好，今天我从书中第27至28页截取了一个片段作为今天分享的主题，今天的主题是“专时专用”。

现在请各位小伙伴先花两分钟的时间，阅读一下原文。

界限、八分饱与仪式感

记得我上小学时，下午3点多放学，学校安排了课外班，学生可以参加兴趣小组，也可以在学校写作业。没过多久，各个主科的老师就霸道地把这段时间用来讲课赶进度，兴趣小组也就废止了。又过了一段时间，“上面”有规定，课外班要“专时专用”，不允许用来上正课，于是兴趣小组又重新“开张”。我当时参加了象棋和地理兴趣小组，玩得很开心，非常感激这个“专时专用”。

现在不少人呢，在工作的时侯常惦记着自己私人的事情，在家里的休闲时光却对工作念念不忘，结果总是无法活在当下，总是心不在焉，总是觉得有事情没干。他们没能做到专时专用，就像那些老师一味地赶课，让所谓“要紧”的事情渗透在一天的全部时间里。这些人缺少的是界限。

把一天划分出时间段，其实也就帮你划出了界限。每个时间段之间彼此隔开，这个时间段的事情就在这个时间段解决，决不拖到下个时间段。这并不是减少了碎片，而是让一天的混乱变得有层次、有秩序，让我们能专注于每个时间段内有限的、能hold住的碎片，这叫作碎片化专注。这种专注需要清晰的界限。

要想做到这点，你就不能把一个时间段安排得太满，而是要八分饱，这样才能做到轻松地把这一时间段的事情在这一时间段搞定，不然，就会陷入事情没做完导致的各种纠结里了。我的第三个时间段（7：30－9：00）用来休息和调整状态，经常8：30前就完成该做的事情了，剩下的时间我就随意千点自己想干的，当放松也好，当奖励也好。别总想着把自己一天的每时每刻都塞满，首先你塞不满，其次塞满了你也做不到，不轻松，没必要。

状态很重要，不同的时间段人的状态不一样，这就需要我们“切换”状态。切换可以用一些仪式性的动作来完成，它标志着上一个时间段结束，新的时间段开始。比如，早上5：30我的电脑闹钟会响起，提醒我该去做早餐了。我呢，关掉闹钟、合上电脑、走进厨房，这三个动作就是种仪式，及时帮助我摆脱对前个时间段的恋恋不舍，迅速进入新状态。再比如我每次9：00开始写作前，都要泡上一杯茶，这也是个仪式，让我享受新开始。仪式其实就是在帮你划清界限。想想看，人们为什么要过新年呢？其实那天和其他日子没什么区别，但就是这“辞旧迎新”的感觉，让人的状态好起来，憧憬并积极地面对未来。

（what）书中说出了一个很多人都有的情况，就是在做一件事的时候会想着其他事情。比如工作的时候想着生活的事，休息的时候又想着工作的事情。其实我们应该专时专用，在一个时间段内专心于手上的事情。

（why）如果不专时专用的话，很容易导致工作没效率，娱乐不尽情，即所谓的心不在焉。

（how）对于这个问题，书中给出了三个原则：

1、（界限）在安排事情时，给每个事与事之间设定明显的界限，上一个事情绝不拖到下一个时间段内。

2、（八分饱）一个时间段内的工作不要安排得太满，要留有缓冲时间。

3、（仪式感）切换任务时，可以使用一些仪式性动作，明确界限。

（案例）为了更好理解，这里我举一个自己的例子：

现在呢，我每天早上都是按着固定的时间安排来的。早上6点左右起床，洗漱时间预留30分钟，6:30开始是学习时间，到8点就开始准备上班。

我们来看看中间的一些细节。首先第一点，6点、6:30和8点都是一个界限，把起床、学习和准备上班划分成3个时间段。第二，起床留了半个小时，给足了缓冲时间，这个就是八分饱原则，所以晚起一点并不会对我下一时间段的工作产生太多影响。第三，起床后第一件事是上厕所，这其实是一个仪式性的动作，上完厕所我就会顺理成章地进行洗漱了，再也不会去想回到床上。另外，学习后，准备上班前，我会先换衣服，这也是一个仪式性动作，换完衣服后，潜意识里就会告诉我要准备上班了。这样下来，慢慢形成一种习惯，每天都能有条不紊地按着规律进行，并且保证了时间段内的专注度。

（where）我们可以看到，这个方法很适合用于培养每天的习惯，用来安排每天都要做的事情。

【A1】激活经验

拆书家提问设计（逐字稿）：

OK，我们总结一下，刚才我们讲了“专时专用”这一理念，具体有三个原则：使用界限划分时间段、八分饱原则和仪式感动作。那么，请大家回想一下，自己是否曾经出现过因时间安排不当，导致心不在焉，从而使生活变得紊乱？又或者是使用了类似书中的方法，使生活有条不紊？

现在大家先想一下，然后在小组内分享，每人大约1分钟，总共讨论4分钟的时间。

学习者案例记录：

因为工作接了新的项目，心里有些焦虑，回到家后，陪孩子时会想着工作，睡觉时也会想着工作，影响了正常生活。第二天的工作又因为前一天休息不佳而受影响，导致恶性循环。这是因为没有界限，导致了心不在焉。

另外，由于平时工作安排的比较满，所以到点下班了总是还有工作未完成，导致总是赶不上班车，给自己带来额外的麻烦。这是没有用到八分饱的原则。

【A2】应用催化

拆书家提问设计（逐字稿）：

OK，现在我们来一个现场小作业，大家刚刚学到了我们的三个原则，现在请大家花1分钟的时间，使用我们今天所学的知识，对接下来一周做一个计划，可以是每天早上或者下班后的时间安排，把计划写到便签纸上。

学习者案例记录：

对接下来一周下班后的时间安排：

1、先给自己划分时间段：6:00下班到家，6:00-8:00晚饭+收拾，8:00-9:00陪孩子阅读，9:00-10:00个人时间+洗漱，10:30上床睡觉。

2、每个时间段预留的时间都比较充足，完成起来没有困难。

3、把下班坐班车作为一个仪式。把洗碗作为一个仪式，洗完后开始亲子阅读。把哄孩子睡觉作为一个仪式，孩子睡后就是个人的时间了。