【R】（发放原书拆页，邀请现场学习者阅读拆页，建议阅读时间不超过3分钟）

【R：原文片段】

非暴力沟通-表达愤怒的四个步骤  P140-141

　  现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

【分享I便签】

【I：用自己的话重述原文】

 关于如何表达愤怒，非暴力沟通和其他沟通方式有着显著的区别。在作者看来，愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。作者没有劝大家不要愤怒，接受现实，而是教大家愤怒时如何有效地表达愤怒，继而达到我们预想的理想成果。表达愤怒的4个步骤分别是：1、首先，深呼吸，归零状态。2、思考引发愤怒的原因；3、探索自身的需要；4、表达感受和尚未满足的需要。

无论自我对话，与人交流，还是小组讨论，职场，家庭，任何性质的争论和冲突，非暴力沟通-表达愤怒的四个步骤都能使我们心存爱意。

【分享A1便签】

【A1：描述自己的相关经验】

很多时侯，人们处理不好愤怒。上个月，因为小区群里的不愉快的经历，加之要专注参加拆书训练营，索性也就退了热闹的儿子同学妈妈10人小组群，退群前还说明原由并道谢。出乎意料的是平日聊的火热，走街窜门的街邻霎那间变得互得不相识，连见面都觉得尴尬，不经意间听到曾经的群主还说了难听的话，再加上偶尔见面一人对婆婆，对我，对儿子的疏远行为，让我极为愤怒，我强压制着，心里非常不舒服。还想就这格局和行为，不接触也罢，动不着影响我的家人，我有些愤怒。后来和先生电话，他告诉我十个人的小群，可以不接收消息，不发言呀，先行退出就意味着不想和群组游戏了，被冷落也是常情。我似乎明白了一点，很是自责，也很愤怒，凭什么这么小气呢。今天回想起来还真不懂表达愤怒的4个步骤，冷静思考，寻找自己的需要，在合适的时间用合适的方式表达自己的需要，可以让自己舒服一些，接纳当下的自己。

【分享A2便签】

大千世界，人生在世，让我们愤怒之事在所难免，我今天学习完表达愤怒的4个步骤，理解并且掌握这4个步骤，我定了一个目标，实践并运用借鉴非暴力沟通-表达愤怒，减少和避免工作生活中的暴力事件发生。

6月7日到6月30日，遇到愤怒的事情时，比如：当橙子宝贝不听话让我愤怒时；当和先生因为家庭事务产生愤怒时；当和社交关系中的人们的做法让我愤怒时；实践运用“非暴力沟通-表达愤怒的四个步骤”来处理当下情绪。

具体做法：

1、首先我会深呼吸让自己平静下来，什么也不做，做么也不说，面带微笑，深呼吸三次；

2、然后闭着眼睛想想我愤怒的原因是什么，形成明确清晰的表达词语。

参考句式，是**（橙子宝贝不遵守约定，弄乱了我整理好的下整洁的房间，这一）原因让我产生了愤怒情绪？ 

3、接下来，探索自己需要，拿出笔并写在纸上；

参考句式：世界如此美妙 ，我却如此愤怒，这样不好哦！我感受到了我的愤怒，（如果橙子宝贝能将弄乱的房间收拾干净，我就会开心一些，我想要满足的需要是（让房间回复整洁干净）；

4、最后，慢慢张开嘴，对着纸表达感受和尚未满足需要，并且做一些力所能及的正面回应将需要满足。比如，我对橙子宝贝说，妈妈希望你将自己的书本收拾到柜子上，妈妈可以帮你一起整理房间，让它变得干干净净，现在开始， 好吗？

5、此外，制作“非暴力沟通-表达愤怒的四个步骤”记录表，每做到一次就记录一次OK，没做到就记录一次NO。如果 本月累计20个，就奖励自己一件300元以内的新衣服，如果没有做到5次，当时通 读“非暴力沟通”书籍一次。

关于“非暴力沟通-表达愤怒的四个步骤”的分享到此结束 ，感谢大家！