴的精彩分享，发现我们还有很多的愿望等待着实现，那今天通过学习这个片段之后。请各位小伙伴用这个思维方法来确定你在未来一周或者一个月的时间内想要实现的愿望，并用上述的方法来分析你在实现愿意的路上如何克服障碍，并且在纸上用“如果，那么”来分析你在实现愿望的过程中对障碍的应对方式。分析的时候注意：要有明确的时间节点、行动步骤。

现场伙伴的分享：

第一步：确定愿望——马拉松全马

第二步：确定结果——自我成就感

第三步：找出障碍——没时间，上班太累

第四步：使用“如果，那么”做风险防范计划，如果觉得上班太累，没时间跑步，那么就早起三十分钟跑步。

感谢大家的倾听，今天的拆书到此就结束了，希望各位小伙伴都能有所收获。