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【设定学习目标】今天学习的片段是如何进行刻意练习，从新手成为大师，希望通过学习能掌握你所在领域的行之有效的练习方法，并且在该领域通过这套练习方法，练成大师！

 　有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面，优秀的导师或者教练很大程度上也是帮助你开发那种练习，他们专用于帮你提高你在那一时刻着重想要提高的特定技能。但没有导师，你必须自己想出自己的方法练习。

       幸运的是，我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法，而且，也能找到许多不那么常见的练习方法。想提高你在曲棍球比赛中的控球能力吗？上网。想成为更出色的写作者吗？上网。想真正“秒解”魔方吗？也可以上网。当然，你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。不管怎样，你可以从网上找一些好的找一些好的主意和秘诀，试一试，看看哪些对你最合适。

       但并非所有的东西都在网上，而且，网上的东西可能与你正时在试着做的事情并不完全一致，或者也可能不实用，例如，那些最具挑战性的技能中，有的涉及和别人的互动，你坐在自己的房间里越来越快地玩魔方，或者去高尔夫练习场独自练习击球技巧，是非常容易的事情，但如果你的技能需要一个伙伴或位听众，怎么办？设计一种有效的方法来练习后面这种技能，可能需要一定的创造性。

       佛罗里达州立大学的另一位教授从事非母语英语课程（English as a second language，ESL），他向我讲起过他的一位学生的故事。那位学生为了学习英语，来到商场里，拉住许多顾客，每次都问同一个问题。以这种方式，她能够一次又一次地听到顾客们相差无几的回答，而那种重复，使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。如果她每次问的问题不同，也许她对英语的理解几乎没什么进步，甚至完全没有进步。另一些学生也在努力提高他们的英语水平，他们找来一些带字幕的相同的英文电影，一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解，看了许多遍之后，他们再把字幕显示出来。通过一再倾听同一些对话，他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习，得到了更快的提高。

I拆书家讲解引导

【细化行动步骤】

成人学习，大部分情况下很难找到导师。拆页向我们提供了在没有导师的情况下，怎么进行刻意练习的思路。具体应该怎么做，同样有三步：

1 设定训练目标

走出你的舒适区，因为在舒适区里面待久了可能就无法进步，无法突破，无法蜕变。

2 大量重复的练习，发现不足。

为了提高水平，我们需要自己创造机会。我们如何自己创造机会呢？

【细化行动步骤】

具体步骤：

（1）建立练习环境，找练习圈子 

可以通过参加一些线上线下的活动，线下的话，比如各种培训课程，以及像我们现在这样的学习型小组。线下的话，现在互联网如此的发达，刚才有小伙伴提到的各种类型的微课，还有学校小组的打卡等等。目的就是找到志同道合的伙伴，互相支持、监督。比如说要练习我们拆书的技能，可以加入到我们拆书帮的圈子，

（2）找到榜样，建立联结

这里的榜样，相当于“导师'的角色，需要自己去“发掘”。。就是你觉得比你优秀的，她可以是某位大咖，或者任何一位你认为可以对你起到榜样效果。你可以通过交流，了解她的练习方法，然后复制到自己身上。比如我在拆书帮的榜样就是百尚大哥。

（3）大量的重复练习，获得反馈

有了练习环境和练习方法，接下来就是不断的使用，看看用的顺手不顺手，效果是不是符合你的期望了。不断的获得反馈。

3 纠正、调整训练方法

基于获得的反馈，调整练习方法，直到最终得到适合自己的方法。

【意译案例】

我有一位朋友叫陈进，他特别想练习演讲，提高演讲水平，他是这样练习的，半年前下班后，特意去公交车上拿个大喇叭喊，因为公交车上天然就有很多的听众，是一个很好的锻炼演讲的场所，乘客不爱听了还得听着吧，不能中途下车吧。陈进每天在车上拿着大喇叭讲得有半小时左右，每次主题都不一样，参照了许多美国总统演讲的视频，如奥巴马、小布什等，讲完后还拉着听的认真的乘客点评，然后不断修正自己，三个月后自己创办了以演讲为主的社群叫年华公益社群，专门与爱演讲的小伙伴一起练习演讲。通过伙伴们互相监督，不断迭代演讲方法方式，演讲水平得到了很大提高，能站在千人场上收放自如。

A学习者拆为己用——

【A3】

下面我们进行一次现场演练，我们两两一组，一人扮演小英，一人扮演小雨，以我给大家的场景，按事情的发展接着编写这个小剧本，剧本中要应用今天学习的刻意练习的五步法。

由于工作需要，小英想要提升英语口语水平，达到能用英语和人交流的水平，不知如何练习快速提升，很苦恼，正好碰上了知心姐姐万能的小雨，于是两人开始了这番对话......

康云扮演小英，张英荷扮演小雨

小英；嗨，小雨，最近很苦恼，我想学英语啊，最近一直学不下去！

小雨：你为什么要学英语呢？

小英：我想出国旅游啊，想与外国人交流啊。学习英语才能与人沟通啊。

小雨：那就说白了，出去玩的时候能够跟人交流，能够想买啥就买啥，想吃啥吃啥，想干啥干啥对吧？

小雨：对对！我觉得这个目标特别好，其实学英语有了这么一个目标，然后接下来我们就需要一个有这样练习的环境，首先你要找到一个圈子，来帮助你练习，给你推荐一个线上练习的圈子，软件叫英语流利说，既可以满足线上互相监督每天打卡的需求，又能让你有每天练习的机会，也能让你找到微信里面的圈子，大家能一起学习，互相沟通，当你不想做啊、一直学不下去的时候会有人陪伴与鼓励你做下去。第二个呢就是找到一个榜样，就是榜样会让你看到希望，你自己英语又不好，有没有希望，看到希望后你也能够持续的努力，持续的向他发展，然后，你一定要去大量的练习，咱也有榜样也有目标，也有圈子了，自己不动还在那待着。永远也学不好英语，英语一定要说。然后在这个说的过程当中，练了也说了，然后一定要找一个小伙伴能给你即时的反馈一下，比如小英（康云）你讲的那块有什么问题，比如语速啊、语调啊、语音啊应该怎么样调整，然后你要及时的去修正，然后这样的话你才能很快的很好的把英语学好。

好，感谢二位。（由于两个人语速较快而又每个步骤都运用上了，堪称完美，所以又找了一组小伙伴分享，更好的了解掌握程度）

张琳扮演小英，乔言扮演小雨

小英：哎，今天太烦了！

小雨：怎么了？

小英：没想到这么多年不用英语，公司竟然被外企收购了。现在英语真是一大难点啊。

小雨：那你现在有没有开始再用什么方法学习英语啊？

小英：现在就是手机软件上背单词。

小雨：我跟你说啊，这个背单词啊是学英语最不可取的一种方法，因为我也是学了好多年英语没学好，然后从前年开始学的非常好的。刚开始跟你一样从背单词开始，可是永远记住的都是第一个单词，然后，我觉得是这样，学英语这个目标（确定目标）首先是要给自己创造一个环境，要给自己去找一个圈子，你们不是被外企收购了吗。你身边有很好的资源你的外企同事（同事英语圈子），你可以跟他们搞好关系，你教他们中文，然后和他们练习英文，建立这样很好的练习环境。其次呢就是可以找到一个英语很好的同事（找到榜样）和他练习，练习的时候可以从最简单的对话开始，然后练习到直到能把这句话融入到自己心里。如果今天练习“我们吃饭吧。”明天练习“我们逛街吧”这样是记不住多少的。最好是把这个场景练习到脱口而出（大量重复练习）再练习下一个场景，在同事的不断纠正中练习（反馈纠正，调整练习方法）。我相信这样下去的话可能会进步非常快。

小英；这些方法可以试一下。

小雨：对，有了这个圈子能不断纠正你的练习，再加上不断的刻意练习的话，下次你就可以用英语和我交流了。我虽然说不是特别懂，但是我能听出你的差别。

小英：好，那你就是我的榜样，我可以朝着你前进啦。

小雨：好，那加油吧！

总结：大家一起来回顾一下刻意练习的步骤，1、走出舒适区，制定学习目标2、寻找练习环境-找圈子， 关注榜样，建立联结 大量重复练习获得反馈， 3纠正调节练习方法！希望对大家有帮助，感谢大家！

       （20-25分钟以内）